Je správny čas na sprchovanie? Niektorí dávajú prednosť nočnej sprche, odplaveniu špiny a potu dňa, aby mohli medzi listami skákať pekne a čisto. Iní si nevedia predstaviť začať deň bez dôkladného opláchnutia - je to budíček, ktorý konkuruje naparujúcemu sa hrnčeku silnej kávy. Ale okrem osobnej voľby nejaké existujú skutočný prínos pre sprchovanie v noci alebo ráno?

Ukázalo sa, že nočné umývanie má výhodu, pokiaľ ide o výhody spánku. „Sprchovanie alebo kúpanie sa pred spaním môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku a pomôcť vám rýchlejšie zaspať,“ hovorí Elizabeth Culnan, PhD, doktorandka v odbore Behavioral Sleep Medicine, Rush University Medical Center. Kľúč je v načasovaní: Sprchovanie 1,5 - 2 hodiny pred spaním zahreje vaše telo a potom vám tiež umožní zažiť výraznejší pokles telesnej teploty, ktorý podporuje spánok.

V skutočnosti môže byť nočná sprcha alebo kúpeľ obzvlášť prospešná v teplejších klimatických podmienkach (alebo v letných mesiacoch), hovorí Mia Finkelston, MD, rodinná lekárka certifikovaná podľa správnych rád, ktorá lieči pacientov prostredníctvom aplikácie telehealth LiveHealth online . Za horúceho počasia môže byť ťažké dosiahnuť prirodzený pokles telesnej teploty potrebný na dobrý spánok - práve tam podľa nej môže pomôcť sprcha alebo vaňa. Tento pokles telesnej teploty spôsobí, že naše telo spomalí náš srdcový rytmus, dychovú frekvenciu a trávenie - dostane naše telá do dokonalého rytmu pre optimálny spánok.

Nečakajte však príliš dlho pred spaním, aby ste sa vyčistili, inak by ste mohli zostať celú noc hore. Ak sa sprchujete príliš blízko pred spaním, môže to zahriať telo a nenechať dostatok času na to, aby sa vaša telesná teplota ponorila, varuje Culnan. Vďaka tomu sa budete cítiť ostražitejší a nebudete môcť zaspať, keď budete chcieť.

Pokiaľ ide o rannú sprchu: Neexistujú pre ňu žiadne skutočné vedecké výhody, hoci odborníci uznávajú, že pre niektorých môže byť stále prospešná. Sprchovanie ako súčasť každodennej rannej rutiny môže tiež slúžiť ako to, čo nazývame zeitgeber - v podstate externé tágo, ktoré poskytuje informáciám mozgových hodín, že je čas začať deň, hovorí Culnan.

Aj tu však záleží na detailoch. Sprcha môže oživiť vaše zmysly, pokiaľ nie je príliš dlhá alebo príliš horúca, vysvetľuje Jaquel Patterson, ND, MBA, prezident Americkej asociácie naturopatických lekárov. Ak je teplota príliš vysoká, môže pôsobiť relaxačne. To znamená, že ak skutočne milujete horúcu sprchu v dopoludňajších hodinách, Patterson navrhuje, aby ste na ňu nadviazali studeným prúdom. Naturopatickí lekári často odporúčajú tisíce rokov starý postup nazývaný hydroterapia, ktorý zahŕňa striedanie teplých a studených teplôt na prebudenie vášho systému, zvýšenie prietoku krvi a podporu vášho imunitného systému, hovorí.

Nakoniec, ak je vaším primárnym cieľom byť čistý, naozaj nie je zlý čas na sprchovanie alebo kúpanie. Akékoľvek ďalšie výhody týkajúce sa spánku alebo prebudenia sú len výhodou pre tento denný rituál.