Cíti sa v súčasnosti niekto iný výnimočne roztržito? Práca stačí na to, aby ste žonglovali tak, ako sú, ale teraz zostaňte produktívni, organizovaní a emočne stabilní pri práci na diaľku (a v mnohých prípadoch sa starostlivosť o deti alebo domáce práce okolo spolubývajúcich) javia ako neprekonateľné výzvy.

Existuje však účinná metóda na zvládnutie digitálnej palety úloh, príkazov ping a videohovorov; otočenie obchodných stratégií; znižovanie alebo znižovanie platov; hroziaci sa neistota ohľadom budúcnosti ; a jednoducho chýba potvrdzujúca prítomnosť spolupracovníkov a priateľov. Táto metóda je všímavosť.

„Pretože neistoty COVID-19 a sociálny odstup spôsobí, že sa budeme cítiť úzkostlivo alebo ohromení, všímavosť nám môže pomôcť zostať pri zemi v zmene a nejednoznačnosti a zvládnuť emočné spúšťače, “hovorí Scott Shute , vedúci všímavosti a súcitu v spoločnosti LinkedIn, spoločnosti, ktorá berie všímavosť veľmi vážne, najmä teraz. „Cvičenie všímavosť znižuje stres a zvyšuje produktivitu , čo v konečnom dôsledku prispieva k úspechu zamestnanca v práci i mimo nej. “

Všímavosť nie je časovo náročný fenomén z iného sveta, ako si myslíte. Je to niečo, čo môžete robiť aj počas najrušnejšieho pracovného dňa, aby ste zostali sústredení, pripravení zvládnuť veľké úlohy a len unikli na pár sladkých minút.

„Veľa ľudí si myslí všímavosť je synonymom pre meditáciu , ale nie je to tak, “vysvetľuje Shute. 'Mám rád Jon Kabat-Zinn definícia: Všímavosť znamená venovať osobitnú pozornosť : zámerne, v súčasnosti a bez úsudku. ““

SÚVISIACE: 6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si chlad po celý deň, každý deň

ako čistiť mince domácimi predmetmi

Ak je to pravda, ako je to paradoxné: Pravdepodobne už praktizujete všímavosť v určitej funkcii, bez toho, aby ste si to uvedomovali.

„Jeden by sa mohol každý deň prebúdzať a ísť do svojej rutiny bez toho, aby si uvedomil, že jednoduché rituály, ako napr umývanie rúk alebo príprava raňajok sú praktiky všímavosti a súcitu, “hovorí Shute. „Niekto, kto má záľubu v joge alebo na bicykli, by tiež mohol nájsť tieto cvičenia katarzné a uzdravujúce. Musíme si potľapkať po pleci za veci, ktoré už začleňujeme do našich každodenných rutín ako rituály alebo praktiky všímavosti. ““

Shute znovu opakuje, že vytváranie praktík všímavosti si počas dňa nemusí vyžadovať veľa času. Napríklad predtým, ako sa ráno ponoríte do práce, začnite deň niekoľkými hlbokými a cieľavedomými nádychmi - dychmi, ktoré skutočne cítite, počúvate a všímate si ich zámerne. V poludnie choďte na rýchlu prechádzku bez vyrušovania pri práci, venujte osobitnú pozornosť piatim zmyslom. Postavte sa medzi konferenčnými hovormi, aby ste sa poriadne naťahovali. Umožňujú vám vrátiť sa do tela, resetovať mozog a upokojiť sympatický nervový systém (ktorý je vyvolaný stresormi).

SÚVISIACE: Kontrolka signalizuje, že si zaslúžite deň duševného zdravia (ako včera)

ako vydržať vianočný stromček

Vo svojom vedenom LinkedIn Learning Kurz všímavosti a meditácie pre prácu, Shute zdieľa niektoré zo svojich obľúbených stratégií všímavosti, ktoré môže použiť v rôznych scenároch pracovného dňa.

Skenovanie tela

Ak máte 10 alebo 15 minút navyše, Shute veľmi rada odporučí techniku ​​známu ako skenovanie tela. „Začlenenie tela, mysle a predstavivosti umožňuje hlbšiu úroveň zamerania,“ vysvetľuje vo svojom príspevku riadená prax snímania tela . Týmto cvičením strávite uvedomovaním si rôznych častí tela, a to tak, ako sa cítia fyzicky, aj ako súvisia s tým, čo cítite psychicky.

Vizualizácia

Vizualizácia je ďalšou technikou všímavosti a je skvelá na to, aby ste sa dostali do správneho rozpoloženia mysle za konkrétnych okolností, či už je to sústredenie, radosť, súcit alebo relaxácia. Vizualizácia môže byť spočiatku zložitým konceptom, pretože je abstraktnejšia a vyžaduje určitú predstavivosť, takže pomáha postupujte podľa riadenej vizualizácie . Shute sa často vkráda do vizualizačného postupu pred stretnutím, kde sa musí prezentovať a byť na vrchole svojej hry.

Najjednoduchšie dýchacie cvičenie

Zásuvky, na ktoré sa spoliehame, často znižujú stres (prechádzka, cvičenie, pečenie, hra s mačkou) nie sú realistické možnosti medzi stretnutiami a úlohami. Ale mnoho efektívnych cvičení zameraných na pozornosť, napríklad Shute Cvičenie troch dychov „Nevyžadujte si prestávku alebo dokonca opustenie stoličky, čo z nej robí ideálnu taktiku v pracovnom dni.

Cvičenie všímavosti, ktoré si vyžaduje iba tri nádychy a trvá menej ako minútu? Áno prosím. „Tento by som mohol použiť, ak sa chystám vstúpiť na stretnutie, ktoré by mohlo byť stresujúce,“ hovorí Shute vo svojom úvod do praxe troch dychov .

Predtým, ako to medzi hovormi Zoom vyskúšate, nájdite si pokojné (ish) miesto a polohu, ktorá je „pohodlná, ale ostražitá“. Napríklad na zabezpečenie fyzického uzemnenia, Shute uprednostňuje stoličku, ktorá umožňuje jeho nohám dotýkať sa podlahy.

Najskôr úplne vydýchnite, aby ste mohli začať s nádychom.

1. Inhalujte pomaly a úplne.
2. Na chvíľu na chvíľu zadržte dych.
3. Pomaly a úplne vydýchnite, myslite pri tom na upokojujúcu frázu, ako napríklad „pustite“.
4. Na chvíľu zadržte dych na dne.
5. Opakujte, počnúc nádychom.

SÚVISIACE: Predstavujeme skutočne jednoduchý relax: najjednoduchší spôsob, ako vyskúšať meditáciu doma

ako zahusťujete omáčku múkou