Je ľahké vkĺznuť do režimu spánku čoraz menej. Pozdná noc v práci, večera vonku s priateľmi a zrazu ste v priemere ďaleko pod - odporúča sa Národná nadácia pre spánok každú noc sedem až deväť hodín odpočinku.
Aj keď sa to nemusí zdať ako obrovský problém, spánok menej ako sedem hodín môže spôsobiť katastrofu na vašom duševnom a fyzickom zdraví. A je tu ešte jeden viditeľnejší vedľajší účinok príliš malého spánku: predčasné starnutie pokožky .
Áno, moji nepokojní priatelia, spánok krásy je skutočná vec a potrebujete ho veľa. Išli sme teda k odborníkom - Jeannel Astarita, estetička a zakladateľka spoločnosti Just Ageless Beauty Body Sculpting + Beauty Lab a Gretchen Frieling, MD, dermatopatologička a CEO spoločnosti Triple Board-Certified GFaceMD —Rozdeliť, prečo je spánok základom pre udržanie zdravej pokožky a čo robiť, ak sa zdá, že v noci nemáte dostatok Zzz.
SÚVISIACE: To sa stane s vašou pokožkou, keď pijete alkohol
Je krása spánku pre pokožku skutočne vecou?
Táto otázka dostala jednoznačné áno od oboch odborníkov.
Počas spánku je telo v pokoji a regenerácii prostredníctvom eliminácie a výmeny odumretých buniek vrátane kože a krviniek, hovorí Astarita. Viac spánku tiež znižuje hladinu stresový hormón kortizol , ktorý spôsobuje poškodenie kože a ďalších systémov v tele voľnými radikálmi.
Dr. Frieling dodáva, že dostatok spánku má desiatky výhody proti starnutiu pre pokožku , vrátane prirodzenej, spánkom vyvolanej produkcie kolagénu, ktorý zabraňuje ochabnutiu pokožky a vráskam. Takže časom dôsledná deprivácia spánku môže spôsobiť rýchlejšie vyčerpanie elasticity a poddajnosti pokožky. A z krátkodobého hľadiska, ako už vie každý, kto prežil náročnú noc, doktor Frieling hovorí, že nedostatok spánku môže s najväčšou pravdepodobnosťou viesť k opuchnutým očiam a / alebo obávané tmavé kruhy .
SÚVISIACE: 11 korektorov, ktoré zakrývajú tmavé kruhy pod očami lepšie ako čokoľvek iné
Čo sa stane s pokožkou, ak nemáte dostatok spánku?
Po prvé, je to zrejmé. Ako hovorí Dr. Freiling, vaše telo sa bude cítiť unavené nielen vtedy, ak spíte menej hodín, ale tiež naruší váš všeobecný spánkový cyklus a tieto účinky sa prejavia na tvári.
Vaša pokožka môže byť nevyvážená, čo povedie k dehydratovanej, bledej pleti, akné a začervenaniu, hovorí. Keď spíte menej, ovplyvníte hladinu pH pokožky, ktorá znižuje hladinu vlhkosti a vyčerpáva vašu prirodzenú žiaru.
Astarita poznamenáva, že nedostatok spánku tiež znamená, že vaše telo nemá dostatok času na regeneráciu buniek poškodených pôsobením slnka alebo škvŕn, čo znamená, že si skôr ráno všimnete jemné čiary a zmenu farby. .
SÚVISIACE: Jednoduchý zvyk, ktorý úplne vylepšil moju pokožku - a nestál ani cent
Nikto sa nemôže úplne vyhnúť prebdeným nociam - tak aký je najlepší spôsob riešenia?
Ak sa vám niekedy stane, že budete mať neskoro alebo nepokojnú noc, nezľaknite sa. Astarita hovorí, že je ľahké toto správanie samozrejme napraviť a pomôcť svojej pokožke piť veľa vody aby som ráno pomohol kypriť bunky. Môžete tiež ponechať niekoľko lyžíc v mrazničke a držať ich na očiach, aby ste znížili množstvo vačkov pod očami a tmavé kruhy, dodáva.
ako urobiť vlasy jemnejšie a lesklejšie
Bohužiaľ, sem-tam ťahať všetkých nočníkov je hra pre mladých dospelých, hovorí doktor Frieling. Rovnako ako v prípade všetkého, aj v dôsledku starnutia je pokožka menej odolná voči spánku. Čím ste mladší, tým rýchlejšie sa od všetkého odrazíte, hovorí. U pokožky 20-ročného človeka bude menej pravdepodobné, že bude pôsobiť v celospánkovej liečbe rovnako drasticky ako u 40-ročného.
Pokožka sa bije ešte horšie, ak vaša neskorá noc zahŕňa aj kofeín alebo alkohol. Ak all-night obsahuje kofeín alebo alkohol, ktoré môžu zanechať pokožku ešte viac dehydratovanú - pri konzumácii alkoholu (najmä pri nadmernom pití) bude pokožka opuchnutá a červená, vysvetľuje doktor Frieling. Ak ste zostali pri slanom jedle, ako sú arašidy alebo praclíky, môžete tiež očakávať, že sa zobudíte s nafúknutou tvárou.
Keď nebudete dlho spať, nezostarne vám to cez noc, ale Dr. Frieling odporúča vyskúšať to čo najzdravšie, aby sa vaša pokožka zotavila hydratáciou vodou, konzumáciou potravín s nízkym obsahom sodíka, konzumáciou bielkovín, odlíčením, takže je to na 24 hodín, zvlhčovanie a konzumácia alkoholu na viac ako dva poháre.
Najlepšie produkty na zvrátenie poškodenia pokožky nedostatkom spánku
Našťastie existuje niekoľko produktov, ktoré pomáhajú bojovať proti všetkým účinkom nespavosti na pokožku. Astarita hovorí, že použitie produktu retinolu pred spaním je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete pre pokožku urobiť.
Milujem Nočný krém AlphaRet z SkinBetter Science, hovorí. Kombinuje výhody retinoidu s alfa-hydroxykyselinou pre zosvetlenie a zacielenie jemných vrások bez toho, aby bol dráždivý, ako môžu byť niektoré produkty retinolu.
Medzi jej ďalšie obľúbené patrí Ružový olej Biossance Squalane s obsahom vitamínu C. pomôcť rozjasniť a spevniť pokožku a Defenage 8-v-1 bioserum , peptidový produkt, ktorý spúšťa vašu pokožku pri tvorbe nových buniek.
Dr. Frieling odporúča Sérum na reparáciu noci Dermalogica , ktorý tiež prichádza preplnený peptidmi, aby spevnil a obnovil rovnako ako Rodial Super Acids X-treme maska na kocovinu , produkt s trojitým účinkom vyrobený z resurfacingovej hliny. A nakoniec, hovorí, investujte do a Maska na spanie Laneige Water . To je skvelé pre dehydratovanú pleť, ktorá túži po vlhkosti. Dodáva sa s vysoko koncentrovanou hydroionizovanou minerálnou vodou, ktorá dodáva namáhanej a vyprahnutej pokožke intenzívne dávky vlhkosti.
Ako však poznamenávajú obaja odborníci, nespoliehajte sa iba na kozmetické výrobky - choďte radšej do postele!
