Dá sa dosť dobre povedať, že sa teraz všetci cítime trochu vyčerpaní zo všetkého, čo sa deje vo svete. Prirodzený sklon je oprieť sa o všetky tie sklenené poloplné memy alebo podľahnúť tlaku pri pohľade na svetlú stránku, ale niekedy tento prístup spôsobuje, že váha je oveľa ťažšia. Potom je tu vina. Vina za vedomie toho, že ostatní boli možno ovplyvnení viac ako vy, a za to, že sa stále cítia tak skľúčení.

Keď hovoríme o smútku, zvyčajne si to predstavujeme ako stratu milovaného človeka. Ako psychológ v oblasti New Yorku som musel radiť mnohým pacientom, ktorí stratili ľudí v ich blízkosti a drahých pre COVID. Toto je tradičná forma smútku, hovorí Sanam Hafeez, PsyD, neuropsychológ a člen fakulty na Kolumbijskej univerzite. Potom nasleduje menej hovoreného smútku, ktorým je strata spôsobu života. Ľudia smútia za životom, ktorý kedysi poznali. Život, v ktorom by sme sa mohli navzájom dotýkať, slobodne sa socializovať, ísť na športové podujatia, pracovať v kanceláriách, cestovať a žiť bez každodenného strachu z chytenia potenciálne smrteľného vírusu.

ako sa zbaviť červených očí od plaču

Pridajte k tomu veľmi vysokú mieru neistoty týkajúcej sa budúcnosti. Neexistuje žiadny učebnicový manuál o tom, čo bude nasledovať alebo ako by sme mali postupovať. To všetko je bezprecedentné a je to naozaj, naozaj, naozaj ťažké.

SÚVISIACE: Psychológ zdieľa najlepšie (a najhoršie) spôsoby riešenia neistoty

Toxická pozitivita: Dôležitosť pocitu a uznania smútku

Toxická pozitivita sa stala trochu módnym slovom vo špecializovaných wellness kruhoch. Jednoducho povedané, jedná sa o akt prekonania emócií inej osoby priamym alebo nepriamym vyvrátením toho, ako sa táto osoba cíti. Napríklad povedať niečo ako: Ach, nie je to také zlé! alebo Hej, aspoň si nezažil XYZ.

Rád by som zdôraznil, že pocity nie sú negatívne ani pozitívne, iba sú, hovorí Bianca L. Rodriguez, LMFT. Používanie výrokov ako „iba dobré vibrácie“ alebo „prestaňte byť takí negatívni“ s ostatnými, ktorí vyjadrujú svoj smútok, sa často vypomstí, pretože sa stanete osobou, ktorej sa ostatní už necítia bezpečne.

A tu je vec. Aj keď ostatných pozorne počúvame a dávame im taký priestor, aby ich cítili, niekedy sa snažíme dať si to isté povolenie byť niečím pozitívnym. Je to čiastočne preto, lebo spoločnosť hlboko zakorenila dôležitosť udržiavania vašej brady, a čiastočne preto, že sme empatické bytosti, ktoré vidia boje iných a nelogicky sa trápia kvôli tomu, aby minimalizovali svoj smútok tým, že cítia náš.

Aj keď je človek optimista a vidí pohár ako „poloplný“, je dobrá vlastnosť, ľudia nie sú roboti. Máme emócie a musíme ich spracovať a dať im zmysel, zdôrazňuje Hafeez. Odmietaním cítiť akékoľvek negatívne myšlienky, potlačujeme pocity a tie sa môžu časom zväčšiť, prebublávať a viesť nás k nášmu bodu zlomu.

Zdravé spôsoby, ako sa dopracovať k vášmu smútku

Medzi toxickou pozitivitou a takzvanou Debbie Downer existuje šťastné médium.

môžete nahradiť vanilkový extrakt pastou z vanilkových strukov

Súvisiace položky

Dajte si povolenie cítiť sa

Je nevyhnutné venovať pozornosť svojim emóciám, ktoré prichádzajú, a úplne s nimi zaobchádzať. Tradičnými fázami smútku sú popretie, hnev, vyjednávanie, depresia a potom prijatie. Pravdepodobne to nebude priama cesta a na ceste bude veľa hrčiek. Naučiť sa, ako identifikovať, čo cítite, prežívať svoje pocity a upokojovať sa, je základom emočnej pohody, hovorí Rodriguez.

Vyvarujte sa spoliehaniu sa na látky

Nalievať si večerný pohár vína alebo rozbiť pivo je úplne v poriadku, ale existuje hranica medzi relaxáciou pri pohári a používaním látok ako mechanizmu vyrovnania. Mnoho ľudí sa bude trápiť pitím alebo drogovaním, aby utlmilo svoje pocity, “hovorí Hafeez. „Len čo prestanú používať tieto látky, ktoré dočasne potlačili ich bolesť, zistia, že pocity stále existujú a musia sa s nimi vyrovnať, aby mohli produktívne pokračovať v živote.

Berie tiež na vedomie, že od začiatku pandémie sme zaznamenali prudký nárast zneužívania návykových látok. Pre tých, ktorí trpia závislosťou, existuje veľa stretnutí Zoom po celom svete, ktoré prebiehajú nepretržite. Viac sa o nich dozviete na AA.org .

Spojte sa s ostatnými

Rozprávanie a nadväzovanie kontaktov je teraz také dôležité, najmä preto, že mnoho našich interakcií medzi ľuďmi je obmedzených. Zdvihnutie telefónu - a nielen textové správy - je veľmi dôležité, “hovorí Hafeez. Využitie technológií ako Facetime, Skype, Zoom a Google Hangouts na zobrazenie tváre druhého človeka môže byť nesmierne užitočné na zvýšenie úrovne ľudského spojenia. Ak ste v poriadku, že sa s ľuďmi osobne stretnete, zvážte vytvorenie malej karanténnej skupiny ľudí, ktorým dôverujete, že sú v bezpečí, a pravidelne sa s nimi stretávajte.