Medzi sociálny odstup, snaží sa zostať v bezpečí v izolácii, správa peňazí a rodinné záležitosti a snaží sa dostať žonglovanie (a raňajky a obed) na stôl kopu ďalších domácich úloh „Som si istý, že s tým všetci môžeme súhlasiť stresové príznaky v týchto dňoch stúpajú.
Úzkosť môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie a učenie ako sa s tým vysporiadať je veľmi dôležitá sada zručností. A podľa Ian Smith, MD, ako odborník na zdravie čriev a autor bestsellerov, vaše zdravie čriev úzko súvisí so schopnosťou vášho tela zvládať stres.
SÚVISIACE : Tento 14-dňový plán vám pomôže zvládnuť stres vyvolaný koronavírusmi
Spojenie medzi úzkosťou a črevom siaha hlboko, hovorí. Tieseň alebo úzkosť môže spustiť imunitný systém vyslať signály na odbúranie črevnej výstelky. Nevyvážené alebo poškodené črevo potom môže viesť k chronickej stresovej reakcii, ktorá stimuluje naše telo k ukončeniu režimu boja alebo letu. Výsledok? Ďalšie poškodenie čriev.
Je zrejmé, že je to začarovaný kruh. Dobrá správa je, že existujú nekonečné ingrediencie bohaté na probiotiká ktoré vám pomôžu prejsť na cestu k šťastnejšiemu a zdravšiemu črevu - a dúfajme, že v tomto procese znížia hladinu stresu.
„Výskum ukázal, že všetky cesty vedú k zdraviu nášho črevného mikrobiómu - záleží na ňom naša pohoda,“ dodáva Raphael Kellman, MD, lekár integratívnej a funkčnej medicíny v New Yorku. Mikróby žijúce v našich črevách sú úzko spojené s našou náladou, áno, ale aj s našim metabolizmom, imunitnými funkciami, trávením, hormónmi, zápal , a dokonca aj génovú expresiu.
môžeme dať hliníkovú fóliu do rúry
Najefektívnejším spôsobom, ako prerobiť svoje črevné baktérie, je zmeniť to, čo nimi kŕmite. „Diéta je kľúčová. Mal by obsahovať veľa čerstvých prebiotických potravín s množstvom probiotických potravín rovnako, “hovorí doktor Kellman. Tu sú najlepšie jedlá, ktoré lekári odporúčajú pre zdravie čriev.
Štíhle bielkoviny bohaté na omega-3
Ukázkovým príkladom je losos, ktorý obsahuje veľa omega-3 mastných kyselín. Títo preukázateľne zlepšujú náladu. Aj ďalšie chudé bielkoviny, ako je kuracie mäso, sú výborné: aminokyseliny, ktoré obsahujú, môžu pomôcť pri nálade, hovorí doktor Smith. Vyhýbajte sa mäsám s vysokým obsahom nasýtených tukov.
SÚVISIACE : Mnoho kladov probiotík a ako ovplyvňujú vaše zdravie
Ovocie a bobule
Vlákno, priatelia. Podľa Dr. Smitha je vláknina obrovským zdrojom dobrých baktérií v čreve a väčšina Američanov jej je príliš málo. Ukázalo sa tiež, že niektoré bobule (napríklad čučoriedky) znižujú kortizol, stresový hormón, ktorý môže negatívne ovplyvniť vašu náladu.
SÚVISIACE : 6 potravín, ktoré pomáhajú udržiavať vaše hormóny v rovnováhe
Vajcia, orechy a Turecko
Všetky tieto ingrediencie obsahujú silný tryptofán, ktorý je nevyhnutný pre výrobu serotonínu: kľúčového prvku dobrej nálady.
Tmavá čokoláda
Čokoláda obsahuje polyfenoly, čo sú skvelé antioxidanty, o ktorých sa preukázalo, že zlepšujú činnosť mozgu a náladu. Ale ja naozaj znamenať tmavú. Nie mlieko! zdôrazňuje lekár.
Rastlinné potraviny
Zdravie čriev nie je žiadna veda. Nakrájajte cukor a tuk a jedzte rôzne prevažne rastlinné jedlá a budete v dobrej kondícii. Obmieňajte aj ovocie a zeleninu, ktoré konzumujete, pretože každá z nich bude obsahovať svoje vlastné jedinečné prospešné druhy baktérií.
