Nepotrebujete lekársky titul, aby ste vedeli, ako sa cíti unavený (dokonca neustále). Príznaky sú zrejmé, najmä ak ste mali zlú noc spánku, celú noc ste pracovali na tom, aby ste dokončili projekt, alebo ste prekročili časové pásmo alebo dve, a bojujete s oneskorením.

Trocha únavy je dokonca bežnou súčasťou takmer každého dňa. Je to preto, že asi 45 až 60 minút po jedle bude vaše telo prirodzene mierne vyčerpané. Vaše telo presmerováva energiu na strávenie potravy, hovorí Jacob Teitelbaum, MD, internista a autor certifikátu Od Fatigued to Fantastic, The Fatigue and Fibromyalgia Solution, a populárna bezplatná aplikácia pre chytré telefóny Cures A-Z. Únava sa môže dokonca vyskytnúť po náročnom dni v práci alebo náročnom tréningu.

Zatiaľ čo pocit vyčerpania je zrejmým konečným výsledkom niektorých z vyššie uvedených scenárov, existujú aj ďalšie príznaky únavy, ktoré nemusia byť také zrejmé - rovnako ako niektoré príznaky stresu nie je vždy ľahko rozpoznateľný. V niektorých prípadoch by ste mohli ohroziť svoje zdravie, ak nevidíte lekára a nezačnete zisťovať ako sa prestať cítiť unavený. Kedy by ste sa mali nechať skontrolovať? Ak to významne zasahuje do vášho života, nechajte sa skontrolovať, hovorí doktor Teitelbaum.

Aké príznaky by mohli naznačovať, že ste unavenejší, ako si uvedomujete - a že to nie je len nedostatok spánku? Tu je päť:

koľko dávate sprepitné za rozvozcu pizze

Cez deň ľahko zaspíte.

Ak zaspávate pri sledovaní televízie alebo, čo je horšie, kývate alebo podriemkávate počas jazdy, je čas zmeniť spôsob. To naznačuje, že v noci nemáte dostatočný hlboký spánok, hovorí doktor Teitelbaum. Ak chcete tento problém vyriešiť, uistite sa, že máte noc minimálne osem hodín. Ak sa dostatočne vyspíte a stále máte tieto príznaky, poraďte sa so svojím lekárom; vinníkom môže byť spánkové apnoe.

Cítiš sa boľavý.

Napnuté svaly plus únava? To by mohla byť červená vlajka. Keď má vaše telo energetickú krízu, spôsobí to uzamknutie vašich svalov v skrátenej polohe, hovorí doktor Teitelbaum. Svaly sú koniec koncov ako pružina a vyžadujú viac energie na to, aby sa natiahli oproti kontrakcii, a to je jeden z dôvodov, prečo sa po cvičení stiahnu. Kombinácia napnutých svalov a únavy by mohla znamenať, že je problém, aby vaše telo nevytváralo potrebnú energiu. Na zmiernenie bolestí skúste namočiť do teplého kúpeľa s epsomskými soľami alebo levanduľovým olejom (alebo oboma). Ak potrebujete rýchlejšiu opravu, vyskúšajte hlavičku.

Máte mozgovú hmlu.

Prekvapenie! Váš črevný mikrobióm, ktorý niektorí odborníci nazývajú vašim druhým mozgom, možno hovorí. Zabúdajúce chvíle môžu byť znakom nevyváženého mikrobiómu, hovorí MD Raphael Kellman, zakladateľ Kellman Wellness Center v New Yorku. Pravdepodobným vinníkom sú spracované potraviny, antibiotiká, cukor a chemické hnojivá. Aby ste tomu zabránili, Dr. Kellman odporúča nabrať stravu pre- a probiotické jedlá —Celé potraviny bohaté na inulín sú skvelými prebiotickými zdrojmi a zahŕňajú špargľu, mrkvu, jicamu a pór, zatiaľ čo fermentované potraviny ako kyslá kapusta, kimči a nakladaná zelenina sú probiotické elektrárne.

Dostanete hlad a vaše chute na cukor sú mimo kontroly.

Môžete to obviňovať z menštruácie, ale môže to mať aj inú príčinu, konkrétne problémy s nadobličkami, ktoré pomáhajú telu bojovať proti stresu a únave. To naznačuje, že vaša žľaza ovládajúca stres nadobličiek je unavená, hovorí doktor Teitelbaum. Skúste sa vyhnúť cukru (ľahšie sa to hovorí, ako sa robí), alebo si dajte záležať na tom, aby ste mali každú noc osem hodín spánku, aby ste znížili túžbu, ktorú môže vyvolať príliš málo spánku. Šálka ​​čaju zo sladkého drievka každé ráno môže tiež pomôcť, hovorí doktor Teitelbaum.

Máte upchatý nos alebo syndróm dráždivého čreva.

Plyn, nadúvanie, hnačky, zápcha a dokonca upchatie nosa mimo alergií alebo prechladnutia môže znamenať, že nadmerný rast kvasiniek Candida alebo kvasiniek vyčerpáva vašu energiu, hovorí doktor Teitelbaum. Dve riešenia: Vyhnite sa cukru a poraďte sa so svojím lekárom, či je probiotikum pre vás to pravé.