Ukázalo sa, že je to teplé vaňou alebo sprchou nie je len očistná a relaxačná rezervácia na dlhý deň. Za výhodami kúpania v noci na podporu a zlepšenie spánku stojí skutočná veda, najmä ak je načasovaná tak akurát.

Možno už viete, že teplý kúpeľ alebo sprcha (vedecky označovaná ako pasívne vykurovanie tela na báze vody) pred spánkom vám môže pomôcť zaspať a zaspať. Nedávna štúdia spánku uskutočnil Shahab Haghayegh, doktorandský pracovník na Katedre biomedicínskeho inžinierstva na Texaskej univerzite, nielenže overí toto odporúčanie, ale tiež sa zameria na to, ako a kedy sa má kúpať, skôr ako narazí na listy, aby získal optimálne Z.

SÚVISIACE: 8 častých chýb pri spánku, ktoré vás podľa poradcu pre spánok stoja Z

Vedci prešli cez viac ako 5 000 publikovaných štúdií o účinkoch pasívneho vykurovania tela založeného na vode na kvalitu spánku, dĺžku, účinnosť a latenciu nástupu (alebo ako rýchlo zaspíte) - a zistili, že ideálne je predspanie rutina kúpania vyzerá takto:

[Pasívne vykurovanie tela na báze vody] od 40 do 42,5 stupňov Celzia (asi 104 až 108,5 stupňov Fahrenheita) bolo spojené s vylepšenou kvalitou spánku a [účinnosťou spánku], aj keď bolo naplánované 1 až 2 hodiny pred spaním, ako 10 minút, viedlo k významnému skráteniu [latencie nástupu spánku].

Preklad: Dajte si 10 až 15 minút teplú (ale nie príliš horúcu) sprchu alebo vaňu jednu až dve hodiny pred spaním, aby ste mohli rýchlejšie zaspať a zostať v noci v hlbokom a pokojnom spánku. Prečo? To teplá sprcha najskôr zvýši vašu telesnú teplotu, potom vaše telo zažije ešte výraznejšie zníženie telesnej teploty - tento pokles teploty podporuje spánok.

Ak si nie ste istí, či je to najlepšie sprchujte sa ráno alebo v noci , alebo ste náchylní na nepokojné noci a nespavosť, mali by ste tento (bezplatný a známy!) trik so spánkom vyskúšať - v skutočnosti to už možno robíte bez toho, aby ste si to uvedomovali.

SÚVISIACE: Tu nájdete informácie o tom, čo robiť, keď nemôžete spať - a je to kontraintuitívne