Aj keď sú smartfóny plné efektívnych aplikácií na zdravie, ktoré umožňujú sledovať spánok, monitorovať vaše cvičenie a pripomínať vám, aby ste každú hodinu stáli, hľadanie aplikácií, ktoré skutočne pomáhajú vášmu duševnému zdraviu, môže byť ťažšie - a niekedy ani meditačné aplikácie nestačia. Zadajte terapeutické aplikácie a aplikácie na liečbu úzkosti a depresie.

K týmto takzvaným terapeutickým aplikáciám pristupujte opatrne. Aplikácia môže pomôcť zlepšiť vašu náladu iba tak ďaleko, hovorí registrovaná psychologička Vanessa Lapointe z Britskej Kolumbie v Kanade. Väčšina našich myšlienok v depresívnom alebo úzkostnom stave sa dá nakoniec znížiť na obavy spojené s odlúčením, stratou alebo odpojením. Čo znamená, že spojenie je protilátkou proti úzkosti a depresii.

Pre tento typ pripojenia nemusí byť aplikácia pre smartfóny ideálnym riešením, aj keď je prezentovaná ako aplikácia na liečbu úzkosti alebo depresie. (Učenie ako nájsť terapeuta môže pomôcť tam, kde aplikácie na depresiu nemôžu.) To však vývojárom aplikácií nezabránilo v tom, aby sa pokúšali vytvárať aplikácie na depresiu a úzkosť, ktoré môžu pomôcť spôsobmi, ktoré tradičný terapeut nedokáže - v skutočnosti existuje viac ako 10 000 duševných chorôb a terapeutické aplikácie.

Ako sa teda prechádzať neporiadkom a nájsť terapeutické aplikácie, ktoré môžu podporiť prácu vášho terapeuta alebo pomôcť udržať menšie problémy s úzkosťou alebo príznaky depresie zo špirály mimo kontroly? Vyskúšajte niektoré z týchto terapeutických aplikácií (spolu s typy terapie ktoré vás najviac zaujímajú), ktoré vám pomôžu riadiť vaše duševné zdravie.

prečo máme stredné mená

Terapeutické aplikácie na úzkosť a depresiu

Súvisiace položky

1 MoodKit

MoodKit používa prístupy kognitívnej behaviorálnej terapie na riešenie problémov s náladou, s dennými aktivitami, ktoré vám pomôžu zlepšiť náladu, kontrolou myšlienok, ktorá vám pomôže pri identifikácii a úprave negatívnych myšlienok, nástrojom na sledovanie nálady, ktorý monitoruje váš postup v čase, a online denníkom na zaznamenávanie vašich myšlienok. .

Kúpiť: 5 dolárov; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS.

dva Talkspace

Ak tradičná terapia nie je na kartách, Talkspace môže byť odpoveď. Táto terapeutická aplikácia vás spojí s terapeutom s licenciou vo vašom štáte, ktorý sa s vami môže spojiť prostredníctvom textových, hlasových správ alebo videozáznamov, aby vám poskytol poradenstvo a podporu. Mohlo by to byť obzvlášť užitočné pre ľudí, ktorí potrebujú častejšiu podporu než tradičné sedenie raz za týždeň (terapeuti Talkspace sa s vami môžu skontaktovať raz alebo dvakrát denne alebo ktorí sa necítia dobre, keď hovoria o svojich problémoch tvárou v tvár.

Kúpiť: Zadarmo na stiahnutie s plánmi začínajúcimi na 65 $ za týždeň; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS a Android.

SÚVISIACE: Toľko je potrebné cvičenie, aby ste prekonali sezónnu depresiu

potrebujem si pozrieť novú reláciu

3 HeadSpace

Meditačné aplikácie sú dokonalým doplnkom tradičnej terapie. Meditácia určite pomáha pri depresiách aj úzkostiach vytváraním priestoru v mysli a tým, že nám pomáha uvedomiť si, že nie sme našimi myšlienkami, hovorí doktor Lapointe. Podporiť sa v tom pomocou meditačných aplikácií je skvelý spôsob, ako si ustanoviť tento druh každodennej praxe. A možno najobľúbenejší je Hlavný priestor, ktorá ponúka vedené meditácie šité na mieru rôznym potrebám - či už sa chystáte strápniť v práci alebo zvládnuť svoju úzkosť.

