Keď ste na strednej a vysokej škole, rodičia, učitelia a mentori často robia všetko pre to, aby vás pripravili na skutočný svet. Dozviete sa o postave a vy hľadať si prácu ktoré môžu prebudiť vaše vášne - dokonca sa to naučíte vytvoriť zodpovedajúci životopis ktorá vám, dúfajme, pomôže získať túto prácu. Existuje však jedna časť života dospelých, na ktorú sa môže byť ťažké pripraviť bez ohľadu na to, aká úžasná je vaša komunita: osamelosť.

Pretože ste obklopení priateľmi, ktorí sú často v rovnakej životnej fáze, keď ste v škole alebo priamo mimo strednej školy (aj keď sa nerozhodnete pre vysokú školu), môže byť ľahké idealizovať si, aké je to zbierať malé aspekty nezávislosti, ktoré prichádzajú s dospelosťou. Keď žijete so spolubývajúcim, môže byť ľahké si predstaviť, aké by to bolo mať svoj vlastný priestor - fyzicky aj psychicky. A pozrite sa, určite nebudem nariekať nad vymoženosťami mať tento priestor, ale budem prvý, kto pripustí, že veľa životných fáz v ranej dospelosti sa môže cítiť skutočne izolovane.

Hovoril som s Megan Bruneau , RCC, terapeutka a výkonná trénerka, aby zistila, ako sa vyrovnáva so svojou osamelosťou, keď vidí, že táto emócia zastreta svoju škaredú malú hlavu, a aby zistila, ako cez ňu môžu ľudia prospešne pracovať.

Pamätajte, že ako každá emócia, ani to nie je navždy

Bruneau hovorí, že osamelosť určite ovplyvňuje ľudí všetkých vekových skupín a životných etáp, ale zvyčajne zistí, že je výraznejšia u klientov, ktorí prežívajú srdcový zármutok, smútok alebo problém, ktorý podľa nich považujú za jedinečný. Jedným z izolačných období v živote môže byť v neskorých 20. a 30. rokoch keď sa všetci ostatní začnú párovať.

Aj keď som cítila osamelosť v romantických vzťahoch aj mimo nich, cítim sa viac, keď som slobodná, hovorí Bruneau. Pripomínam si, že to prejde, je to súčasť ľudskej skúsenosti a je to odraz mojej (zdravej) túžby po spojení. Idem na prechádzku a počúvam hudbu, robím si masáž alebo pedikúru alebo píšem.

Aj keď sa tento čas môže cítiť temný a jedinečný pre vás, je to bežný a bežný zážitok a uznanie tejto skutočnosti vám môže pomôcť uzdraviť sa.

aký je zdravý vzťah

Nemýľte si so svojou osobnosťou osamelosť

Bruneau sa domnieva, že problémom je, že ľudia majú prirodzenú tendenciu vnímať osamelosť ako prejav slabosti, ktorú si sám prináša. Popremýšľajte o tom, keď sa začnete cítiť osamelý, začne sa vkrádať pochybnosť o sebe samom. Možno spochybňujete svoje sociálne schopnosti alebo úspechy. Bruneau chce, aby ste vedeli jednu vec: je to normálne.

Keby sme skúsenosť s osamelosťou normalizovali viac, bolo by pravdepodobnejšie, že tí, ktorí to pravidelne cítia, sa pozrú dovnútra a budú hľadať a hľadať podporu pre svoju osamelosť, namiesto toho, aby sa jej snažili poprieť alebo sa im vyhnúť - a naďalej tým trpieť. hovorí. Zdôrazňujem, že osamelosť je zdravá a univerzálna ľudská emócia, ktorá zdôrazňuje svoju túžbu po autentickom spojení.

Poznajte rozdiel medzi prirodzenou osamelosťou a niečím vážnejším

Obávam sa, že akútnu alebo dočasnú osamelosť spájame s chronickou osamelosťou, hovorí Bruneau. Týmto vlastne patologizujeme zdravé vyjadrenie ľudských emócií. Je to to isté ako vedieť rozlíšiť medzi zlým dňom alebo prirodzenými zmenami nálady a niečím viac depresívne .

To znamená, že chronické odpojenie a s ním spojená osamelosť má tendenciu držať nás v boji alebo úteku (stresová reakcia), vylučovať kortizol a znižovať imunitné funkcie, hovorí Bruneau. Odpojenie a izolácia sú osvedčenými predchodcami depresie. Z týchto dôvodov je spravodlivé tvrdiť, že osamelosť má priamy vplyv na fyzické a duševné zdravie.

Vyvarujte sa správaniu, ktoré by mohlo zhoršiť osamelosť

Zatiaľ čo terapia a spoločenské kluby sú dobrým spôsobom, ako čeliť osamelosti, existuje aj niekoľko vecí, ktorým sa môžete vyhnúť vo svojom osobnom čase, keď to prežívate.

Súdiť sa podľa pocitu osamelosti; rolovanie Instagramu a „porovnávanie a zúfalstvo“ ; znecitlivenie pocitu pomocou metód, ktoré v konečnom dôsledku vyvolávajú hanbu a spôsobujú, že sa fyzicky a / alebo emočne cítime horšie - [to sú všetky príklady] ďalšej izolácie, keď to, čo potrebujete, je láska a spojenie, hovorí Bruneau. Len čo zmiernime hanbu a úzkosť okolo samoty, môžeme skutočne ísť do emócie, dozvedieť sa, čo nám hovorí, že potrebujeme, a podniknúť kroky na uspokojenie týchto potrieb.

Aj keď Bruneau poznamenáva, že osamelosť je ťažké zmerať na účely štúdií, spomína, že niektoré štúdie naznačujú, že osamelosť má negatívne psychologické a fyzické výsledky, ale mnohé z týchto štúdií sú korelačné a nie kauzálne. Bruneau naznačuje, že prítomnosť možnej tretej premennej - napríklad izolácia, stres alebo návykové správanie - je to, čo by mohlo výrazne ovplyvniť celkové zdravie človeka.

Pamätajte, že aj keď ste najosamelejší, môžete vziať späť kontrolu. FaceTime, priateľ, ktorý sa presťahoval do celej krajiny (pravdepodobne dôvod, prečo sa cítiš tak osamelý), požiadaj spolupracovníka, aby si popoludní vzal čaj, aby si ich dobehol, a pošli svojmu otcovi sladkú textovú správu, aby ho pozdravil. Pripomenutie si, že nie ste sami, a uznanie, že ľudia vo vašom živote pravdepodobne nevedia, že ste osamelí - alebo by sa mohli cítiť rovnako - môžu byť malé prvé kroky s veľkým dopadom.

SÚVISIACE: Ako rozvíjať svoje najstaršie priateľstvá