Ak začínate mať pocit, že vás z postele nedostane nič iné ako veľmi plný a veľmi silný hrniec kávy, vstúpte do klubu. Letná drina a školské dochádzky sú veľmi reálne (aj keď sa vlastne do školy nevraciate). Skočte na to, ako poraziť tieto blues - ešte skôr, ako sa začnú meniť listy - s týmito vedecky overenými spôsobmi, ako zdvihnúť náladu a cítiť sa dobre celú jeseň a zimu bez ohľadu na to, ako krátke dni klesajú alebo ako nízke teploty klesajú.

1. Doprajte svojej pokožke trochu TLC

Nemožno poprieť, že vaša pokožka vyzerá v lete lepšie so svojou slnkom pobozkanou žiarou a sviežou rosou (ďakujem, vlhkosť). Tiež nemožno poprieť, že keď teplota a vlhkosť klesnú, všetok chladný a suchý vzduch si na vašej pleti vyberie daň. Preto je jeseň ideálnym časom na vylepšenie hry. Prehodnoťte zložky vo svojej starostlivosti o pleť a zapojte profesionálov. Poraďte sa so svojím dermatológom o najlepších topických prísadách, ktoré môžete použiť, ako sú napr retinol a peptidy. Porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, ako posilniť pokožku zvnútra aj navonok kozmetickým doplnkom, ktorý obsahuje zložky ako kolagén, ktoré sa nachádzajú v produktoch ako NeoCell. Veď kto sa necíti lepšie, keď jeho pokožka vyzerá dobre?

2. Zlepšite prostredie

Keď vaše telo túži po väčšom dennom svetle, sedenie pri umelom svetle - nazývaný tiež svetelná skrinka - na 30 minút denne môže byť rovnako efektívny ako antidepresívum. Ďalšiu dávku slnečného svitu môžu pomôcť otvorenie roliet a závesov, orezanie konárov stromov dozadu a sedenie bližšie k oknám.

3. Jedzte inteligentnejšie

Niektoré jedlá, napríklad čokoláda , môže pomôcť zlepšiť vašu náladu a zmierniť úzkosť. Ostatné jedlá, ako napr cukríky a sacharidy poskytujú dočasné pocity eufórie, ale v konečnom dôsledku by mohli zvýšiť pocity úzkosti a depresie.

4. Simulujte svitanie

Ľudia so sezónnou afektívnou poruchou (SAD), forma depresie, ktorá sa zvyčajne začína koncom jesene alebo začiatkom zimy a slabne so zlepšujúcim sa počasím, môže cítiť depresívny, podráždený, malátny a majú problémy s ranným prebúdzaním - najmä keď je ešte tma. Štúdie ukazujú že simulátor úsvitu (50 dolárov; walgreens.com ), zariadenie, ktoré spôsobuje postupné zosvetlenie svetiel vo vašej spálni po stanovenú dobu, môže slúžiť ako antidepresívum a uľahčiť vstávanie z postele.

5. Cvičenie

TO Štúdia z Harvardu z roku 2005 navrhuje rýchlu chôdzu asi 35 minút denne päťkrát týždenne alebo 60 minút denne trikrát týždenne zlepšené príznaky miernej až stredne ťažkej depresie. Cvičenie pod jasným svetlom môže byť pre sezónnu depresiu ešte lepšie: A predbežná štúdia zistili, že cvičenie za jasného svetla zlepšilo všeobecné duševné zdravie, spoločenské fungovanie, depresívne príznaky a vitalitu, zatiaľ čo cvičenie v bežnom svetle zlepšilo iba vitalitu. Vyskúšajte tieto tréningy na zvýšenie nálady.

6. Zapnite melódie

V 2013 štúdia , vedci preukázali, že počúvanie pozitívnej alebo veselej hudby významne zlepšilo náladu účastníkov v krátkodobom aj dlhodobom horizonte.

7. Naplánujte si dovolenku

Túžite po slnečnejších dňoch na pláži? Prieskum ukazuje že jednoduchý úkon plánovania dovolenky spôsobuje výrazné zvýšenie celkového šťastia.

8. Pomáhajte iným

Vyberanie polievky v miestnom útulku alebo dobrovoľníctvo váš čas môže zlepšiť duševné zdravie a životnú spokojnosť.

9. Choď von

Keď sa nebudete prechádzať, keď teploty klesnú, nie je to jednoduché, výhody sú veľké: Trávenie času vonku (aj keď je chladno!) Môže zlepšiť zameranie, znížiť príznaky SAD a znížiť hladinu stresu.

• Brigitt Earley
• By Melanie Rud