AKO NÁJSŤ TERAPEUTA SKUTOČNE JEDNODUCHÉ

Z tieňa konečne vychádzajú rozhovory o duševnom zdraví a rady, ako nájsť terapeuta. Za posledných pár rokov vzrástol počet celebrít - William, Duke of Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell a Busy Philipps - ktorí zdieľali príbehy o svojich úzkostiach a depresiách v rozhovoroch a na sociálne médiá. Tragické samovraždy ikonických celebrít ako Kate Spade a Anthony Bourdain ďalej presunuli otázky psychologickej bolesti a samovrážd do verejnej diskusie. Kampane na zvyšovanie povedomia o duševnom zdraví obohacujú naše zdroje sociálnych médií. A hlavná správa pre nás všetkých neznámych ľudí, ktorí môžu mať problémy, zvyčajne znie asi takto: Získajte pomoc. Získajte terapiu.

Ale ako to môžeš povedať ak by ste mali navštíviť terapeuta ? A ako začať hľadať dobrého terapeuta, ktorý je ideálny pre to, čo robíte?

Nájsť správneho terapeuta a liečbu nie je, bohužiaľ, vždy ľahké, najmä ak sa nachádzate v emocionálnom nízkom bode. Google psychoterapia a nájdete neprehľadnú abecednú polievku so skratkami— ZÁKON , CBT a DBT , aby sme vymenovali aspoň niektoré - pre rôzne typy liečby. Aj keď vieš aký typ terapie chcete, môže byť ťažké k nej získať prístup: 55 percent okresov v USA nemá žiadnych psychiatrov, psychológov ani sociálnych pracovníkov a mnoho ľudí, žiaľ, vôbec nedostáva odbornú pomoc. Podľa Americkej asociácie pre úzkosť a depresiu (ADAA) je napríklad liečených iba asi 37 percent pacientov s úzkostnými poruchami.

najlepšie miesto na nákup dámskeho pracovného oblečenia

Dobrá správa: Ak navštívite kvalifikovaného terapeuta, je pravdepodobné, že vám pomôže. Mnoho terapií hovorovou terapiou je podložených kopou prísnych údajov z klinických štúdií. Štúdie v skutočnosti preukázali, že pri stavoch ako úzkosť a depresia sú hovorové terapie všeobecne rovnako účinné ako psychotropné lieky, s menšími vedľajšími účinkami a dlhodobejším účinkom. (To znamená, že mnohým pacientom veľmi prospieva užívanie liekov alebo kombinácia liekov s liečbou.)

Terapia nie je určená iba tým, ktorí môžu trpieť poruchou duševného zdravia. Terapeut môže pomôcť pri problémoch so vzťahmi alebo pri náročných chvíľach - napríklad pri zmene kariéry alebo pri strate blízkej osoby. Úprimne povedané, z terapie môžete mať úžitok, ak potrebujete objektívneho človeka, s ktorým sa môžete rozprávať ako so zvukovou doskou - najmä ak ste v sede a pri dusení a necháte si narásť problémy vo vlastnej hlave (alebo ak nemáte nikoho iného). v tom čase sa môžete obrátiť na). Takto môžete začať.

Prvé kroky k nájdeniu terapeuta

Zistením, z akého typu terapie by ste mohli mať úžitok, urobte prieskum.

Pomáha to stráviť nejaký čas zisťovaním, aké problémy chcete vyriešiť. Hľadáte usmernenie k zásadnej životnej zmene? Alebo si myslíte, že by ste mohli zápasiť s konkrétnou duševnou chorobou? Ak je to druhé, zvážte prečítanie otázok duševného zdravia, aby ste získali lepšiu predstavu o tom, čo by ste mohli riešiť. Užitočné slovníky nájdete online na webe Americká psychiatrická asociácia (ČO), Asociácia úzkosti a depresie v Amerike (ADAA) a Národná aliancia pre duševné choroby (NAMI). Potom požiadajte priateľov a rodinu alebo svojho lekára alebo ošetrujúceho lekára, aby odporučili terapeutov, o ktorých si myslia, že by pre vašu situáciu boli užitoční. Ak ste už absolvovali terapiu, pouvažujte nad tým, čo sa vám na tejto skúsenosti páčilo - a čo nie.

Vyberte si terapeuta, ktorý je pre vás vhodný (myslite na tento proces ako na obdobu randenia).

