Máte pocit, že sú vám kratšie dni a teploty na perách? Je to úplne normálne - sezónna afektívna porucha (SAD) je forma depresie, ktorá prichádza a odchádza s ročnými obdobiami. Príznaky sa zvyčajne objavujú na konci jesene a začiatkom zimy a môžu zahŕňať množstvo vecí, ako sú problémy so spánkom, beznádej a nízka energia.
Veda prichádza s dobrou správou: Odpoveď na vaše blues môže spočívať v dôslednom rozvrhu cvičení. Podľa a štúdium publikované v časopise Depression and Anxiety, bolo u osôb, ktoré sa každý týždeň venovali opakovanému cvičeniu, menšia pravdepodobnosť diagnostikovania depresie, a to aj napriek vysokému genetickému riziku poruchy.
SÚVISIACE : 5 varovných signálov, ktoré by ste mohli mať depresiu (a to nielen v zlej nálade)
Vedci z Massachusetts General Hospital (MGH) zaznamenali údaje od takmer 8 000 účastníkov v Biobank banky Partners Healthcare. Po tom, čo pacienti vyplnili prieskum o ich životných návykoch (vrátane fyzickej aktivity), boli analyzované ich zdravotné údaje v priebehu nasledujúcich dvoch rokov s cieľom identifikovať diagnózy súvisiace s depresiou. Tiež vypočítali skóre genetického rizika pre každého účastníka kombinovaním informácií z celého genómu do jedného skóre, ktoré odrážalo zdedené riziko depresie u osoby.
Zistili, že u ľudí, ktorí boli fyzicky aktívnejší, bola menšia pravdepodobnosť vzniku depresie, a to aj po zohľadnení genetického rizika.
„Naše objavy dôrazne naznačujú, že pokiaľ ide o depresiu, gény nie sú osudom a že byť fyzicky aktívny má potenciál neutralizovať zvýšené riziko budúcich epizód u jedincov, ktorí sú geneticky zraniteľní,“ uviedol výskumný pracovník Karmel Choi, PhD. Harvard TH Chan School of Public Health a hlavný autor štúdie.
To dáva zmysel - podľa Eudene Harry, MD, lekárky riaditeľka Oasis Wellness and Rejuvenation Center v Orlande na Floride: Stredne náročné a vysoko intenzívne tréningy môžu viesť k zvýšeniu endorfínov, ktoré dočasne zvyšujú našu náladu. Výskum tiež ukázal, že dôsledné aeróbne cvičenie zvyšuje veľkosť hipokampu, čo je spojené so zníženým rizikom depresie.
SÚVISIACE : 9 vedecky podložených spôsobov, ako poraziť jesenné a zimné blues
Takže koľko fyzickej aktivity je presne potrebných na zníženie rizika budúcej depresie? Podľa Choiho je magické číslo okolo 35 minút denne (alebo štyri hodiny každý týždeň).
Vedci tiež zistili, že vysoko účinné formy aktivity, ako napríklad aeróbne cvičenie, tanec a cvičebné stroje, a formy s nízkou intenzitou, vrátane jogy a strečingu, boli rovnako účinné pri znižovaní pravdepodobnosti depresie. Celkovo mohli jednotlivci vidieť zníženie o 17 percent za každý pridaný štvorhodinový blok aktivity týždenne.
Cvičenie, ktoré funguje, je typ, ktorý cvičíte neustále, a preto navrhujem, aby ste si vybrali veci, ktoré vás bavia, “hovorí doktor Harry. „Či už je to pešia turistika, záhrada alebo cyklistika, základom je, aby vám srdce napumpovalo. Sociálna interakcia tiež pridáva do rovnice ďalšiu vec, ktorá pomáha bojovať proti depresii, takže aktivity ako zábavná tanečná trieda, turistika s priateľmi alebo basketbal dokážu zázraky. “
Aj keď Choi tvrdí, že pripúšťajú, že stratégie boja proti depresii zostávajú obmedzené, dúfajú, že ich sľubné dôkazy môžu znížiť riziko depresie, najmä ak existuje rodinná anamnéza.
„Veríme, že súčasťou celkovej stratégie na zlepšenie odolnosti a prevenciu depresie by mohlo byť veľa faktorov,“ poznamenáva Choi. „Rozsah depresie na celom svete zdôrazňuje potrebu účinných stratégií, ktoré môžu mať dosah na čo najviac ľudí.“
SÚVISIACE : Najlepšie potraviny na boj proti stresu a sezónnej afektívnej poruche, tvrdí lekár
