Čo keby ste boli schopní nielen dlhšie žiť, ale aj sa dlhšie cítiť lepšie? Starnutie znie teoreticky skvele, ale je rozdiel medzi 90-ročným, ktorý sa venuje krížovkám a každodenným prechádzkam, a 90-ročným, ktorý dokáže pozerať iba televíziu a pozerať sa z okna. Aký život by ste uprednostnili?

„Existuje zásadný rozdiel medzi dlhším životom a životom zdravšie a dlhšie, “hovorí MUDr. Jill Carnahan, odborník na funkčnú medicínu v Colorade. „Čo znamená dlhovekosť? Ide o optimálne starnutie, v ktorom váš mozog, telo, myseľ a duch fungujú v najlepšom, až do neskorších rokov. ““ Takže máte nielen vysokú množstvo života, ale vysoká kvalita zo života.

Dobrá správa: Zdravé starnutie je menej o genetike a viac o vašom životnom štýle . A nikdy nie je neskoro urobiť zmeny, ktoré budú mať dlhodobý dopad. Výskum uskutočnil Dan Buettner, National Geographic kolega a autor knihy Modré zóny a Kuchyňa v modrých zónach , sa pozrel na určité oblasti sveta s najvyšším počtom ľudí zo storočných, ktorí žijú do 100 rokov bez chorôb, zdravotného postihnutia a demencie. Buettner nazval týchto päť regiónov „ Modré zóny „:

je v poriadku vložiť do rúry alobal

• Sardínia, Taliansko
• Okinawa, Japonsko
• Loma Linda, Kalifornia.
• Ikaria, Grécko
• Polostrov Nicoya, Kostarika

„Pri štúdiu obyvateľov týchto regiónov sme efektívne našli spoločných menovateľov, ktorí sú kľúčom k dlhovekosti,“ hovorí Buettner. „Ak dokážeš nastaviť svoj život tak, aby si to urobil ty viac sa hýbať , jedzte menej, viac sa stýkajte a žite svoj účel, môžete získať najviac dobrých rokov zo svojho tela a mysle. “ Dodáva, že výroba tieto zmeny životného štýlu pomôže nielen cítiť sa lepšie, ale pomôže vám aj vyhnúť sa srdcovým chorobám, cukrovke, mozgovej príhode a demencii. Znie to dobre, však? Čítajte ďalej, čo môžete urobiť, aby ste prežili dlhý a zdravý život.

SÚVISIACE: Čo to znamená starnúť na danom mieste - a ako môžete dosiahnuť, aby to pre vás fungovalo

Súvisiace položky

1 Pohybujte sa prirodzene a častejšie

Aj keď má naša kultúra tendenciu oceňovať pohyb (a má to dobrý dôvod), výskum zistil, že najdlhšie žijúci ľudia na svete nechodia do posilňovne, ale žijú v prostrediach, v ktorých sú prirodzene každodenne vtĺkaní, dôsledný pohyb .

„Majú tendenciu chodiť do školy alebo do práce, majú záhrady vzadu a upratujú si svoje domovy , bez všetkých mechanických vymožeností, na ktoré sa spoliehame, “vysvetľuje Buettner. 'Zistili sme, že storoční ľudia sa pohybujú asi každých 20 minút.'

Urobiť súčasťou vášho každodenného života , bez toho aby o tom príliš premýšľal. „ Robte prechádzky , pokračuj túry , choďte do prírody, pracujte na svojom dvore, “navrhuje doktorka Carnahan. „Môžete dokonca niečo urobiť silové cvičenia v priebehu dňa, ako napríklad prestávky v podrepe pri chôdzi so psom alebo zdvíhanie lýtok pri čistení zubov, ktoré všetky udržia svalovú hmotu, čo je nevyhnutné, pretože starneme. '

SÚVISIACE: Ako zlepšiť svoju rovnováhu pre celoživotné zdravie

dva Jedzte celkovú rastlinnú stravu

Možno ste už počuli o tele a mozgové výhody nasledovania a Stredomorská strava - nie je prekvapujúce, že je to podobné ako v kultúre modrých zón. „Tí, ktorí jedia celé jedlo, rastlinnú stravu, plné zrná , hľuzy, orechy , a bez mliečnych výrobkov, majú tendenciu mať o šesť rokov predĺženú dĺžku života ako tí, ktorí jedia štandardnú americkú stravu, “hovorí Buettner.

nahradenie chlebovej múky univerzálnej múky

Jedným z hlavných kameňov dlhodobej diéty: Fazuľa ako fava, čierna, sója a šošovica. „Považujem ich za najvyššiu superpotravinu: jedlo, ktoré sa pomaly spaľuje plné vlákniny a bielkoviny , ktorý udržuje vaše imunitný systém jemne vyladený, “hovorí Buettner. Dodáva, že fazuľa a obilie spolu - ako šošovica a jačmeň - sú celý proteín so všetkými aminokyselinami v kúsku mäsa.

