Pokiaľ ide o naše hormóny a o to, ako súvisia so stresom, spánkom, trávením, metabolizmom, kožou a mozgovými funkciami, odpovede hľadáme len zriedka. Podľa Eriky Schwartz, MD, autorky Nové hormonálne riešenie , toto je veľká chyba. Existuje veľa potravín, ktoré by sme mali do svojej stravy začleniť ako prvé - čo znamená, predtým, ako sa obrátime na lieky alebo iné formy liečby, hovorí.
Dr. Schwartz hovorí, že prvým krokom je odstránenie potravín, ktoré škodia našej hormonálnej rovnováhe: spracované potraviny, rafinované cukry, alkohol, kofeín a nasýtené živočíšne tuky. Musíme pomôcť nášmu telu tým, že si uvedomíme, že každý vitamín a živina, ktoré do neho vkladáme, sú starostlivo syntetizované, vysvetľuje. To v konečnom dôsledku ovplyvňuje kvalitu hormónov, ktoré tvoríme a ktoré všetko začína v čreve.
SÚVISIACE : Mnoho kladov probiotík a ako ovplyvňujú vaše zdravie
Existujú pravidlá týkajúce sa stravovania, ktoré významne pomôžu vyvážiť celkový hormonálny obraz. To vedie k zníženiu výkyvov nálady a príznaky depresie , úzkosť, únava a podráždenosť, hovorí doktor Schwartz. Nájdenie hormonálnej rovnováhy tiež pomáha zvýšiť duševnú čistotu, šťastie, sústredenie a energiu. Och, a celé to zníženie akné, vypadávanie vlasov, nočné potenie a návaly horúčavy? Áno, všetci sme uši.
Tu sú najlepšie jedlá Dr. Schwartza, ktoré podporia vašu produkciu hormónov. Všetky tieto potraviny tiež uľahčujú trávenie a vstrebávanie živín v čreve.
najlepší spôsob, ako rýchlo rozmraziť steaky
Súvisiace položky
1 Tmavá listová zelenina
Pomáhajú bojovať proti zápalu a znižujú hladinu kortizolu, čím znižujú opotrebenie tela. Zelená tiež zvyšuje naše železo —Na druhej strane zvyšujúce sa energetické hladiny - a pôsobia ako prírodný antioxidant.
dva Potraviny bohaté na omega-3
Hovoríme o vlašských orechoch, lososoch, olivovom oleji, ľanových semienkach, chia semienkach a ďalších. Omega-3 pomáhajú okrem ochrany našich bunkových membrán znižovať hladinu cholesterolu, zlepšovať pamäť, povznášať našu náladu a znižovať zápal.
3 Kurkuma
Jedno z najznámejších protizápalových látok tiež vynikajúco pomáha telu prirodzene dosiahnuť vyváženú hladinu hormónov.
4 Avokádo
Avokádo obsahuje beta-sitosterol, ktorý prirodzene znižuje stresový hormón, kortizol. Prirodzene tiež znižujú hladinu cholesterolu.
SÚVISIACE : Prijímate dostatok vitamínu D? Tu by ste mali vedieť
5 Kokosové, slnečnicové a tekvicové semená
Všetky tieto látky obsahujú MCT alebo triglyceridy so stredne dlhým reťazcom. MCT zlepšuje reguláciu a metabolizmus cukru v krvi a pomáha regulovať chuť do jedla.
6 Alkalická voda
Tento moderný funkčný nápoj údajne zvyšuje zásaditosť vášho tela. Výsledné vyššie hodnoty pH v črevách znamenajú menej kyselín, čo pomáha v boji proti zápalom a podporuje hormonálnu rovnováhu.
SÚVISIACE : 7 protizápalových potravín, ktoré môžete jesť každý deň
