Pokiaľ ide o terapiu, jedna veľkosť určite nebude vyhovovať všetkým - aj keď sa môže zdať nemožné rozlišovať medzi mnohými dostupnými typmi terapie. Pretože bez ohľadu na to, aký druh terapie hľadáte, je pravda, že určité terapeutické postupy sú štandardné.

ako aplikovať ošetrenie horúcim olejom

Napríklad pri mnohých modalitách psychoterapie môžete očakávať, že budete sedieť oproti terapeutovi, ktorý bude klásť priame otázky, aby ste sa dostali k koreňu toho, čo vás trápi. Ale namiesto toho, aby ste sa pokúsili sami nájsť riešenie, zatiaľ čo vy budete zdieľať svoje problémy (aj keď sa to občas stáva), váš terapeut môže navrhnúť konkrétne návrhy nových spôsobov myslenia a správania, ktoré vám pomôžu cítiť sa šťastnejšie a mať viac pod kontrolou.

Skutočný dôraz sa kladie na spoluprácu medzi pacientom a terapeutom, hovorí Stanley Berman, PhD, klinický psychológ a docent na Katedre klinickej psychológie na William James College v Newtone v štáte Massachusetts.

To znamená, že aj keď mnoho druhov liečby môže nasledovať trochu rozpoznateľný plán, konkrétneho terapeuta, ktorého si vyberiete môže tiež zmeniť vaše skúsenosti. Dobrý vzťah medzi terapeutom a pacientom je silným prediktorom úspechu, tvrdí psychiater a psychoanalytik Andrew Gerber, MD, PhD, lekársky riaditeľ a výkonný riaditeľ Austen Riggs Center v Stockbridge v štáte Massachusetts, ktorý skúma účinnosť liečby. Mali by ste sa cítiť pohodlne so svojím terapeutom, ale nemusíte byť najlepšími priateľmi, dodáva Dr. Gerber.

Ako pravidlo platí, pred rezerváciou prvého sedenia sa vždy opýtajte potenciálneho terapeuta, či má skúsenosti s liečením vášho konkrétneho problému. Osobnému odporúčaniu nič neprekáža, ale pretože mnoho ľudí dáva prednosť tomu, aby si svoje terapeutické skúsenosti ponechali v súkromí, môže byť ťažké získať odporúčania od priateľov a kolegov. Požiadajte svojho lekára o odporúčanie alebo sa obráťte na svoju zdravotnú poisťovňu so žiadosťou o zoznam poskytovateľov duševného zdravia vo vašej sieti. A buďte pripravení uskutočniť niekoľko hovorov pred nájdením zhody (proces hľadania skvelého terapeuta pre vás sa konkrétne porovnáva s randením).

Ale okrem práce s tou správnou osobou musíte najskôr zistiť najlepší typ terapie pre vás - a je z čoho vyberať. Počnúc terapeutickou metódou, ktorá dokázateľne lieči problém, s ktorým sa stretávate, nakoniec zvýši vaše šance na zlepšenie. Tu uvádzam vysvetlenie najbežnejších a najefektívnejších typov terapie a problémov duševného zdravia, pre ktoré sú najužitočnejšie.

Súvisiace položky

Kognitívna behaviorálna terapia (CBT): zvládanie negatívnych myšlienok alebo prelomenie návyku.

CBT sa zameriava na zmenu postojov a správania zameraním na falošné myšlienky a vieru v ich pozadí. Výskum ukazuje, že je účinný pri väčšine problémov duševného zdravia vrátane depresie a úzkosti.

Vyhľadajte pomoc: Psychológ (PhD alebo PsyD), licencovaný klinický sociálny pracovník (MSW) alebo licencovaný profesionálny poradca (MA, MS alebo PhD) vyškolený v CBT.

Terapia prijatím a záväzkom (ACT): na pretrvávajúcu úzkosť.

ACT je forma CBT, ktorá vás naučí, ako žiť s úzkosťou bez toho, aby vás obmedzovala alebo ovládala. Namiesto toho, aby ste sa snažili zmeniť obsah svojich myšlienok, pripúšťate, že existujú, ale nenecháte ich, aby definovali vás alebo vaše správanie, hovorí Joanna Arch, PhD, klinická psychologička a docentka psychológie na Coloradskej univerzite. , Boulder. Archov výskum ukázal, že ACT je pri liečbe úzkosti rovnako efektívny ako (a v jednej štúdii účinnejší ako) tradičné CBT.

Vyhľadajte pomoc: Psychológ, licencovaný klinický sociálny pracovník alebo licencovaný profesionálny poradca vyškolený v ACT.

Psychoanalýza: ísť hlbšie do vedomých a nevedomých prvkov svojej mysle.

