Podvádzanie spánku je americký spôsob. Asi 35 (s čiernymi očami) z nás má menej ako sedem hodín spánku v noci, uvádza Centers for Disease Control. Príchod neskôr sa vždy javí ako dobrý nápad - môžete si vytratiť čas navyše na prácu, cvičenie alebo pozorné sledovanie svojej najnovšej posadnutosti - ale negatívne účinky môžu prevážiť nad týmito krátkodobými výhodami. Faktom je, že dospelí potrebujú 7 až 9 hodín spánku v noci, a keď to nezískame, bude to vyžadovať mýto. Odborníci podrobne rozoberajú, čo sa stane s vašim telom, keď sa pravidelne nedostatočne vyspíte.

Váš imunitný systém pokrivkáva

TO nedostatok výletov zzz do imunitného systému , podľa vedcov z Kalifornskej univerzity v San Franciscu vás ponechá zraniteľnejším voči nachladnutiu a infekciám, vrátane infekcií uší, chrípky a zápalu pľúc. Na základe ich štúdie ľudia, ktorí spia 5 hodín alebo menej za noc, hlásia celkové problémy so spánkom alebo im bola predtým diagnostikovaná porucha spánku, najpravdepodobnejšie siahnu po tkanive. Váš imunitný systém závisí od toho, že spánok funguje správne, vrátane pomoci pri odvrátení a opätovnom vyskočení z prechladnutia alebo choroby, hovorí Joyce K. Lee, MD , Riaditeľ spánkového centra v Banner University Medical Center vo Phoenixe v Arizone. Keď spíte, vaše telo usilovne pracuje na oprave buniek a získavaní energie.

darček pre 50 ročnú ženu, ktorá má všetko

Vaše telo si ukladá kalórie

Ak šetríte spánok, možno budete musieť prestať so sušičkou obviňovať tesné oblečenie. Mnoho štúdií spája obezitu s nedostatkom spánku. Jeden nedávny príklad: Britská štúdia z roku 2017 v časopise PLOS One skúmala údaje od viac ako 1 600 dospelých a zistila to ľudia, ktorí spia asi šesť hodín v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť nadváhy a majú väčšie pásy ako tí, ktorí odložia spánok na deväť hodín. Odborníci skúmajú niekoľko možných dôvodov súvislosti medzi váhou a malým spánkom. Zdá sa, že zlá noc posúva hormóny riadiace chuť do jedla a pumpuje ghrelín, ktorý stimuluje hlad. Možno to nie je náhoda, že to výskum ukázal nedostatok spánku vedie ľudí k nadmernej konzumácii občerstvenie s vysokým obsahom tukov a súvisí so spánkom päť hodín alebo menej s a vyššia spotreba kofeínových, sladených nápojov . P.S. Nadváha a nedostatok spánku zvyšujú riziko vzniku cukrovky. Nie dobré.

Pamäť zlyháva

Spánok udržuje váš mozog uprataný a organizovaný zametaním toxických chemikálií, ktoré sa hromadia počas dňa, a triedením a konsolidáciou spomienok. Počas tohto procesu sa spomienky prenášajú z hipokampu mozgu do prefrontálnej kôry, časti mozgu, kde sú uložené dlhodobé spomienky, hovorí doktor Lee-Iannotti. V prípadoch závažnej straty spánku sa spomienky neprenášajú, čo spôsobuje zábudlivosť. Štúdie tiež ukazujú, že chronická strata spánku zvyšuje riziko Alzheimerovej choroby.

Vaše srdce sa stáva slabším

Zvyčajne spíte menej ako sedem hodín v noci zvyšuje riziko vzniku alebo úmrtia na srdcové choroby , častá príčina infarktu, podľa American Heart Association. Krátke prezlečenie sa do spánku vyvoláva zápal nízkeho stupňa a zvyšuje rizikové faktory pre zlé kardiovaskulárne zdravie , vrátane vysokého krvného tlaku a obezity, vyplýva zo štúdie European Heart Journal. Bohužiaľ, daľší výskum ukazuje, že vyrovnanie týždenného dlhu na spánok cez víkend nezvráti riziko pre váš ticker.

Vaša myseľ sa dostane do starostí

Áno, mizerný nočný spánok môže mať za následok, že budete mať na druhý deň náladovejšiu verziu, ale váš emocionálny stav sa môže prepadnúť na vážnejšie úrovne. Ak spíte menej ako osem hodín v noci, môžete mať problém s kefovaním znepokojujúce negatívne myšlienky stranou, podľa štúdie Binghamton University. Zaseknutie sa v negatívnych myšlienkach a ich opakované prehrávanie vo vašej mysli môže nakoniec viesť k duševným poruchám, ako sú úzkosť a depresia.

náhrada za hustú smotanu v recepte na zmrzlinu