Cítiť sa deň alebo dva je jedna vec, ale keď tento stav smútku pretrváva, mohli by ste čeliť niečomu vážnejšiemu: depresii. Je dôležité vedieť rozpoznať rozdiel medzi poklesmi nálady a bežnými prejavmi depresie u seba i u ostatných.

Aj keď žiadne pohlavie ani veková skupina nie sú imúnne voči depresii, predpokladá sa, že ženy sú vystavené väčšiemu riziku, má to však háčik. Môže to byť odraz, ktorý ženy majú väčšiu pravdepodobnosť vyhľadať pomoc pri ich príznakoch , hovorí MD Samar McCutcheon, klinický asistent psychiatrie na Ohio State University v Columbuse v štáte Ohio. Časté sú tiež depresie u seniorov a dospievajúcich. A mať osobnú alebo rodinnú anamnézu depresie môže zvýšiť vaše budúce riziko depresívnych epizód.

ako zistiť, či sa moriak robí bez teplomera

Čo je to depresia?

Problém je v tom, že ľudia často používajú depresiu na to, aby voľne opísali bežné sklamania alebo chvíle smútku, takže pochopenie toho, čo je depresia, je trochu mätúce. Ako teda zistiť, či ste skutočne depresívny / -á alebo naopak vyčerpaný / -á?

Oficiálna definícia [depresie] je dva alebo viac týždňov konštelácie piatich alebo viacerých stresujúcich a zhoršujúcich príznakov, hovorí doktor McCutcheon a dodáva, že existuje niekoľko hlavných príznakov depresie. Všeobecne platí, že ak sú príznaky depresie prítomné viac dní ako predtým a zhoršujú sa oproti zlepšeniu, môže sa u vás vyskytnúť veľká depresívna epizóda.

SÚVISIACE: Snažíte sa zostať pozitívny? Odborníci tvrdia, že s tým nebojujte - môže to spôsobiť toxickú pozitivitu

aká je štandardná sadzba sprepitného

A nie je to nič, čo by ste mali brať na ľahkú váhu, pretože depresia môže mať na vašom zdraví ohromnú fyzickú a duševnú daň. Depresia je duševná porucha, ktorá ovplyvňuje vaše pocity, myslenie a konanie a môže viesť k vážnym emocionálnym alebo fyzickým problémom, hovorí Barbara Nosal, PhD, LMFT, LADC, hlavná klinická referentka na Newport Academy v Orange County v Kalifornii.

Je tu však prekvapenie: Je celkom možné, že budete v depresii a neuvedomíte si to. Pretože depresia má tendenciu postupne sa rozvíjať a môže sa prejavovať malými zmenami v správaní, nálade alebo energii, môže byť ťažké spozorovať príznaky, hovorí Nosal. Príznaky sa tiež líšia od človeka k človeku a nie sú univerzálne, dodáva. Zatiaľ čo jeden človek s depresiou môže mať nespavosť a ťažkosti s koncentráciou, iný môže spať príliš veľa, ale stále cítiť sa fyzicky a psychicky unavený .

Ak máte podozrenie, že trpíte depresiou, neskúšajte ju prekonať sama. Depresia je zdravotný stav podobný hypertenzii alebo cukrovke a možno ju najlepšie liečiť pod vedením lekára, hovorí doktor McCutcheon. Mnoho ľudí sa samozrejme hanbí alebo sa hanbí hľadať pomoc, ale pamätajte, že váš život môže od nej doslova závisieť. Ak bojujete s kombináciou nižšie uvedených príznakov depresie alebo ak zasahuje do vášho každodenného života, porozprávajte sa s poskytovateľom duševného zdravia alebo poskytovateľom primárnej starostlivosti o ďalších krokoch, ktoré zabránia zhoršeniu situácie.

Tu je päť najbežnejších príznakov, na ktoré si treba dať pozor, aby ste zistili, či trpíte depresiou.

SÚVISIACE: 8 aplikácií pre úzkosť a depresiu, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vašu náladu

Súvisiace položky

1 Pocity smútku alebo beznádeje

Toto je najbežnejší príznak depresie, hovorí doktor McCutcheon. Môže ísť o to, že sa cítite na skládkach alebo ste pesimistickí voči svojej budúcnosti a môže sa to vyskytnúť nezávisle na životnom strese. Inými slovami, môžete to zažiť, aj keď sa zdá, že všetko vo vašom živote funguje dobre.

ako byť lepším mysliteľom

dva Strata úroku

Ak vás nezaujímajú aktivity, ktoré ste kedysi považovali za zábavné alebo zábavné, volá sa anhedónia , a je to ďalší základný príznak depresie, ktorý sa môže vyskytnúť s nízkou náladou alebo bez nej, hovorí doktor McCutcheon. Výsledkom je ovplyvnenie vašej motivácie, čo vám sťažuje prácu alebo udržiavanie vzťahov. Môžete sa dokonca izolovať, keď sa odpojíte alebo odpojíte od všetkých aspektov života, hovorí Nosal. Izolácia a depresia idú často ruka v ruke v začarovanom cykle: Jeden môže viesť k druhému, zatiaľ čo každý môže ten druhý prehĺbiť.

SÚVISIACE: Cvičenie je lacný a efektívny spôsob boja proti prejavom depresie a úzkosti

3 Problémy so spánkom

Nie je žiadnym tajomstvom, že väčšina ľudí nespia tak dobre, ako by mali , a hoci nie všetky problémy so spánkom sú spôsobené depresiou, môžu byť indikátorom toho, že máte depresiu. Možno spíte príliš veľa alebo príliš málo. Doktor McCutcheon hovorí, že môže dôjsť aj k depresii problémy so spánkom ako nespavosť horšie.

4 Únava

Štúdie ukazujú, že viac ako 90 percent ľudí s depresiou trpí únavou, takže je fyzicky a psychicky ťažké vykonávať každodenné úlohy, hovorí Nosal. Na rozdiel od všeobecnej únavy bude únava spôsobená depresiou obvykle trvať väčšinu dní, väčšinu času, najmenej dva týždne. Depresia ovplyvňuje neurotransmitery, ktoré ovplyvňujú vašu energetickú hladinu, vysvetľuje. Depresiu tiež často sprevádza nespavosť, ktorá môže prispievať k zhoršovaniu únavy.

ako čistiť kožené pohovky

SÚVISIACE: 5 znamení, že ste viac vyčerpaní, ako si uvedomujete - a ako (konečne) sa vydať na odpočinok

5 Samovražedné myšlienky

Ak ste niekedy uvažovali o samovražde - menej častom, ale najťažšom príznaku depresie - okamžite vyhľadajte pomoc. Aj keď je samovražda na konci depresie, vyskytuje sa často, keď ľudia nehľadajú pomoc, hovorí Nosal. Rovnako tak, ak niekto, koho poznáte, bojuje s depresiou a samovražednými myšlienkami, je nevyhnutné, aby ste tu boli. Spýtajte sa ich priamo na ich pocity, počúvajte bez úsudku, pomôžte im získať podporu od vyškoleného profesionála a vyzvite ich, aby zavolali na záchrannú linku prevencie samovrážd (1-800-273-8255).

SÚVISIACE: Sedem rôznych typov terapie - a ako si zvoliť tú pravú pre vás