Neradi by sme boli tými, ktorí prasknú vašu bublinu so šampanským, ale pitie alkoholu by mohlo zničiť vaše šance na slušný nočný spánok. Aj keď je lákavé dať si ďalší pohár niečo Ak si chcete oddýchnuť a dopriať si, predstava, že vám alkohol pomôže zaspať a zaspať, je veľký starý mýtus . V skutočnosti môže popíjanie koktailov alebo pohár vína tesne pred spaním spôsobiť zmätok v vašich spánkových cykloch - aj keď vás spočiatku ospalí. Tu je dôvod, prečo je pitie pred spánkom na podporu lepšieho spánku skutočne úplne kontraproduktívne.

V noci vás prebudí alkohol.

Zatiaľ čo jeden alebo dva nápoje v noci môžu spôsobiť ospalosť a rýchlejší nástup spánku, spánok s bzučaním môže viesť k celkovému zhoršeniu nočného spánku. V jedna komplexná štúdia Vedci preskúmali 20 rôznych štúdií a dospeli k záveru, že aj keď spánok môže po konzumácii alkoholu prísť ľahšie, nakoniec sa budete budiť ľahšie a častejšie počas noci alebo v skorých ranných hodinách.

Podľa Národná nadácia pre spánok „Alkohol môže mať vplyv na normálnu produkciu chemikálií v tele, ktoré vyvolávajú ospalosť, keď ste dlho bdelí, a ustúpia, keď máte dostatok spánku. Po pití sa zvyšuje produkcia adenozínu (látka vyvolávajúca spánok v mozgu), čo umožňuje rýchly nástup spánku. Ale ustupuje to tak rýchlo, ako to prišlo, takže je pravdepodobnejšie, že sa zobudíte skôr, ako budete skutočne odpočinutí. “

Môže to narušiť váš spánok REM.

REM spánok, najhlbšia fáza spánku, je nevyhnutný pre dobrý odpočinok v noci. Má dlhú zoznam výhod , vrátane dennej bdelosti, lepšieho učenia a lepšej dlhodobej pamäte, ako aj toho, že nám umožňuje spracovávať naše emócie, hovorí Philip Gehrman, PhD, CBSM, odborný asistent na katedre psychiatrie na Pennsylvánskej univerzite. Problém s alkoholom je, že má výrazný vplyv na REM spánok , ktoré môžu poškodiť dlhodobú pamäť a spôsobiť, že sme podráždenejší. „Alkohol v zásade potláča REM,“ hovorí Gehrman. „Čím viac vypijeme, tým menej REM dostaneme. Moderovanie je kľúčom k vyváženiu zábavnej noci a oddychového spánku.

Príliš veľa nápojov môže spôsobiť pálenie záhy.

Je známe, že alkohol relaxuje nižšie pažerákový zvierač , sval medzi žalúdkom a pažerákom, ktorý má byť uzavretý, okrem prípadov, keď prehĺtate jedlo. Keď však do zmesi vložíte príliš veľa nápojov, sval sa môže uvoľniť a zostať otvorený príliš dlho, čo spôsobí návrat žalúdočnej kyseliny späť, čo vedie k pocitu pálenia. Kofeín môže mať, bohužiaľ, podobný účinok, takže ak vylučovanie alkoholu neznižuje pálenie záhy, mali by ste to tiež obmedziť.

SÚVISIACE: 8 častých chýb pri spánku, ktoré vás podľa poradcu pre spánok stoja Z

Pošle vás do kúpeľne.

Aj keď „porušenie pečate“ môže byť úplný mýtus, vplyv alkoholu na močový mechúr je skutočný. Faktom je, že konzumácia alkoholu, diuretika, môže prinútiť ťa ísť viac . Naše telá všeobecne produkujú v noci menej moču ako po celý deň, čo nám umožňuje spať asi šesť až osem hodín bez prerušenia. Pitie alkoholu pred spaním však môže spôsobiť, že sa uprostred noci prebudíme s nutkaním ísť a narušíme to náš spánkový cyklus.

Alkohol áno nie zmiešajte s pomôckami na spanie.

Bez ohľadu na to, či ste na lekársky predpis alebo sa spoliehate na iné spánkové pomôcky, ich zmiešanie s alkoholom môže byť škodlivé a niekedy úplne nebezpečné. Alkohol aj väčšina liekov na spánok sa zameriavajú na neurotransmiter GABA, ktorý upokojuje našu nervovú činnosť. Pretože veľa spánkových pomôcok a alkoholu je zameraných na rovnaký nervový systém, nadmerné pitie sa môže zmeniť na smrteľnú kombináciu, ktorá potláča časti mozgu potrebné na prežitie, ako je dýchanie a tlkot srdca, hovorí Gehrman. Aj keď veľa nových liekov na spánok nemusí mať také veľké riziko, najbezpečnejšou možnosťou je nikdy nemiešať akýkoľvek druh pomôcky na spanie s alkoholom.

Hľadáte zdravšiu alternatívu spánku ako alternatívu k tejto nočnej čiapke? Veda hovorí, že ak sa budete sprchovať alebo kúpať v teple postele tak skoro pred spaním, môže to prispieť k lepšiemu nočnému spánku .