Zbavenie sa potrebného času vám môže pomôcť zotaviť sa zo stresu v živote a na pracovisku, ale výskum a vývoj trvá iba tak dlho. Vedci tento efekt prezývali vyblednutím dovolenky. Zatiaľ čo jeden Štúdia 2011 potvrdil, že dovolenky sú skvelým spôsobom, ako zabrániť vyhoreniu - tiež sa zistilo, že pozitívne účinky ustúpia do jedného mesiaca. Polčas rozpadu dovolenky je podľa ostatných ešte kratší v ostatných prípadoch Americká psychologická asociácia , ktorá uvádza, že výhody plynúce z pracovného času sa často rozptýlia v priebehu niekoľkých dní takmer u dvoch tretín pracujúcich dospelých.

Čím to je, že pozitívne účinky dovolenky zriedka pretrvávajú? Susan Krauss Whitbourne, PhD, emeritná profesorka psychológie a vedy o mozgu na University of Massachusetts Amherst, tvrdí, že náš mozog je poslaný ďalej - a naše okolnosti pravdepodobne nepomáhajú.

Ľudia majú tendenciu zarezervovať si svoje skúsenosti, a keď zavriete jedny dvere, prejdete do ďalších, hovorí. Je to adaptívne, takmer ako zvládací mechanizmus: Máte prácu, vaše deti musia chodiť do školy, realita začne hrýzť.

Chcete sa vyhnúť bodnutiu skutočného života a všetkým jeho stresom, keď sa dostanete z výletu domov? Tu je príklad, ako využiť pozitívne účinky vašej dovolenky.

môžete nahradiť chlebovú múku za univerzálnu múku

SÚVISIACE: Získate iba toľko osobných dní - tu je návod, ako ich múdro využiť

Súvisiace položky

1 Buďte na dovolenke strategicky zameraní na to, čo robíte - a nerobte -.

Ak existuje jeden bezpečný spôsob, ako sa vrátiť domov vyčerpanejší, ako keď ste odchádzali, plánuje to chaotickú dovolenku. Aj keď na cestách nemôžete vždy plánovať neočakávané (čítajte: stresujúce) zvraty, buďte čo najkoncentrovanejší, pokiaľ ide o využitie času na dobitie, nech to pre vás znamená čokoľvek.

Plánovanie je jedným zo spôsobov, ako zabrániť zbytočnému chaosu na výlete. Môže byť napríklad užitočné rezervovať si večeru v cieľovom mieste, ale snažte sa nevyplniť každú chvíľu vašej cesty aktivitami.

Ak sa šialene rútite na výlet a snažíte sa doň vtesnať čo najviac, budete sa cítiť frázovaní, hovorí Whitbourne. Všetci tu pobehujú a bude to ako s doma.

Na uľahčenie prechodu späť do reality je Jennifer O’Brien, cestovná fotografka Cestovné ženy , strategicky sa vyhýba únavným činnostiam na konci svojich ciest. Prvých pár dní predbieham prehliadky a aktivity a potom si zámerne naplánujem, čo robiť nebudem, aby som mohla nechať spontánne plány, alebo len relaxovať a užívať si miesto, hovorí.

dva Pripravte si plán, ako budete technológiu využívať.

Ak chcete zo svojho času vyťažiť maximum z každodenného života, pripravte sa na svoju cestu čo najprítomnejšie. V ideálnom prípade môžete nechať svoj iPhone a notebook so všetkými ostatnými stresujúcimi faktormi doma - inak nezoženiete výhody pocitu, akoby ste mali prestávku. Ale pre niektoré zamestnania prístup priekopa za týždeň nebude fungovať.

kam umiestniť teplomer na obrázku moriaka

Ak vám okolnosti nedovolia úplne uniknúť z práce, urobte všetko pre to, aby ste brainstorming naplánovali a nechajte na ňom svojich cestovných spolupracovníkov. Budete napríklad pracovať v určitých hodinách, keď ste mimo kancelárie? Ako často budete kontrolovať svoj e-mail a telefón?

Neexistuje prísne pravidlo o tom, koľko práce funguje a koľko práce vás vyčerpá.

Courtney Keim PhD, organizačný psychológ a docent psychológie na Bellarminovej univerzite, tvrdí, že niektorí ľudia by si mohli na cestách odpočinúť s dostupnými notebookmi a telefónmi, aj keď nie sú povinní pracovať. Podľa nej je dôležité v každom scenári byť realistický v súvislosti s tým, ako zvládnete prácu, ak to bude potrebné.

