Ľudia ktorí trpieť úzkosťou sú často sužované opakujúcimi sa myšlienkami, ktoré môžu odvádzať pozornosť od vykonaných úloh a ovplyvňovať ich náladu a produktivitu. Jedna vedecká štúdia však naznačuje, že iba 10 minút dennej meditácie môže pomôcť znížiť epizódy putovania mysľou, najmä u ľudí, ktorí hlásia vysokú hladinu emočného stresu.
Predchádzajúci výskum všeobecnejšie zistil, že jednou z výhod meditácie je, že pomáha predchádzať „mysleniu mimo úlohy“ u zdravých jedincov. Ďalšia štúdia, publikovaná v časopise Vedomie a poznanie zamerané na zistenie výhod všímavosti, ktoré sa konkrétne týkajú úzkosti.
ako čistiť mikrovlnnú rúru saponátom
Vedci z University of Waterloo požiadali 82 študentov univerzity, z ktorých všetci splnili klinické kritériá úzkosti, aby vykonali monotónnu počítačovú úlohu, ktorá merala ich schopnosť sústrediť sa. V náhodných bodoch boli účastníci požiadaní, aby odhalili svoje myšlienky „tesne pred týmto okamihom“.
Potom rozdelili účastníkov do dvoch skupín: Jedna si vypočula úryvok z Hobit a druhý si vypočuli 10-minútovú meditáciu, ktorá im dala pokyn, aby sa sústredili na dýchanie a „zostali otvorení svojim zážitkom“. (Môžete počúvať rovnakú nahrávku s názvom Všímavosť tela a dychu, tu .)
SÚVISIACE: Predstavujeme skutočne jednoduchý relax: najjednoduchší spôsob, ako vyskúšať meditáciu so sprievodcom v domácnosti
najlepší spôsob skladovania tekvicového koláča
Obe skupiny potom zopakovali počítačovú úlohu. Tentoraz bolo 43 percent myšlienok skupiny meditácie považovaných za „putovanie mysle“, čo znamená, že ich myšlienky nesúviseli s úlohou pred nimi alebo s vecami, ktoré sa okolo nich diali, pričom sa zdalo, že sú mierne zo 44 percent myšlienky potulujúce sa mysľou zaznamenané po prvom teste, ale pred meditáciou.
V skupine, ktorá počúvala zvukový príbeh, sa percento myšlienok blúdiacich v skutočnosti zvýšilo - z 35 percent v predbežnom teste na 55 percent v následnom teste.
Meditačná skupina tiež zaznamenala výrazný pokles „myšlienok zameraných na budúcnosť“, z 35 percent pred cvičením všímavosti na 25 percent po. To by mohlo naznačovať posun v myslení od vnútorných starostí (napríklad okolo zajtrajšej skúšky) k tomu, čo sa okolo nich deje v danom okamihu (povedzme špinavý monitor počítača alebo blikajúce svetlo), tvrdia autori. Je to neuveriteľne výpovedné, pretože zdôraznenie budúcich udalostí je znakom úzkosti.
Aj keď meditácia v štúdii neznížila všetky formy myslenia mimo úlohy (ako napríklad rozptýlenie vonkajšími stimulmi), ukázalo sa, že zmierňuje narušenie výkonu spojené s obavami o budúcnosť a urýchľovaním vnútorných myšlienok. Obidve skupiny tiež zaznamenali pokles negatívnych emócií medzi pre-testom a post-testom.
v akom veku môže zostať dieťa samé doma
„Stručne povedané, meditácia je prospešná pri zlepšovaní nálady aj pri pomáhaní ľuďom sústrediť sa na svoje myšlienky a správanie,“ uviedol hlavný autor štúdie a Mengran Xu, PhD. 'Tí dvaja spolu chodia.'
Xu tiež dodáva, že putovanie mysľou predstavuje takmer polovicu ľudí denný prúd vedomia. Je to úplne prirodzené a normálne a čo môže spôsobiť, že pri každodenných úlohách, ako je zasielanie obálok bez jej obsahu, budeme robiť malé chyby. Súvisí to však aj s vyššími problémami, ako je zvýšené riziko dopravných nehôd, ťažkosti v škole, zhoršený výkon v každodennom živote, úzkosť a depresia . Zistenia tejto štúdie odhaľujú niektoré z najsľubnejších výhod meditácie všímavosti pre ľudí úzkostlivých, tých, ktorých myseľ blúdi a trápi sa najviac.
SÚVISIACE: 5-minútové meditácie a dychové cvičenia, keď sú veci stresujúce