Najlepší terapeut pre vás závisí od vašich osobných preferencií, úrovne pohodlia a nákladov na návštevy a špecializácie alebo školenia poskytovateľa (viac o tom nižšie). Vyhľadajte terapeutov, ktorí sú členmi profesionálnych organizácií, ako sú APA, ADAA, Národná asociácia sociálnych pracovníkov , alebo Asociácia pre behaviorálne a kognitívne terapie . Tieto skupiny ponúkajú ďalšie vzdelávanie a organizujú konferencie, na ktorých sa účastníci dozvedia o najnovších výskumoch vo svojich odboroch. Takže ak terapeut patrí do jednej z týchto skupín, pravdepodobne zostane na vrchole pokroku v psychoterapeutickom výskume a praxi, hovorí Beth Salcedo, MD, prezidentka ADAA a lekárka v Ross Center, prax v oblasti duševného zdravia v New Yorku a oblasť DC. Väčšina webov týchto skupín má databázy, ktoré vám umožňujú vyhľadávať členov vo vašom okolí - vynikajúci spôsob, ako vyhľadať odborníkov, pokiaľ ste nedostali žiadne osobné odporúčania.

Čo sa opýtať budúceho terapeuta

Ak ste niekoho našli nádejného, požiadajte o informačný telefonát alebo o stretnutie, kým sa ponoríte do terapeutických sedení. Spýtajte sa, či liečila ostatných pacientov s vašimi konkrétnymi problémami, ako aj to, ako by s vami mohla vychádzať, či existujú dôkazy pre tento prístup, ako dlho to bude trvať a ako obaja budete vedieť, keď skončíte, hovorí Lynn Bufka, PhD, spolupracovník výkonného riaditeľa pre praktický výskum a politiku v Americkej psychologickej asociácii. Ak hľadáte niekoho, kto má skúsenosti s konkrétnym typom terapie, ako je napríklad kognitívna behaviorálna terapia (CBT) na úzkosť, opýtajte sa, ako dlho jej výcvik trval. (Možno nebudete chcieť vidieť niekoho, kto napríklad absolvoval iba celodenný workshop.)

V ideálnom prípade sa stretnete s niekoľkými terapeutmi a potom si vyberiete ten najlepší. Vtipne hovorím ľuďom, že je to ako kúpiť si rifle; možno budete musieť vyskúšať niekoľko, kým nájdete ten, ktorý funguje, hovorí Salcedo. Mali by ste sa tiež cítiť sebavedomí o schopnostiach svojej terapeutky a mať pohodlie pri predstave, že vás môže vyzvať, poznamenáva Bufka. A hoci si nevyhnutne nemusíte vyberať niekoho, s kým by ste sa chceli priateliť, je dôležité, aby ste mali pocit, že môžete byť k svojmu terapeutovi otvorený a čestný - a aby vás rešpektoval.

ako uvariť sladké zemiaky so šupkou

Koľko stojí terapia?

Ďalšia dôležitá vec, ktorú treba vedieť skôr, ako začnete: koľko si účtuje terapeut a či si berie poistenie. Niektorí terapeuti používajú kĺzavú stupnicu poplatkov podľa príjmu. Zatiaľ čo väčšina poistných plánov ponúka určité terapeutické krytie, mnoho terapeutov sa nezúčastňuje na žiadnych poistných programoch. Ak chcete získať pokrytie pre týchto terapeutov, musíte mať výhody mimo siete; pravdepodobne zaplatíte vopred a potom vám bude vrátená akákoľvek časť poplatku, ktorý pokrýva váš plán.

Terapia môže byť drahá - sedenie je často 100 a viac dolárov. Existujú však dostupné možnosti. Niektorí terapeuti ponúkajú skupinovú terapiu za nižšie ceny. Komunitné zdravotné strediská často poskytujú bezplatné alebo lacné služby duševného zdravia. Skontrolujte tiež postgraduálne psychologické programy alebo programy sociálnej práce na miestnej univerzite, aby ste zistili, či existuje klinika, kde účastníci poskytujú liečbu.

Online terapia je ďalšou možnosťou. Spoločnosti ako Talkspace a Lepšia pomoc spájajte používateľov s terapeutmi pomocou rôznych metód vrátane textového, zvukového a videohovoru. Aubrey Williams (33) z oblasti Nashvillu začala online liečbu s Talkspace, keď sa snažila otehotnieť. Hovorí, že ocenila cenovku a dostupnosť. Keby som mal o 2:00 myšlienku alebo otázku, mohol by som to nechať na svojho terapeuta, hovorí Williams. Nechával som správy pre svojho terapeuta, keď som dojčil, sedel v aute alebo v kancelárii. Štúdie zistili, že online terapia je vo všeobecnosti asi rovnako účinná ako liečba in-person. NAMI má tiež linku pomoci (800-950-6264) a veľa miestnych pobočiek NAMI má bezplatné partnerské podporné skupiny. Ak ste v kríze, zavolajte na tiesňovú linku prevencie samovrážd (800-273-8255). Absolútne nemusíte nechať náklady, aby vám bránili v získaní potrebnej pomoci.

Čo môžete očakávať počas rôznych typov terapie

To, čo sa stane na sedení, môže závisieť od typu liečby - a veľa terapeutov kombinuje prvky rôznych prístupov.