3 Integrujte pozornosť do svojej cesty.

Jednou z najlepších vecí na dovolenke je fyzická zmena perspektívy. Či už cestujete do zahraničia alebo sa na dlhý víkend zastrčíte do útulnej chatky v lese, nechajte si príležitosť nasať jedinečné pamiatky, vône a zvuky, ktoré vás obklopujú.

Mierili ste do all inclusive? Môže byť lákavé neopustiť areál. Whitbourne však hovorí, že ak sa vkradnete za malým prieskumom, pravdepodobne budete mať zo svojich ciest viac. Absorpcia zvukov a scenérií môže viesť k sebareflexii a spôsobiť hlbšie spojenie s okolím, aby ste si mohli tieto spomienky preniesť domov.

4 Ak je to možné, zabudujte do medzipamäte.

Ak ste už týždeň na pláži, v nedeľu večer odletíte domov a na ďalšie ráno sa vrátite k hromadám práce sediac na stole, nebudete mať šancu sa z cestovania spamätať - nehovoriac o , nasajte všetky spomienky, ktoré ste si na svojej ceste užili.

Pokiaľ je to možné, môže byť užitočné zabudovať vyrovnávaciu pamäť medzi vašim príchodom a požiadavkami skutočného života. Ak si nemôžete vziať deň voľna navyše, naplánujte si návrat domov v piatok alebo v sobotu, aby ste si mohli doma užiť celý víkend a potom sa vrátiť k svojej bežnej rutine. Môže to byť lákavé znovu vstúpiť do života, ako ho poznáte, ale vaša myseľ a telo môžu potrebovať čas na prispôsobenie.

ako prestanem dostávať upozornenia z Facebooku

Ak máte tento luxus, stavte na medzipamäť na prechod, ale zároveň majte realistické očakávania, čo budete robiť, keď sa vrátite, hovorí Keim. Možno budete potrebovať ten čas, aby ste sa vrátili tam, kde musíte byť.

5 Po návrate si osvojte novú zručnosť, ktorú si môžete precvičiť.

Dozvedieť sa niečo nové je vynikajúci spôsob, ako sa naťahovať a rásť v sebavedomí. Naučiť sa niečo nové, keď ste na dovolenke, je šikovný spôsob, ako si dovolenku užiť viac a ako súčasť svojej domácej rutiny zahrnúť aj časti svojej cesty.

Victoria Yore, zakladateľka spoločnosti Follow Me Away, odporúča naučiť sa variť niečo nové, keď ste preč, a potom vyskúšať recept doma. Povedzme, že ste išli na dovolenku do Paríža alebo New Orleans. Zúčastnite sa kurzu varenia, ktorý vás vytrhne z tradičných prázdninových aktivít, a po návrate domov vás pripraví na úspech, hovorí. Potom vyskúšajte tieto makaróny na sladkú pochúťku alebo si po práci uvarte nejaké jambalaya, ktoré vám pripomenie zábavu, ktorú ste na svojej ceste zažili.

6 Pripravte svoj život na plynulé pristátie.

Jedným z kľúčov k relaxácii na dovolenke je vytvorenie príjemného prostredia pre návrat. Bude ťažké si oddýchnuť, ak sa vrátite domov do preplneného domova, prázdnej špajze a dlhého zoznamu úloh. Iste, pravdepodobne budete mať dosť času na to, aby ste sa dostali na dovolenku, ale trochu vopred vám pomôže získať viac z cesty, ktorú ste si tak tvrdo plánovali.

ako odstrániť samolepiace lepidlo z látky

Ako darček pre svoje budúce ja odporúča Amina Dearmon, luxusná cestovateľská poradkyňa a majiteľka spoločnosti Perspectives Travel, dekompresiu vášho domu pred odchodom. Ak si môžete objednať dodávku potravín, naplánujte si ich na niekoľko hodín po príchode domov, aby ste si nemuseli robiť výlet do obchodu s potravinami.

7 Hneď rozbaľte a vyperte.

Tráviť čas v práčovni po relaxačnej vaca sa môže javiť ako kultúrny šok, ale Dearmon odporúča po príchode domov čo najskôr rozbaliť a navrch bielizeň. Hovorí, že čím skôr to urobíte, tým skôr budete môcť tráviť čas dobiehaním svojich priateľov a rozprávaním všetkých o svojich dobrodružstvách. Starostlivosť o špinavé oblečenie tiež znamená, že vám už nebude visieť nad hlavou, keď sa vrátite k svojej každodennej rutine.

