Keď sedím na svojom priereze a búram do svojho notebooku, môj telefón nie je nikde na dosah. V skutočnosti je momentálne nastavený na režim v lietadle a v dohľadnej budúcnosti je uložený na mojom nočnom stolíku. Uvidíte, učím sa ovládať umenie digitálneho minimalizmu, čo je termín popularizovaný tým Cal Newport , autor a docent informatiky na Georgetown University.

V Digitálny minimalizmus: Výber zameraného života v hlučnom svete , (16 dolárov; amazon.com ) Newport je zástancom dôkladného digitálneho dekodéra, čo je úloha, ktorú si vyžaduje prehodnotenie nášho (často nezdravého) vzťahu s tech . Ako ho definuje, digitálny minimalizmus je „zámerným prístupom k technológiám, ktorý zahŕňa obmedzený počet online aktivít“.

SÚVISIACE: 3 spôsoby hacknutia telefónu, aby ste ho skutočne využívali menej

boston clam chowder vs nové Anglicko

Musíte sa digitálne odkloniť, aby ste sa tam dostali - aby ste sa stali typom človeka, ktorý môže odísť od svojho telefónu bez toho, aby sa napríklad obával, že každý bude zdieľať mémy aj bez vás. „Tento proces vám umožní zamerať sa na niekoľko online správ, ktoré vám vrátia veľkú hodnotu - a zatiaľ šťastne prichádzať o všetko ostatné,“ hovorí Newport.

Vyzbrojený túžbou stráviť viac času mimo môjho skleneného a hliníkového parťáka - a spôsobom menej času rolovaním Instagramu - vyskúšal som digitálne dekomputerovanie. Tu je príklad, ako to môžete vytiahnuť aj vy.

Súvisiace položky

1 Nenazývajte to detoxom.

Pojem „detox“ - ako „čistenie šťavy“ - znamená, že je to rýchla pauza. „Ale urobiť si prestávku od technológie, len aby ste sa k nej vrátili neskôr, z dlhodobého hľadiska nič nepomôže,“ hovorí Newport. Namiesto toho dáva prednosť digitálnemu dekodéru, kde je z telefónu alebo tabletu súčasne odstránených množstvo rušivých aplikácií. „Len čo všetko zložíte, po nejakej úvahe môžete pridať aplikácie, na ktorých skutočne záleží.“ Je to v podstate ako program Whole30 pre váš telefón, prístup Marie Kondo k online životu.

dva Konfrontujte svoje denné údaje.

Možno ako vy, každú nedeľu dostávam upozornenie push, ktoré mi presne hovorí, koľko času som strávil pozeraním na svoju obrazovku. Pred mojím deklarátorom sa toto číslo pohybovalo okolo 3,5 hodiny denne, celkovo asi 24 hodín týždenne. To znamená, že som sa každý týždeň bezmyšlienkovite venoval jeden celý deň do môjho telefónu. Nezáležalo na tom, či som ten čas strávil obchádzaním titulkov správ, obnovovaním môjho informačného kanála na Instagrame alebo písaním receptov tam a späť s otcom - stačilo ma presvedčiť, aby som nadobro zmenil svoje konzumné návyky.

3 Vykonajte audit svojich aplikácií.

Digitálne rozkladanie sa samozrejme vzťahuje na váš telefón, ale hodí sa aj v prípade sledovacích zariadení pre fitness, inteligentných domácich zariadení, tabletov a notebookov. Newport navrhuje preskúmať všetky digitálne nástroje, ktoré si mimo práce vyžadujú váš čas a pozornosť. (Fráza mimo prácu je tu nevyhnutná: Svoje profesionálne aplikácie môžete minimalizovať iba do určitého bodu, kým sa šéf začne čudovať, prečo ju duchom napĺňate na Slack a do e-mailu.) Newport v skutočnosti zachádza tak ďaleko, že navrhuje dočasne odstup od všetkých sociálnych médií, streamovania videí, online správ a digitálnych hier. Bolo by vám dokonca prospešné, keby ste si spätne vytočili textové správy. Ak tento proces znie intenzívne, je to tak preto, že je. Cieľom je koniec koncov minimalizácia nekvalitného digitálneho rušenia výmenou za dobre prežitý život.

