Rozsiahle výskum zistil, že meditácia a pravidelné cvičenie môžu byť prospešné pre problémy duševného zdravia ako depresia a úzkosť . Podľa malej štúdie z roku 2016 z Rutgersovej univerzity, keď sa praktizuje v tandeme - v režime dvakrát týždenne, môže byť cvičenie aj meditácia ešte prospešnejšie ako súčet ich častí, najmä pre tých, ktorí boj s depresiou .

Pre štúdium , pôvodne publikované v Translačná psychiatria , sa vedci rozhodli pochopiť, ako by meditácia a cvičenie ovplyvnili príznaky depresie u 22 účastníkov s klinickou depresiou a 30 účastníkov, ktorí boli duševne zdraví.

SÚVISIACE: Ako meditovať v práci, aby ste prešli 5 stresovými situáciami

Tracey Shors, profesorka na Katedre psychológie a Centra pre spoluprácu v neurológii na Fakulte umení a vied, vedela zo štúdií na zvieratách v jej laboratóriu, že aeróbne cvičenie môže zvýšiť produkciu nových mozgových buniek, zatiaľ čo „vďaka úsiliu sa udrží značný počet týchto buniek živý. “ Hlavným cieľom tejto štúdie na ľuďoch, ktorú viedol Brandon Alderman, odborný asistent na Katedre vedy o cvičení, bolo pomôcť ľuďom získať nové zručnosti, aby sa mohli naučiť zotavovať zo stresujúcich životných udalostí. “

Počas osemtýždňového obdobia každý účastník absolvoval režim behaviorálnej terapie duševnej a fyzickej (MAP) dvakrát týždenne. Táto rutina MAP pozostávala z 30 minút meditácie zameranej pozornosti , kam smerovali subjekty znovu sa zamerať na ich dych keby sa ich mysle začali trápiť alebo blúdiť smerom do minulosti alebo budúcnosti. Po meditácii sa zúčastnili 30 minút aeróbneho cvičenia . Na konci štúdie účastníci hlásili o 40 percent menej depresívnych systémov a menej negatívnych myšlienok a celkových obáv.

SÚVISIACE: 5 cvičebných videí, ktoré môžete streamovať z domova

koľko tipujete masáž

„Vieme, že tieto terapie je možné praktizovať po celý život a že budú účinné pri zlepšovaní duševného a kognitívneho zdravia,“ hovorí Brandon Alderman, odborný asistent na Rutgersovej univerzite a hlavný autor štúdie vyhlásenie v denníku Science Daily . „Dobrou správou je, že tento zásah môže praktizovať ktokoľvek a kedykoľvek a bez akýchkoľvek nákladov.“

Vyžaduje to prax a sebadisciplínu, ale ak hľadáte prirodzený a nákladovo efektívny spôsob, ako zvýšiť svoju schopnosť zvládnuť stres , ovládať úzkostné myšlienky , a zostaňte sústredení v súčasnosti, je vynikajúcou kombináciou meditácie všímavosti a dobrého potenia sa.

Ste v strese a úzkosti uprostred pracovného dňa? Tu sú spôsoby, ako začleniť techniky všímavosti a zostaň sústredený .