Určite ste už počuli, že pre optimálne zdravie a trávenie by ste mali vypiť osem pohárov vody denne. Aj keď je to veľkým pravidlom, ktoré všeobecne odporúčajú zdravotnícke orgány, pravdou je, že neexistuje jedno štandardné množstvo vody, ktoré by mal každý piť. Kolko vody ty , ktoré by mali piť denne, sa pravdepodobne líšia od toho, koľko potrebuje váš manžel, sestra a spolupracovník.

To znamená, že je chytré zistiť individuálny, ideálny príjem vody pre vaše telo, pretože výhody pitnej vody sú nespočetné a ovplyvňujú všetko od metabolizmu po náladu.

Výhody pitnej vody

„Voda je prenášačom látok a živín v tele,“ hovorí Drew Sinatra , ND, naturopatický lekár s atestáciou. „Je to dôležité pre reguláciu teploty (potenie je spôsob, ako vaše telo uvoľňuje teplo a ochladzuje vás). Pitná voda môže tiež vyplaviť toxíny, namazať kĺby, pomôcť zmierniť zápchu, zlepšiť koncentráciu, zameranie, energiu, pružnosť pokožky, náladu a celkové zdravie. Pretože všetky vaše bunky používajú vodu a je to nevyhnutné pre telesné funkcie, je nevyhnutné zostať správne hydratovaný.

Koľko vody by ste mali vypiť za deň?

Existuje niekoľko faktorov, ktoré pomáhajú určiť, koľko vody by ste mali denne vypiť. „Vek (starší ľudia potrebujú menej vody), úroveň aktivity (náročné tréningy a saunová terapia vyžadujú viac vody), strava (strava s vysokým obsahom bielkovín, sodíka alebo vlákniny vyžaduje viac vody), podnebie (horúce, suché podnebie alebo zvýšená teplota) terén vyžaduje viac vody) a niektoré lieky sú niektoré faktory, ktoré môžu ovplyvniť, koľko vody potrebuje jednotlivec, “hovorí Sinatra.

Zatiaľ čo Štúdie priniesli v priebehu rokov rôzne odporúčania Pokiaľ ide o dosiahnutie úrovne hydratácie priemerného zdravého dospelého človeka, väčšina odborníkov na zdravie všeobecne odporúča vypiť okolo dvoch litrov denne alebo asi osem pohárov vody.

„Toto množstvo môže obsahovať vodu, iné tekuté nápoje a jedlá husté vo vode,“ hovorí Serena Poon , odborník na výživu a majster reiki. „So svojimi klientmi som odporučil cieľ okolo dvoch litrov vody denne na udržanie zdravej úrovne hydratácie.“

Ako zistiť, či pijete dostatok vody každý deň

Farba a frekvencia moču sú ukazovateľmi úrovne hydratácie.

Skôr ako začnete počítať poháre, litre alebo unce, možno budete chcieť začať pozerať na svoj moč. „Skvelým spôsobom, ako zmerať, či máte dostatok vody, je farba a frekvencia moču,“ hovorí Sinatra. „Močenie každých 90 minút až dve hodiny je normálne. Ak je váš moč tmavo jantárovej farby a vy močíte iba každých šesť hodín alebo dlhšie, je pravdepodobné, že nie ste dostatočne hydratovaní. Ak je vaša frekvencia každých 30 minút a váš moč je úplne čistý, pravdepodobne dostávate príliš veľa vody a pravdepodobne vám to prospieva.

Dbajte tiež na pružnosť pokožky.

Ďalším spôsobom, ako získať predstavu o svojej úrovni hydratácie, najmä pre deti a starších ľudí , je skontrolovať váš turgor kože, čo je jej pružnosť. Na niekoľko sekúnd si zovrite pokožku na chrbte ruky a potom ju uvoľnite, hovorí Sinatra. Ak váš kožný turgor zapadne rýchlo na miesto, ste pravdepodobne dobre hydratovaní. Ak chvíľu trvá, kým sa vrátite do svojej normálnej polohy, môžete byť dehydratovaní. Medzi ďalšie príznaky dehydratácie patria závraty, mozgová hmla a únava. Povedané iným spôsobom: Jednou z výhod pitnej vody je prísnejšia a žiarivejšia pokožka.