4 Držte sa preč 30 dní.

Kľúčom k digitálnemu dekontaminačnému procesu nie je iba zbavenie sa aplikácií a služieb a rušivé prvky - zaväzuje sa, že nebude mesiac pôsobiť. Moja práca redaktora životného štýlu si vyžaduje, aby som mala prehľad o denných trendoch, a tak som sa, samozrejme, nemohla celý mesiac odhlásiť z internetu. Ale rozhodol som sa osloviť svoje najobľúbenejšie aplikácie (tak dlhé, Instagram a Facebook!) A obmedzil pravidelné textové výmeny na celé dva týždne. Hiatus zo sociálnych médií a dokonca aj z mojej dôveryhodnej aplikácie Netflix sa spočiatku javili ako neúnosné, ale akonáhle som prijal, že si vystačím s menej technickými a reálnejšími socializáciami, proces sa stal trochu katarzným. Bála som sa, že mi bude chýbať zásnubný alebo pôrodný oznam priateľa? Samozrejme. Ale ak sa vyhnem online správaniu, ktoré je náročné na pozornosť, dovoľte mi, aby som si vybral čas na úmyselnejšie prežívanie svojho vlastného života bez toho, aby som cítil potrebu prihlásiť sa (alebo kliknúť) na kohokoľvek iného.

SÚVISIACE: Tento jednoduchý hacker ma oklamal tým, že trávim menej času telefónom

5 Vyvarujte sa „rýchlemu pohľadu“.

Samotná vôľa nie je dostatočná na to, aby vám pomohla zorientovať sa v digitálnom odbúravaní. Tú lekciu som sa naučil v prvý deň, keď som sa ocitol v tom, ako opakovane prechádzam kabelkou, aby som sa ubezpečil, že môj telefón stále existuje. Naliehavý impulz ku kontrole môjho prístroja dorazil k najmenšiemu náznaku nudy a ukázalo sa, že Newport má pre tento pocit názov: rýchly pohľad. Poukazuje na to, že mnoho webových stránok prispôsobených pre mobilné zariadenia bolo optimalizovaných tak, aby poskytovali okamžitú a uspokojivú dávku vstupných informácií, čo vysvetľuje, prečo neustále kontrolujeme, či nám nechýba text, tweet, upozornenie alebo hovor.

6 Vytvorte si určitú vzdialenosť.

Spoločnosť Newport volá, keď je váš telefón neustále pri sebe. Ak chcete tento zvyk prekonať, odporúča sa najskôr robiť viac vecí bez telefónu. Pokiaľ je to možné, nechajte to doma nabudúce, keď vybehnete na potraviny alebo sa venčíte so psom. Je prekvapujúce, aký rozdiel môže poskytnúť bežná dávka slobody telefónu, aj keď sú tieto dávky malé, hovorí.

Potom, keď ste doma, nechajte zariadenie pri vchodových dverách - zaobchádzajte s ním ako so starým domácim telefónom. (Pamätáte si, vec s kučeravou šnúrou alebo výsuvnou anténou?) Ak sa obávate, že zmeškáte dôležitý hovor, zapnite zvonenie. Ak chcete niečo vyhľadať alebo skontrolovať texty, urobte tak vo svojej predsieni, hovorí. V zásade nikdy nie ste zamýšľaní skrútiť sa, maznať sa alebo sa uspokojiť s telefónom (vyhradte si toto správanie pre milovaných ľudí!). Táto jednoduchá metóda pomôže zmeniť váš vzťah s domácou technológiou.

7 Prehodnoťte svoj voľný čas.

Počas obdobia znižovania hodnoty premýšľajte o tom, na ktorých činnostiach vám skutočne záleží. Začlenenie každodenných záľub, ako je cvičenie, čítanie alebo tvorivé projekty, vedie k vysokokvalitnému voľnému životu, ktorý vás časom pomôže napĺňať, hovorí Newport. Ak sa obávate, že nemáte dostatok štrku, aby ste to vytiahli na digitálny dekodér, začnite robiť tieto veci skôr, ako urobíte prestávku. Takto budete vedieť, čo máte robiť, aby ste si vyplnili čas, keď už nebudete mať obrazovku, na ktorú sa budete dívať, hovorí.

8 Pustite (trochu) technológie späť.

Pre mňa nebolo pochýb o tom, že digitálny dekodér zmenil môj každodenný život. Technologická prestávka sa však skončila po 30 dňoch, kedy som sa veľmi opatrne znova prihlásil. Pridajte späť iba aplikácie, ktoré priamo zosilňujú alebo podporujú veci, na ktorých vám skutočne záleží, hovorí Newport. Zámer je všetko.

nápady na výmenu vianočných darčekov pre rodinu

SÚVISIACE: Ako vyčistiť telefón