Kúpiť: Zdarma na stiahnutie, s dvojtýždňovým bezplatným základným skúšobným kurzom a ročným predplatným 70 dolárov; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS a Android.

4 Usmievavá myseľ

Aplikácie na bezplatnú terapiu sa ťažko hľadajú, ale táto bezplatná meditačná aplikácia z Austrálie ponúka výber meditácií, ktoré vám pomôžu nájsť vnútorný pokoj. Usmievavá myseľ ponúka meditácie priateľské k deťom, možnosť pridania obľúbených meditácií do záložiek a grafy na sledovanie pokroku v oblasti vedomia.

Kúpiť: Zadarmo na stiahnutie; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS a Android.

5 MoodMission

Naučte sa lepšie zvládať zručnosti pomocou tejto jednoduchej terapeutickej aplikácie vyvinutej výskumníkmi z Monash University. Pri každom prihlásení im dáte vedieť, či máte úzkosť alebo depresiu, a dostanete výber misií podporovaných výskumom, z ktorých si môžete vybrať, napríklad krátke meditácie alebo len návrh na prechádzku po bloku. MoodMission podelí sa o to, prečo táto konkrétna misia pomôže vašej nálade pomôcť naučiť sa lepším schopnostiam zvládania.

Kúpiť: Zadarmo na stiahnutie s nákupmi konkrétnych programov v aplikácii na zvládanie obáv z lietania, pavúkov a prejavov na verejnosti; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS a Android.

6 Šťastie

Táto aplikácia je ideálna na povzbudenie starostlivosti o seba samého. Úlohy a činnosti smerujú k zlepšeniu nálady a života. Po vykonaní posúdenia s cieľom určiť oblasti vášho záujmu, Šťastie každý deň vám odporučí niekoľko úloh, z ktorých každá trvá len pár minút - z toho dôvodu, že úloha funguje.

Kúpiť: Zdarma si môžete stiahnuť a používať základné funkcie alebo 15 dolárov mesačne za prémiovú verziu s neobmedzeným prístupom k skladbám; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS a Android.

ktorá potravina obsahuje viac draslíka ako banány?

Súvisiace: Vyskúšajte tieto vedecky podložené zosilňovače nálady

7 Sanvello

Táto aplikácia, známa skôr ako Pacifica, bola vyvinutá s mäsitými nástrojmi na správu nálady. V randomizovaných štúdiách znižovala príznaky u ľudí s miernou až stredne ťažkou úzkosťou a depresiou. Sanvello ponúka majstrovské kurzy, ktoré vám pomôžu naučiť sa meditovať alebo pretvárať negatívne myšlienky, spolu s nástrojmi na zvládanie problémov, denným sledovačom nálad a týždennými hodnoteniami. Integruje sa s ďalšími aplikáciami, ako je Apple Health, aby ste získali štatistiku spánku a cvičenia. Prémiový prístup (200 dolárov za predplatné na celý život) je hradený mnohými poisťovacími spoločnosťami.

Kúpiť: Zdarma si môžete stiahnuť a používať základné funkcie alebo 9 dolárov mesačne za prémiovú verziu s neobmedzeným prístupom; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS a Android.

8 Super lepšie

Budujte odolnosť pomocou tejto bezplatnej aplikácie pre šťastie založenej na výskume a rovnomennej knižnej bestselleri. Super lepšie premieňa budovanie silnejšieho duševného zdravia na hru. Každý deň vás nasmeruje na inú cestu, ktorá vám pomôže zlepšiť váš optimizmus a spokojnosť so životom - a vedci zistili, že používanie aplikácie môže pomôcť znížiť úzkosť a depresiu.

Kúpiť: Zadarmo na stiahnutie; k dispozícii na zariadeniach so systémom iOS a Android.