Súvisiace : Je pitie tony vody najlepší spôsob, ako hydratovať suchú pokožku? Spýtali sme sa odborníka

Vynikajúce spôsoby, ako piť (a jesť) viac vody

Ak nemáte dostatok pitnej vody, existuje niekoľko spôsobov, ako zvýšiť príjem vody nad rámec obyčajnej starej vody. Si môžete vyskúšať vylúhovanie vody ovocím , pridanie mrazeného ovocia (namiesto kociek ľadu) do svojej vody, alebo sa rozhodnite pre seltzerovú vodu so zdravým posilňovaním (najlepšie sú odrody bez pridania cukru). Môžete sa tiež zamerať na konzumácia potravín s vysokým obsahom vody . Mnoho druhov ovocia a zeleniny je hustých vo vode, čo z nich robí vynikajúci zdroj hydratácie.

Poon odporúča tieto druhy ovocia s vysokým obsahom vody, ktoré vám pomôžu zostať hydratovaní:

• jahody (91% obsah vody)
• melón (Obsah vody 92%)
• melón (90% obsah vody)
• grapefruit (91% obsah vody)
• broskyňa (88% obsah vody)
• ananás (87% obsah vody)
• pomaranče (obsah vody 87%)
• kokosová voda (95% obsah vody)
• maliny (87% obsah vody)

Zelenina bohatá na vodu je ďalším jednoduchým a prístupným spôsobom, ako do stravy pridať viac vody. Niektoré sezónne a celoročné možnosti zahŕňajú:

• uhorka (95% obsah vody)
• cuketa (94% obsah vody)
• paradajky (94% obsah vody)
• karfiol (obsah vody 92%)
• kapusta (92% vody)
• ľadový šalát (96% obsah vody)
• zeler (95% obsah vody)
• zelená paprika (obsah vody 92%)
• rímska rasca (95% obsah vody)
• špenát (obsah vody 92%)

Ďalším skvelým spôsobom, ako si zaistiť lepšiu hydratáciu, je polievka. Rozohrejeme pekné kuracie alebo kostný vývar a vhoďte do seba nejaké potraviny bohaté na draslík, ako je zeler, mrkva alebo zemiaky, hovorí Sinatra. Udržujte soľ nízku, ale málo sodíka je skutočne dobré pre vašu hydratáciu.

Dusené jedlá, čili, smoothies, nanuky a kaše sú tiež vynikajúcou možnosťou podľa Leslie J. Bonci , MPH, RD, CSSD, LDN, ale držte sa prísad bohatých na vodu, ako sú tie, ktoré sú uvedené vyššie, a vyhýbajte sa nadmernému pridávaniu solí alebo cukru.

SÚVISIACE: Existujú skutočné výhody pitia citrónovej vody? Odpoveď vás môže prekvapiť

Vyvarujte sa príliš veľa sodíka, kofeínu a alkoholu

Všetci naši odborníci sa zhodujú, že pre hydratáciu je dôležité vyhýbať sa spracovaným potravinám, pretože neobsahujú len málo vody, ale často obsahujú aj zvýšené množstvo sodíka (dokonca aj sladké dobroty), čo vám bude brániť v hydratácii. To isté platí pre kávu. Káva pôsobí ako diuretikum a môže vás dehydratovať, hovorí Sinatra. Hovorím svojim pacientom, že pri každej šálke kávy, ktorú vypijete, by ste ju mali nasledovať podľa šálky vody. Totiž pre alkohol, ktorý je tiež mimoriadne dehydratačný (z toho dôvodu bude zajtra bolesť hlavy, pomalosť a matná pleť ).

SÚVISIACE: Ak je vaším obľúbeným nápojom šumivá voda, máme pre vás novinky