Ľudia, ktorí sú na liečbe najmenej rok a chcú lepšie pochopiť sily, ktoré sú v pozadí ich správania, môžu vyskúšať psychoanalýzu. Je to najlepšie pre fóbie, obsesie, nutkanie alebo neustále negatívne myšlienky, ako aj pre problémové vzťahy s ľuďmi (skôr než s každodennými problémami alebo veľmi konkrétnymi cieľmi). Zatiaľ čo väčšina ostatných foriem terapie zahŕňa stretnutia raz týždenne alebo každé dva týždne, psychoanalýza často vyžaduje tri až päť týždenných návštev.

Vyhľadajte pomoc: Psychoanalytik - ktorý by mohol byť psychiater (MD), psychológ, licencovaný klinický sociálny pracovník alebo licencovaný profesionálny poradca so školením v psychoanalytickej teórii a technike.

Psychodynamická terapia: na vzťahové problémy, ktoré sa neustále opakujú.

Váš terapeut s vami bude skúmať, ako minulé udalosti a vzťahy prispeli k vašim súčasným ťažkostiam, a pomôže vám pochopiť, ako podvedomé faktory ovplyvňujú spôsob vašej interakcie s ostatnými.

Vyhľadajte pomoc: Psychológ, licencovaný klinický sociálny pracovník alebo licencovaný profesionálny poradca so skúsenosťami v psychodynamickej terapii.

Dialektická behaviorálna terapia (DBT): na závažné problémy, ako je závislosť alebo samovražedné myšlienky.

DBT kombinuje individuálnu terapiu s týždenným skupinovým sedením zameraným na všímavosť, reguláciu emócií a ďalšie zručnosti. Napríklad, ak rodinná roztržka vedie k nadmernému pitiu, váš terapeut môže použiť CBT a odporučiť tiež skupinovú terapiu.

Vyhľadajte pomoc: Psychológ, licencovaný klinický sociálny pracovník a / alebo licencovaný profesionálny poradca. (Môžete pracovať s viac ako jedným profesionálom.)

Arteterapia: prepracovať sa k mnohým problémom v oblasti duševného zdravia, od depresie až po posttraumatické stresové poruchy, cez aplikáciu výtvarného umenia.

Arteterapia je integračný typ terapie, ktorý zahŕňa zvládanie a zmierňovanie symptómov rôznych porúch zdravia a duševného zdravia u dospelých i detí prostredníctvom aktívneho umeleckého umenia, tvorivého procesu, aplikovanej psychologickej teórie a ľudských skúseností v rámci psychoterapeutického vzťahu, ' podľa Americká asociácia arteterapie (AATA). Niektoré príklady arteterapeutických aktivít zahŕňajú použitie kreatívnych tequniques ako farbenie, maľovanie a sochárstvo, „ktoré pomáhajú ľuďom umelecky sa prejaviť a skúmajú psychologické a emočné podtóny v ich umení“, ako je opísané v Psychológia dnes .

Arteterapia poskytuje široké spektrum údajných výhod pre dospelých i deti. AATA odporúča arteterapiu „na zlepšenie kognitívnych a senzomotorických funkcií, na podporu sebaúcty a sebauvedomenia, na kultiváciu emočnej odolnosti, na podporu vhľadu, na zlepšenie sociálnych zručností, na zmiernenie a riešenie konfliktov a trápenia“.

Zatiaľ čo sa pojem arteterapia rozhadzuje v súvislosti s aktivitami a výrobkami, ako sú omaľovánky pre dospelých alebo určité terapeutické aplikácie, je klinické použitie vizuálneho umenia ako terapeutickej liečby veľmi špecifickou formou terapie, ktorú uľahčujú vyškolení a licencovaní odborníci.

Vyhľadajte pomoc: Licencovaný klinický terapeut s ďalšou kvalifikáciou na vykonávanie arteterapie (ATR alebo ATR-BC) - najmenej magisterský titul v psychoterapii a vizuálnom umení, certifikovaný radou Art Therapy Credentials Board (ATCB). (Okrem tradičnejších odborníkov v oblasti duševného zdravia môžete pracovať aj s arteterapeutom.)

Kombinácia liečby a liečby: Pri závažných poruchách, ako je klinická depresia alebo bipolárna porucha, zvážte popri liečbe aj liečbu.

Množstvo výskumov ukazuje, že kombinácia CBT s psychotropnými liekmi predpísanými lekárom, ako je antidepresívum, je často vysoko účinná pri závažných problémoch s duševným zdravím. Psychoterapia vám dáva nástroje na riešenie problémov a na pochopenie toho, ako vaše vzťahy, história a prostredie informujú o vašich bojoch, hovorí Berman. Lieky vám medzitým pomôžu cítiť sa lepšie, čo vám dá motiváciu a energiu na to, aby ste boli pri terapii aktívni.

Vyhľadajte pomoc: V ideálnom prípade psychiater (lekár s odborným výcvikom v oblasti duševného zdravia). Váš lekár primárnej starostlivosti však môže predpisovať aj psychotropné lieky. A v prípade psychoterapie psychológ, licencovaný klinický sociálny pracovník alebo licencovaný profesionálny poradca.