Spánok je viac ako sladký únik alebo vzácna odmena, ktorú si môžete vychutnať, keď máte šťastie. Dostatok spánku je nevyhnutný pre takmer všetky aspekty celkového zdravia. Aj keď spánok stále zostáva pomerne záhadným javom, vieme, že je nevyhnutné, aby sa mozog a telo obnovili a nabili. Počas spánku ukladáte a utierate informácie, kódujete spomienky, regenerujete bunky a regulujete zložité systémy, ako je váš metabolizmus a imunitný systém. Netreba dodávať, že potrebujete spánok - a pravdepodobne viac, ako ste už dostali.

Aby ste dosiahli optimálne výhody spánku, musíte mať dostatok spánku - každú noc. Koľko spánku prirodzene potrebujete, závisí od niekoľkých individuálnych faktorov vrátane vášho veku, zdravotného stavu a dokonca DNA . Avšak Národná nadácia pre spánok poskytuje aktualizované odporúčané pokyny týkajúce sa dĺžky spánku podľa veku na základe vedecký výskum uskutočňované počas dvoch rokov 18 rôznymi odborníkmi na spánok. A je tu pre vás nabudúce, keď sa pýtate, koľko spánku potrebujem?

SÚVISIACE: 6 nočných techník, ktoré vám pomôžu rýchlo zaspať, podľa odborníkov na spánok

Povesti o spánku sú pravdivé: Priemerný dospelý človek vo veku od 18 do 64 rokov by mal mať každú noc spánok sedem až deväť hodín. Tento počet hodín umožňuje vášmu mozgu a telu dosiahnuť toľko spánku REM a hlbokého spánku, koľko potrebujú (pre adekvátny nočný spánok potrebujete viac cyklov oboch typov spánku). Na druhej strane, novorodenci a kojenci potrebujú najviac spánku na optimalizáciu postnatálneho vývoja: 14 až 17 hodín, respektíve 12 až 15 hodín. Existuje tiež vedecké potvrdenie notoricky známych spánkových návykov tínedžerov: 14- až 17-roční ľudia potrebujú solídnych 8 až 10 hodín (takže ich nechajte spať!). A od veku 65 rokov vyžadujú starší dospelí iba sedem až osem hodín, čo nie je tak veľa, ako by mohli potreba v ranom a strednom dospelosti .

Niektorí dospelí považujú za úplne dostatočné množstvo spánku sedem hodín, zatiaľ čo iní potrebujú takmer deväť (možno aj 10) hodín, aby sa cítili úplne odpočinutí. A pamätajte, že zatiaľ čo sa niektorí ľudia môžu pýšiť tým, že sú schopní fungovať päť alebo šesť hodín spánku, pravda je, sú pravdepodobne vážne nevyspatí bez toho, aby si to uvedomoval. Následky nedostatočného spánku môžu byť okamžité, ale môžu sa hromadiť aj postupne a prejavujú nespočetnými zdravotnými problémami .

SÚVISIACE: Tu je to, čo sa stane s vašou pokožkou, keď sa dostatočne nespíte

Vo svojej knihe Prečo spíme: Uvoľnenie sily spánku a snov Matthew Walker, PhD, profesor a riaditeľ UC Berkeley’s Sleep and Neuroimaging Lab, popisuje vedecký výskum, ktorý vedie k záveru, že spánok iba šesť hodín v noci po dobu 10 dní vás môže spôsobiť rovnako postihnutým ochorením ako niekto, kto je v strehu 24 hodín po sebe. Zistila to jedna štúdia spánku strata iba 16 minút spánku môže byť škodlivá pre bdelosť a koncentráciu - takže si predstavte, čo by mohla urobiť pravidelná strata spánku.

Tu je úplný rozpis toho, koľko spánku potrebujete v každom veku, priamo z výskumu Národnej nadácie pre spánok. Ak máte pochybnosti, dospelí by sa mali zamerať na sedem až deväť hodín, aby zostali čo najviac šťastní a zdraví. Ak sa však obávate o chronický nedostatok spánku alebo iné poruchy spánku, obráťte sa na svojho lekára alebo spánkového špecialistu, ktorý vám bráni v tom, aby ste dostali potrebný čas a zaslúžili si ho.

• Novorodenci (0 až 3 mesiace): 4 až 17 hodín každý deň
• Dojčatá (4 až 11 mesiacov): 12 až 15 hodín
• Batoľatá (1 až 2 roky): 11 až 14 hodín
• Predškoláci (3 až 5): 10 až 13 hodín
• Deti v školskom veku (6 až 13): 9 až 11 hodín
• Tínedžeri (14 až 17): 8 až 10 hodín
• Mladší dospelí (18 až 25): 7 až 9 hodín
• Dospelí (26 až 64): 7 až 9 hodín
• Starší ľudia (65 rokov a starší): 7 až 8 hodín

SÚVISIACE: 11 zdravých návykov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť lepšie spať