Kognitívna behaviorálna terapia

Jedným z bežných typov je CBT, ktoré je z hľadiska výskumu úzkostnými poruchami a depresiou najviac podporované výskumom. Čiastočne je to založené na myšlienke, že skreslené myslenie je hlavnou príčinou duševného utrpenia. Povedzme, že ste liečený na depresiu. Ak by kamarátka neprestala chatovať pri odchode zo školy, mohli by ste si myslieť, že ma musí nenávidieť. Som bezcenný. Počas CBT vám terapeut pomôže identifikovať tieto neužitočné myšlienky, vyzvať ich a nahradiť ich realistickejšími. Môže vás povzbudiť, aby ste si namiesto toho mysleli: Môj priateľ bol pravdepodobne zaneprázdnený a musel vybuchnúť. Pri problémoch s úzkosťou CBT zvyčajne zahŕňa aj vystavenie, pri ktorom sa postupne vystavujete tomu, čoho sa bojíte. Takže ak máte fóbiu z výťahu, budete sa so svojím terapeutom cítiť pohodlnejšie vo výťahoch a okolo nich.

Terapia prijatia a záväzkov

Ak váš terapeut odporučí terapiu Acceptance and Commitment Therapy (ACT) - ktorej výskum naznačuje, že je účinná pri úzkosti, depresii a dokonca aj pri chronickej bolesti a zneužívaní návykových látok - pravdepodobne sa naučíte rôzne techniky a cvičenia všímavosti. (ACT je založený na CBT, ale zahŕňa silné zameranie na všímavosť a hodnoty.) Pacienti s ACT sa učia všímať si a akceptovať náročné myšlienky a pocity.

Terapia dialektickým správaním

Existuje tiež dialektická behaviorálna terapia (DBT), čo je hĺbková liečba kombinujúca CBT s inými prístupmi a okrem iného sa zaoberá samovražedným správaním a sebapoškodzovacím správaním, hraničnými poruchami osobnosti, poruchami stravovania a zneužívaním návykových látok. Alebo môžete vyskúšať psychodynamickú terapiu, pri ktorej sa naučíte definovať svoje problémy a pochopiť, ako môže vaša história a minulé vzťahy ovplyvňovať vaše súčasné správanie.

aké je najlepšie obdobie roka na nákup spotrebičov

Všeobecné poradenstvo

Ak máte problémy v práci alebo vo svojich vzťahoch alebo sa len cítite bláznivo nad životom, na začiatok by mohol byť dobrý profesionálny poradca s licenciou. Poradenstvo sa zvyčajne nezameriava na liečbu závažných problémov duševného zdravia, ale pomáha ľuďom zistiť faktory, ktoré bránia tomu, aby boli šťastní, hovorí David Kaplan, PhD, hlavný odborník z Americkej asociácie poradenstva. Poradcovia pomáhajú pri identifikácii toho, čo vás drží pri problémoch, a môžu vám pomôcť pri riešení problémov, vďaka ktorým budete mať väčšiu spokojnosť a lepšie si užívanie života, hovorí Kaplan. Manželskí a rodinní terapeuti sa špecializujú na prácu s pármi a rodinami.

SÚVISIACE: 5 tajomstiev pre maximalizáciu vášho času v terapii

A čo lieky?

Väčšina poskytovateľov liečby nemôže predpisovať lieky. O liekoch, ako sú antidepresíva, sa zvyčajne musíte poradiť s psychiatrom (s lekárom), s rodinným lekárom, zdravotnou sestrou alebo s lekárom. Váš lekár by však mal spolupracovať so svojím terapeutom, aby sa ubezpečil, že dostanete najvhodnejšiu liečbu. Ak si myslíte, že by vám mohla byť liečba prospešná, poraďte sa so svojím terapeutom. Môžu vás nasmerovať na niekoho, kto má predpisujúci orgán.

Aký typ terapeuta by ste mali vidieť?

Nižšie uvedení praktickí lekári majú licenciu od štátov, v ktorých praktizujú, a musia predtým, ako uvidia pacientov sólo, odpracovať určitý čas pod dohľadom skúsenejších lekárov.

ako sa zbaviť jaziev po škrabancoch

Psychiatri

Tieto MD sú vo všeobecnosti najpraktickejšími praktikmi, ktorých je možné vidieť, a je najťažšie ich nájsť z dôvodu celonárodného nedostatku. Pacienti môžu príležitostne vyhľadať psychiatra na predpis a iný typ poskytovateľa (ten, ktorý je cenovo dostupnejší a prístupnejší) na liečbu, hoci niektorí psychiatri liečbu ponúkajú.

Psychológovia a sociálni pracovníci

Prvé majú zvyčajne PhD alebo PsyDs; títo majú najmenej magisterský titul. Obaja sú vyškolení na liečbu konkrétnych duševných chorôb, ako sú úzkosť a depresia, a môžu používať niekoľko rôznych foriem terapie, napríklad CBT.