8 Prineste si fyzické pripomenutie svojej cesty domov.

Či už fotografujete (skutočným fotoaparátom!) Popoludnia strávené na pláži, alebo si vezmete pár suvenírov z miestneho obchodu so suvenírmi, snažte sa domov priniesť fyzickú pripomienku vašej dovolenky. Keď prídete domov, usporiadajte si obrázky do skutočného fotoalbumu alebo albumu alebo vyhľadajte oblasť s vysokou premávkou, kde môžete vystaviť svoj suvenír. Nemáte fotoaparát alebo nechcete začať zbierať snehové gule? Nastavte si obľúbenú fotografiu z vašej cesty ako pozadie vášho počítača alebo telefónu ako neustále pripomenutie.

Tieto veci vám môžu pomôcť znova sa spojiť a rozšíriť vaše skúsenosti a spomenúť si na cestu, hovorí Whitbourne. A spomienky by sa mohli stať základom pre rodinné príbehy, ktoré sa budú rozprávať po ďalšie roky.

Ďalším kreatívnym spôsobom, ako potešiť svoje budúce ja: Pošlite poštou domov pohľadnicu popisujúcu obľúbený zážitok z vašej cesty. Keď sa vrátite domov, čítanie toho, ako ste sa vtedy cítili, je skvelá zábava a znovu vracia energiu, hovorí psychologička Sandra Hoffman, prezidentka vzdelávacej cestovnej spoločnosti Detská recepcia .

9 Dodge jet lag.

Príchod domov do svojej bežnej rutiny z relaxačného výletu sa už cíti ako veľká úprava. Ak cestujete v časových pásmach, snažte sa zabrániť nadmernému vyčerpaniu jet lag.

Medzinárodný cestovný sprievodca Rashad McCrorey, ktorý koordinuje výlety do Ghany, hovorí, že príprava na vyhýbanie sa účinkom jet lag môže byť výzvou, ale ak to urobíte správne, môžete sa doma cítiť sviežo a sviežo.

Aby ste zabránili vyčerpaniu a dezorientácii doma, odporúča vám postupne upravovať spánkový režim tak, aby sa zhodoval s nočnou dobou doma. Snažte sa neísť okamžite spať, keď nastúpite na dlhý let - namiesto toho buďte trpezliví a chyťte si trochu zavretého oka, keď je v noci váš konečný cieľ. Nakoniec si skúste naplánovať príchod na deň svojej domovskej krajiny. Ak spíte v lietadle pred príchodom domov a už ste sa pred cestou začali prispôsobovať novému časovému pásmu, môžete mať doma prvý celý deň a okamžite mať svoj obvyklý spánkový plán.

10 Ukončite dovolenku nezabudnuteľne.

Podľa pravidla špičkovej psychológie, väčšina z nás posudzuje svoje zážitky podľa toho, ako sme sa cítili počas vrcholenia a konca zážitku. Existuje nejaká fantastická reštaurácia, po ktorej ľudia búrili, alebo pláž, ktorú ste chceli navštíviť? Odložte si ho na koniec cesty, aby ste si so sebou po príchode domov mohli odniesť špeciálny zážitok.

ako opraviť dlh na kreditnej karte

Posledný deň alebo noc urobte niečo výnimočné, na čo sa môžete tešiť na celú cestu, aby ste sa nebáli konca svojho voľna, hovorí Jane Liaw, plánovačka ciest so spoločnosťou Bella Bird Journeys. Ak svoj zážitok ukončíte na vysokej úrovni, môžete sa po návrate domov pozrieť na celý zážitok pozitívnejšie.

jedenásť Začnite plánovať svoju ďalšiu cestu.

Keď sa vrátite z dovolenky domov, potlačte vyblednutie pridaním očakávania do procesu. Psychologička Kate Sullivan, vedúca skúseností v spoločnosti Secret Fares, tvrdí, že väčšina ľudí má väčšie potešenie z toho, že niečo očakávajú, a nie z krátkodobého zážitku. Preto odporúča svojim klientom, aby začali plánovať svoje ďalšie cesty už niekoľko týždňov po návrate z poslednej.

Ak sa bojíte svojej cesty domov a všetkého, čo predstavuje, Dearmon odporúča vziať si váš palubný časopis a použiť ho ako nástroj na plánovanie svojej ďalšej cesty počas letu domov. Ak sa budete môcť tešiť na svoju ďalšiu cestu hneď po dotyku, nebudete sa môcť zaoberať skutočnosťou, že ste doma, hovorí.