Nie je núdza o vedecký výskum, ktorý by vám povedal, že sedavý životný štýl - ten, ktorý vyžaduje malú alebo žiadnu fyzickú aktivitu - je na ujmu všetkého, od nášho duševná pohoda do fyzické zdravie do celková životnosť . V skutočnosti, okrem toho, že vás obdaroval všetkým možným okamžité bolesti , sedavé správanie a fyzická nečinnosť sú niektoré z hlavných faktorov na celom svete srdcovo-cievne ochorenie a úmrtnosť z akýchkoľvek príčin. Aj pre ľudí, ktorí sú relatívne aktívni, predĺžené obdobia strávené sedením - či už v pracovných dňoch viazaných na pracovný stôl alebo lenivých víkendoch pred televízorom - môžu využiť výhody svojich zdravých rozhodnutí.
SÚVISIACE: To sa stane s vašim telom, keď trávite toľko času vo vnútri
Ale predtým, ako prepadnete panike a začnete pracovať na svojej deviatej až piatej z bežiaceho pásu v podkroví, sú tu dobré správy. Je možné vyvážiť niektoré zo zdravotných rizík spojených so sedením niekoľko hodín (a hodín) s pravidelným sedením a dosiahnuteľné množstvo pohybu. Masívna metaanalýza publikovaná v British Journal of Medicine Zdá sa, že si našiel denné cvičenie, ktoré je potrebné na vyrovnanie negatívneho dopadu 10 hodín sedenia.
Podľa zverejneného výskumu Zdá sa, že 30 až 40 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity každý deň znižuje súvislosť medzi sedavým časom a rizikom smrti .
SÚVISIACE: 3 druhy cvičení s nízkym dopadom, ktoré zmierňujú stres pri budovaní sily
Vedci vykonali krížovú analýzu deviatich prospektívnych kohortných štúdií zo štyroch rôznych krajín, ktoré sledovali 44 370 mužov a žien sledovaných štyri až 14 a pol roka. Skúmali, ako rôzne kombinácie fyzickej aktivity (merané fitnes trackermi) a sedavého času ovplyvňovali príslušné riziko pre zdravie a úmrtnosť. Vedci celkovo zistili, že vyšší sedavý čas je spojený s vyššou úmrtnosťou u menej aktívnych jedincov a tí v najnižšej tretine [miernej až intenzívnej fyzickej aktivity] mali väčšie riziko úmrtia vo všetkých kombináciách so sedavým časom.
Vyššie uvedené tiež odporúčanie týkajúce sa fitnes nedávny výskum čo tomu nasvedčuje 35 minút cvičenia denne - buď z kardio s vyššou intenzitou alebo pohyb s nižším nárazom (jóga, strečing) - je magické číslo, ktoré pomáha predchádzať depresiám a sezónnym afektívnym poruchám (SAD). Zistenia sa tiež dobre zhodujú s novým vydaním Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) Usmernenia na rok 2020 o fyzickej aktivite a sedavom správaní , ktorá odporúča 150 až 300 minút stredne intenzívneho cvičenia týždenne (to je asi 21 až 43 minút denne) alebo 75 až 150 minút intenzívneho aeróbneho cvičenia týždenne pre dospelých s telesným postihnutím.
SÚVISIACE: Výskum hovorí, že zdravé kombinácie meditácie a cvičenia môžu prirodzene znížiť depresiu
Ako sa rozhodnete rozhýbať svoje telo, aby ste zvrátili zdravotné riziká spojené s príliš veľkým sedením, je len na vás. Nájdite činnosti, ktoré máte radi, ktoré zvyšujú váš srdcový rytmus a dobre sa zapotia, či už je to formálne fitnes alebo intenzívne popoludnie v záhrade alebo pri hraní s deťmi. Prejdite sa svižne v okolí štvrte, choďte na bicykli, behajte hore a dole po schodoch vo svojom bytovom dome, púšťajte hudbu a urobte si tanečnú párty vo svojej spálni, podniknúť starú dobrú túru . Všetko sú to férové hry. V dňoch, keď nemôžete tlačiť na akýkoľvek druh tréningu, sa uistite, že každých 20 až 30 minút vstanete, aby ste si natiahli nohy. Ak môžete, dajte si kolo okolo kuchynského ostrova alebo si urobte superrýchle drepy medzi hromadami e-mailov. Alebo vyskúšajte tieto ľahké jogové úseky, ktoré sa zmestia medzi hovory Zoom .
SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako začať s fitness programom, ktorého sa môžete držať
