Draslík: Vieme, že to potrebujeme, ale s najväčšou pravdepodobnosťou to nerobíme naozaj ved co to je.

Jednoducho povedané, draslík je minerál, ktorý sa klasifikuje ako elektrolyt, pretože je vysoko reaktívny vo vode (na lepšie porozumieť elektrolytom, nájdete tu nášho sprievodcu ). Keď je draslík rozpustený vo vode, produkuje ióny, ktoré sú pozitívne nabité a jeho schopnosť viesť elektrinu je to, čo z neho robí neoddeliteľnú súčasť schopnosti nášho tela správne fungovať. Napriek tomu, že nemáme dostatok informácií o draslíku, jeho dôležitosť nemožno dostatočne zdôrazniť.

SÚVISIACE : Najlepšie 7 potraviny bohaté na antioxidanty, ktoré by ste mali mať na sklade

„Draslík pomáha pri mnohých procesoch v tele, vrátane regulácie vody do a z buniek, vysielania nervových signálov a kontroly svalových kontrakcií,“ vysvetľuje Amy Shapiro, MS, RD, CDN a zakladateľka spoločnosti Skutočná výživa . „Ukázalo sa tiež, že pomáha znížiť vysoký krvný tlak , znížiť riziko mozgovej príhody a predchádzať obličkové kamene a osteoporóza . Je to tak preto, lebo pomáha predchádzať vylúhovaniu vápnika z kostí. “

koľko musíš mať rokov, aby si zostal sám doma

Každý, kto sa pokúsi konzumovať dostatočné množstvo draslíka, vždy myslí na banány, jediný banán však obsahuje iba 9 percent vašej dennej potreby draslíka. „Existuje toľko ďalších celých potravín, ktoré sú bohaté na draslík,“ vysvetľuje Shapiro. Čítajte ďalej a prečítajte si obľúbené jedlá odborníkov na výživu bohaté na draslík.

plnoleté dieťa môže byť ponechané doma samé

Súvisiace položky

1 Avokádo

Avokádo sú plné vlákniny a tukov zdravých pre srdce a polovica avokáda obsahuje 10 percent vašej dennej potreby draslíka - čo je už viac ako banán. Nehovoriac o textúre a príchuti, ktorú dodávajú každému jedlu, dodáva Shapiro.

dva Sladké zemiaky

Podľa Shapira sladké zemiaky balia tony vitamínu A pre zdravie očí a pokožky, navyše sú plné vlákniny zdravej pre srdce. Jeden stredne sladký zemiak obsahuje 12 percent vašej dennej potreby draslíka. Spárujte jeden s trochou chudého proteínu a budete sa celé hodiny cítiť spokojný.

3 Špenát

Špenát je nízkokalorický, obsahuje veľa vlákniny a obsahuje kyselinu listovú. Je tiež bohatý na luteín a zeaxantín na podporu zdravia očí, dodáva Shapiro. A 3 šálky špenátu - ktorý sa, mimochodom, varí do prázdna - obsahujú ohromných 12 percent vašej dennej potreby draslíka. Špenát, ktorý má miernu chuť, sa dá ľahko pridať do vašich šalátov alebo polievok pre vyvážené a zdravé jedlo.

4 Vodný melón

Podľa Shapira vodný melón je nabitý antioxidantmi ktoré znižujú riziko určitých druhov rakoviny. Okrem toho 1/8 vodného melónu obsahuje 14 percent vašej dennej potreby draslíka spolu s vitamínom A, vitamínom C (ahoj, žiarivá pokožka) a vlákninou.

5 Fazuľa

Fazuľa - myslíte si, že je biela, čierna alebo sójová - nie je bohatá iba na rastlinné bielkoviny a vlákninu, ale porcia v jednej šálke obsahuje aj 14 až 18 percent vašej potreby draslíka. Fazuľa je tiež neuveriteľne všestranná. Môžu byť ľahko pridané do vášho šalátu alebo polievky, alebo nimi môžete posypať tacos a vajcia, dodáva Shapiro.

6 Marhule

Sušené marhule sú vynikajúcim občerstvením, ktoré obsahuje asi 10 percent vašej dennej potreby draslíka. Milujem ich v kombinácii s orechmi v trailovej zmesi - ideálne, keď ste na cestách alebo túžite po niečom sladkom, čo neobsahuje pridaný cukor, hovorí Shapiro.

kde zmerať teplotu moriaka

7 Granátové jablká

Granátové jablká sú sladkou pochúťkou na občerstvenie, nabitou zdraviu prospešnými látkami, antioxidantmi a tonou vlákniny. Na jeseň čerstvé ovocie predstavuje viac ako 14 percent vašej dennej potreby draslíka a je zábavné jesť ho celé, posypané šalátom alebo si ho dokonca vychutnať ako džús.