Sme viac než pripravení tráviť dni leňošením na terase, spojením s grilom a popíjaním chladiacich koktailov na terase. Teplé počasie a sladké lúče slnka pomáhajú, aby hodiny ubiehali blažene, kým… dobrý bože, odkiaľ pochádza tá štiepajúca sa bolesť hlavy?

Dehydratácia je úplne bežné letné trápenie. Vyššie ako priemerné teploty v kombinácii s zdĺhavými outdoorovými aktivitami - veľa z nich fyzických, napríklad záhradníctvo alebo bicyklovanie - vyžadujú zvýšenú spotrebu vody. Pridajte do zmesi slané a ľahké jedlá na pláži a prakticky prosíte o dehydratáciu. To je mimoriadne nebezpečné, pretože to môže viesť k nedostatočnému pitiu vody únava, svalové kŕče, migrény, nízky krvný tlak, dokonca zlyhanie orgánov .

Nenechajte dehydratáciu pokaziť vaše slnečné lúče. Voda je vždy to najlepšie, ale toľko čerstvých letných jedál sa zdvojnásobí ako vynikajúci spôsob, ako dať telu potrebnú H2O navyše. Tu sú niektoré z našich obľúbených.

SÚVISIACE : Pravdepodobne nepijete dostatok vody - tu sú dva jednoduché spôsoby kontroly

Súvisiace položky

Vodný melón

Jedna šálka servíruje viac ako pol šálky vody, okrem vlákniny, antioxidantov, vitamínu C, vitamínu A a horčíka. Hltajte to rovno , alebo dať dokopy jedno z tieto vynikajúce jedlá, aby som to obliekla .

SÚVISIACE : Prekvapenie, melón je oveľa zdravší, ako ste si mysleli

Uhorka

Pri 95 percentách vody je táto zelenina jednou z najlepších na udržanie hydratácie. Podávajte to v šaláte, vmiešajte do cestovín s citrónom a bylinkami alebo ich spolu s lososom pripravte na jedlo, ktoré je šetrné k pokožke.

Odstredene mlieko

Na rozdiel od mnohých ďalších položiek v tomto zozname nejde o čerstvé ovocie alebo zeleninu. Odstredené mlieko získava nízky počet kalórií z veľkého množstva vody, ktorá sa pridáva do doslova zníženia množstva mliečneho tuku. Štúdie preukázali že nízkotučné mlieko pomáha udržiavať nás hydratovaných aj po cvičení (v porovnaní s čistou vodou a funkčnými nápojmi). Je to čiastočne spôsobené elektrolytmi a bielkovinami v mlieku, ktoré môžu pomôcť nahradiť stratu tekutín v našom tele.

Vývar a polievka

Sú vyrobené takmer výlučne z vody. Páči sa nám myšlienka zabaliť si Instant Pot pho na ďalší piknik, alebo môžete vyskúšať studenú polievku ako gazpacho. Extra porcie zeleniny tiež obsahujú oveľa viac H2O.

Jahody

Asi 91 percent ich hmotnosti pochádza z vody. Popíjajte ich v smoothie, hodte do ovocného parfaitu, príp doprajte si jeden z týchto sladkých jahodových receptov .

SÚVISIACE : Jahody sú jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť - tu je dôvod (plus 5 chutných receptov)

Pomaranče

Na jeden pomaranč je takmer pol šálky, čo z nich robí super solídny zdroj. Tu si prečítajte, ako ich vybrať, skladovať a pripraviť, a potom vytvorte jeden z týchto oranžových plavákov, ktorý sa spáruje s vašou plážovou knihou.

Melón

Jedna šálka melónu sa skladá z asi 90 percent vody a na jednu porciu sa vydá viac ako pol šálky vody. Toto ovocie milujeme z toľkých dôvodov, ale jedným z vrcholov je, že sa môže podávať v sladkých alebo slaných jedlách, ako je napríklad melónový šalát s fetou, s touto mätovou a citrusovou stránkou alebo v tejto sladkej šumivej limonáde.