Tento obsah sa pôvodne objavil na stránke čas .

môžete sa kúpať v jablčnom octe

Nadváha je pre telo stresujúca a stres môže zhoršiť zdravotné problémy súvisiace s obezitou a sťažiť zhadzovanie kilogramov – vrhá ľudí do začarovaného kruhu, z ktorého sa zdá nemožné uniknúť. Teraz nová štúdia uverejnené v časopise Obezita ponúka stratégiu, ktorá môže pomôcť. V skupine žien s nadváhou tréning všímavosti znižoval stres a hladinu cukru v krvi nalačno lepšie ako tradičné kurzy zdravotnej výchovy.

Na skúmanie účinkov všímavosti výskumníci z Penn State University náhodne pridelili 86 ženám s nadváhou alebo obezitou, aby absolvovali osem týždenných sedení znižovanie stresu založeného na všímavosti (MBSR), ktorú vyučuje odborný inštruktor, alebo všeobecná zdravotná výchova, ktorú vyučuje registrovaný dietológ.

Skupina MBSR sa naučila, ako používať techniky všímavosti – ako je meditácia a uvedomenie si dychu – na reakciu na stres. Skupina zdravotnej výchovy sa dozvedela o strave, cvičení, zdravotných problémoch súvisiacich s obezitou a všeobecnom zvládaní stresu.

Cieľom týchto sedení nebolo pomôcť ľuďom schudnúť, ale znížiť stres a so stresom súvisiace zdravotné problémy. V tomto zmysle všímavosť fungovala lepšie: Po ôsmich týždňoch tréningu a ďalších ôsmich týždňoch domáceho cvičenia sa skóre vnímaného stresu u žien v skupine MBSR od začiatku štúdie znížilo o 3,6 bodu na 10-bodovej škále v porovnaní s iba 1,3 bodu pre ženy v skupine zdravotná výchova.

Obe skupiny zaznamenali zlepšenie nálady, psychické utrpenie a problémy súvisiace so spánkom. Ale iba skupina MBSR zaznamenala pokles hladovania krvný cukor úrovne — hneď po ukončení tréningu a keď boli ženy opätovne testované o osem týždňov neskôr.

čierna dámska bunda s kožušinovou kapucňou

SÚVISIACE: 8 vecí, ktoré robia zdraví ľudia každý deň

Výskumníci tiež testovali ženy na ďalšie zdravotné výsledky – vrátane hmotnosti, indexu telesnej hmotnosti, obvodu pása, krvného tlaku, inzulínu nalačno, cholesterolu, zápalových markerov a hladín stresových hormónov – ale nezaznamenali žiadne významné zmeny v týchto meraniach ani v jednej skupine. .

Napriek tomu by zníženie hladiny cukru v krvi mohlo stačiť na to, aby malo skutočné zdravotné dôsledky, tvrdia autori štúdie. Aj keď nepožiadali ženy, aby nahlásili, čo alebo koľko zjedli, predpokladajú, že „zvýšená všímavosť mohla skupine MBSR uľahčiť dodržiavanie pravidiel stravovania a cvičenia, ktoré sme im dali,“ napísali v novinách.

Len 71 % účastníkov štúdie dokončilo osemtýždňové školenia a iba 62 % zostalo pri výskume počas všetkých 16 týždňov, čo znižuje silu zistení. Autori však napísali, že väčšina ľudí, ktorí predčasne ukončili štúdium, bola v skupine zdravotnej výchovy, čo „je dôkazom toho, že súčasný štandard starostlivosti je neefektívny a pre pacientov nie je príťažlivý“. Skutočnosť, že viac žien absolvovalo tréning všímavosti ako zdravotnú výchovu (83 % oproti 59 %), „podporuje uskutočniteľnosť a prijateľnosť MBSR u žien s nadváhou alebo obezitou,“ dodali.

SÚVISIACE: 8 malých krokov k zdravému životnému štýlu

Je potrebný ďalší výskum – vo väčších a rozmanitejších skupinách ľudí – na určenie mechanizmov, prostredníctvom ktorých môže znižovanie stresu založeného na všímavosti znížiť hladinu cukru v krvi, a aby sa zistilo, či by trvalé zvyšovanie pozornosti počas dlhších časových období viedlo k ešte väčším a trvalejším výhody, napísali autori. „Ak, ako naznačuje naša štúdia, MBSR znižuje glukózu u ľudí s nadváhou alebo obezitou, potom by to mohol byť účinný nástroj na prevenciu alebo liečbu cukrovky 2. typu,“ napísali.

najlepší olej na odstránenie očného make-upu

Tento príbeh sa pôvodne objavil na čas