SÚVISIACE: 30 najzdravších jedál, ktoré môžete jesť: Zoznam zdravých potravín

3 Nájdite spôsoby podradenia

Či už žijete na vidieckom ostrove v Grécku alebo v rušnom meste v USA, nemôžeme skutočne uniknúť dennému stresu, ktorý bohužiaľ vedie k chronický zápal a choroba. (Áno, je to naozaj nepríjemné.) Stále existujú spôsoby, ako s týmito bremenami bojovať čo najlepšie. „Najstarší žijúci ľudia na svete majú rutiny na odbúravanie stresu, či už ide o šťastnú hodinu alebo si zdriemnu,“ hovorí Buettner. „Náš výskum to v skutočnosti zistil zdriemnutie znižuje srdcové choroby asi o jednu tretinu. ““

Samozrejme, keď pracujete na plný úväzok, je ťažké trochu zdriemnuť. Preto doktor Carnahan odporúča denná meditácia , ktoré je možné vykonať pomocou meditačnej aplikácie so sprievodcom, a užívanie epsomských soľných kúpeľov , ktoré vám pomôžu relaxovať, ako aj pomoc pri detoxikácii tela.

4 Prestaňte jesť * predtým * Ste bolestne plní

Zabudnite na módne diéty a triky na chudnutie: Ak chcete zostať zdraví, prestaňte jesť, keď budete mať zhruba 80 percent. Nielen preto, aby ste si udržali zdravú a vyváženú váhu, ale tiež pomôže a optimalizuje vaše trávenie, čo je kľúčový hráč pri udržiavaní správneho fungovania tela. „Najintuitívnejší spôsob stravovania je mať veľké raňajky , stredný obed a menšia večera, a zjesť všetky svoje kalórie v 10-hodinovom okne bez toho, aby ste sa medzi nimi občerstvili, “hovorí Buettner.

SÚVISIACE: Intuitívne stravovanie je šťastnejším a zdravším spôsobom stravovania - tu je návod, ako začať

5 SpojiŤ sa

Či už idete každú nedeľu na bohoslužby, dobrovoľnícka práca v miestnej organizácii alebo účasť v záujmovom klube, komunitná sieť, s ktorou sa pravidelne spájate, vám môže pridať kdekoľvek od štyroch do 14 rokov. . „Náboženskí ľudia, bez ohľadu na denomináciu, majú tendenciu žiť dlhšie ako nenáboženskí ľudia, pravdepodobne preto, že sa musia dostavovať týždeň čo týždeň, a prirodzene sa im odporúča, aby si na tých pár hodín odpočinuli a vypli energiu na tých pár hodín. zabudovaná sieť, “vysvetľuje Buettner. Ak náboženská inštitúcia nie je pre vás, doktor Carnahan navrhuje využiť každú príležitosť na sociálne prepojenie, či už je to týždenný jogový tréning, mesačný knižný klub alebo len každý piatok obed priateľov.

najlepší darček k narodeninám pre ňu

SÚVISIACE: Ako nájsť svoju elektronickú komunitu (a vytvoriť zmysluplné prepojenia) v čase izolácie

Keď už hovoríme o priateľoch, mať dobrý sociálny kruh je tiež prospešné. „Štúdie zistili, že obezita, fajčenie a dokonca aj osamelosť sú nákazlivé, ale také je aj šťastie,“ hovorí Buettner. „Ak ste obklopení ľuďmi, ktorí majú zdravý životný štýl, budete si môcť sami zachovať rovnaké návyky.“

Aj tí, ktorí majú uzavreté rodiny, majú tendenciu žiť o niekoľko rokov dlhšie, starnúcich rodičov a starých rodičov nablízku, angažovaného životného partnera a zameranie na rodinný život. Existuje recipročný efekt, v ktorom sa dospelí starajú o svojich starnúcich rodičov, starí rodičia sa starajú o deti - v podstate je každý v rodinnej jednotke podporovaný a milovaný.

6 Dajte si ten pohár vína

Niekoľko štúdie zistili, že tí, ktorí pijú jeden až dva poháre alkoholu denne znížiť riziko srdcového infarktu a mozgovej príhody o 25 až 40 percent. „Nápoj znižuje hladinu kortizolu a pomáha zmierniť každodenný stres,“ vysvetľuje Buettner. „Takmer vo všetkých Modrých zónach pili alkohol primerane a pravidelne , často s priateľmi, aby mali aj sociálny aspekt. “ (Mierne samozrejme ako operatívne slovo).

SÚVISIACE: 3 najzdravšie druhy vína podľa registrovaných dietetikov

7 Žite s účelom

Okinawania tomu hovoria Ikigai „a Nicojania to nazývajú“ životný plán , “čo podľa Buettnera znamená„ prečo sa ráno zobudím “. Ako hovorí: „Ide o to, aby ste vedeli, aké sú vaše úlohy vo vašej rodine, komunite, práci a aby ste sa v tom cítili naplnení. Ak poznáte svoj zmysel pre úmysel, môže vám to predĺžiť dĺžku života o sedem rokov. “ Aj keď sa to ľahšie povie, ako urobí, vďaka vďačnosti a perspektíve, ako aj tomu, že časť svojho dňa budete tráviť tým, čo vás baví, dokáže zázraky s vašou mysľou i telom. Život, ktorý sa dobre žije, sa oplatí predĺžiť.

SÚVISIACE: 12 spôsobov podložených vedou, ako sa každý deň cítiť lepšie