Než som dal Osem spánku Tento inovatívny matrac s reguláciou teploty, ktorý som mal tento víkend na jednu noc, som mal spánkovú konzultáciu, aby som sa ponoril do niektorých faktorov, ktoré by mohli mať negatívny vplyv na moju kvalitu spánku. Stretol som sa s Dr. Andrea López-Yianilos , licencovaný psychológ so sídlom v New Yorku so špecializáciou na spánok, ktorý ma prešiel niektorými chybnými krokmi spánku, ktoré často robím (a mnohými ďalšími). Od jedenia príliš skoro pred spaním až po rolovanie Instagramu neskoro v noci - tu je 8 zlých návykov, ktoré by vás mohli stáť spánok.

Nie ste si istí, ktoré faktory môžu ovplyvňovať váš spánok a ktoré môžete udržiavať bez straty z? Dr. López-Yianilos odporúča na začiatku vylúčiť všetky tieto zvyky, ktoré ničia spánok, a potom pomaly znova po jednom zavádzať akékoľvek zvyky, bez ktorých podľa vás nemôžete žiť. Pridaním jedného zvyku po druhom budete môcť zistiť, či toto správanie škodí vášmu spánku alebo nie. A pamätajte, že spánková fitnes vyžaduje tréning a tréning, takže sa nemusíte báť, že každú chvíľu urobíte prešľap.

ako dostať červené víno z bieleho obrusu

SÚVISIACE: Tento zvukový prístroj zmenil spôsob môjho spánku

Súvisiace položky

1 Pozeranie na obrazovky príliš blízko pred spaním.

Pravdepodobne ste to už počuli, ale modré svetlo vyžarované z vášho telefónu , televízna obrazovka alebo tablet vám môžu sťažiť zaspávanie. Dr. López-Yianilos hovorí, že najlepším riešením je vypnúť obrazovku a robiť niečo iné (čítať knihu, relaxovať podcastom) počas hodiny pred spaním. Ak však naozaj nemôžete zniesť telefón, skúste zapnúť režim „Night Shift“ na iPhone, ktorý posúva farby vášho displeja na teplejší koniec farebného spektra. K dispozícii sú tiež odnímateľné filtre blokujúce modré svetlo počítačové monitory alebo obrazovky notebooku . Nakoniec môžete investovať do dvojice štýlových okuliare blokujúce modré svetlo .

dva Piť a jesť príliš neskoro v noci.

Všetci vieme, že pitie kofeínu pred spaním môže mať za následok nepokojnú noc, ale môže to urobiť aj alkohol. Iste, z tohto pohára vína sa môžete cítiť ospalí, ale ak ho vypijete tesne pred spaním, môže to mať vplyv na kvalitu vášho spánku. „Keď sa alkohol metabolizuje, dehydratujete sa,“ vysvetľuje doktor López-Yianilos, „takže budete mať pohodlnejší spánok.“

Podobne aj konzumácia veľkého jedla tesne pred spaním môže mať vplyv na váš metabolizmus a následne na kvalitu spánku. Namiesto toho si naplánujte jedlo najmenej tri až štyri hodiny pred spaním, a ak budete mať hlad neskoro v noci, držte sa malého, ale sýteho občerstvenia, ako je orechové maslo na sucháre, hovorí doktor López-Yianilos.

3 Rezervácia postele pre tri písmená S.

Pokiaľ je to možné, používajte svoju posteľ iba pre tri S: spánok, sex a keď ste chorí. Váš mozog si tak spojí vašu posteľ so spánkom. Keď vo svojej práci robíte, jete alebo pozeráte televíziu, začnete si svoju posteľ spájať s tým, že ste skôr bdelí, než že spíte, a je tak ťažšie zaspať, keď sa okolo vás preháňa posteľ.

4 Necvičiť.

Ak ste niekedy mali popoludní intenzívne kardio cvičenie a zaspali ste v momente, keď vaša hlava v noci narazila na vankúš, potom už viete, že cvičenie môže mať na spánok pozitívny vplyv. Tridsať minút kardia denne vám môže pomôcť lepšie sa vyspať.

Jedna výhrada: vyhnite sa cvičeniu príliš blízko pred spaním. Cvičenie zvyšuje vašu telesnú teplotu, vysvetľuje doktor López-Yianilos, ale vaša telesná teplota by mala prirodzene klesať, keď sa chystáte spať.

5 Nedostávajú sa zatemňovacie závesy.

Najmä ak žijete v meste alebo máte za oknom pouličné osvetlenie, svetelné znečistenie by vám mohlo brániť v spánku, bez toho, aby ste o tom vôbec vedeli. Investujte do sady zatemňovacích závesov alebo páru zatemňovacích roliet so štýlovými závesmi, ktoré zodpovedajú vášmu štýlu dekorácie.

6 Neinvestovanie do správneho matraca.

Matrace sú drahé, ale ak spíte na starom matraci, ktorý vás udrží v noci, neinvestujete do spánku alebo zdravia. Hľadajte matrac, ktorý sa nielen cíti pohodlne, ale ktorý ponúka funkcie podporujúce váš najlepší možný spánok. V dnešnej dobe existujú dokonca matrace s reguláciou teploty určené pre tých, ktorí spia horúce a možnosti bez chemikálií ideálne pre alergikov.

7 Neriešenie znečistenia hlukom.

Máte hlučných susedov, štebot vtákov za oknom alebo susedné stavby? Ak nemôžete ovládať zvuky vonku, môže vám pomôcť zvyknúť si na nosenie štupľov do uší alebo investícia do zvukového prístroja. Náš starší redaktor Brandi Broxson prisahá tento zvukový prístroj v hodnote 45 dolárov , ktorá úspešne prehluší zvuky mesta za jej oknom.

8 Neprebúdzať sa každý deň v rovnakom čase.

Ak sa vo všedné dni zobudíte o 7:00 a cez víkendy budete spať až do 11:00, bude takmer nemožné držať sa dôsledného spánku po celý týždeň. Namiesto toho sa zaviažte k rovnakému času budenia všetkých sedem dní v týždni. „Váš spánok sa posunie tam, kam má byť,“ hovorí doktor López-Yianilos.