Stratili ste niekedy hodinu alebo dve zo svojho normálneho spánkového cyklu a mysleli ste si, Čokoľvek, zajtra večer iba prepijem kávu, prepnem napájanie a dobehnem spánok? Aj keď ten spánok, ktorý ste stratili, vás zajtra nezabije, na ďalší deň určite nepomôže vášmu výkonu v práci. A ak si kladiete otázku, prečo váš pracovný výkon a schopnosť sústrediť sa nie sú úplne na šňupací tabak, aj keď ste si mysleli, že ste chytili dosť Z, aj ten najmenší nedostatok spánku by s tým mohol mať niečo spoločné.

V vedecké štúdium nedávno publikované v časopise Sleep Health Journal, sa vedci z University of South Florida a Penn State University snažili odpovedať na otázku: Je nočný spánok skutočne spojený s kognitívnym rušením nasledujúci deň - a naopak? Inými slovami, ovplyvňuje koľko (alebo koľko) spánku spánok energie a koncentrácie nasledujúci deň?

SÚVISIACE: Toto sú najdôležitejšie veci, ktoré udržujú ľudí v noci hore - a pravdepodobne sa s nimi budete zaoberať najmenej

ako si vybrať miesto na dôchodok

Odpoveď je skrátka áno. Počas ôsmich dní za sebou zaznamenali účastníci štúdie svoje spánkové správanie (spánok, čas prebudenia, trvanie spánku, kvalita spánku a latencia spánku) a ako často sa u nich vyskytli „úlohy mimo úlohy“ alebo „rušivé myšlienky“ nasledujúci deň stupnica od nuly (nikdy) do štyroch (veľmi často).

Podľa výsledkov abstraktu štúdie:

najlepšie filmy na pozeranie pri chorobe

„[O] n dní po skorších dobách budenia, kratšom trvaní spánku alebo horšej kvalite spánku účastníci hlásili viac kognitívnych interferencií ako obvykle. To znamená, že prebudenie o 19 minút skôr a spánok o 16 minút menej bolo spojené s jedným ďalším bodom na stupnici kognitívnej interferencie nasledujúci deň. ““

Strata spánku iba 16 až 19 minút môže v zásade viesť k zníženiu zamerania a produktivite, najmä v pracovných dňoch (štúdia zistila, že korelácia medzi trvaním / kvalitou nočného spánku a kognitívnou interferenciou je v pracovných dňoch oveľa menej zreteľná - prekvapenie, prekvapenie). Ak o 15 minút menej spánku môže spôsobiť bledosť vašej bdelosti a sústredenia, predstavte si, čo môže spôsobiť strata niekoľkých hodín. (To je dôvod, prečo naozaj musíte udrieť do plechu 7 až 10 hodín za noc.)

Počas priemerného pracovného dňa sa vám možno podarí vyhnúť sa mierne podpriemernému výkonu a niekoľkým zajakavostiam navyše, ale dobre si rozmyslite, či budete neskoro vstávať alebo príliš skoro vstávať pred veľkou prezentáciou alebo iným dôležitým pracovným dňom. (Nemôžeš spať? Vyskúšajte tento neintuitívny trik, ktorý vám pomôže .)

SÚVISIACE: Rozchod v spánku je najlepšia vec, akú som kedy pre manželstvo a zdravie urobil.

darček pre ženu so všetkým