Napriek tomu, že sa už roky hovorí, že by sme všetci mali hltať osem pohárov s objemom 8 uncí denne, skutočné množstvo tekutín, ktoré potrebujeme sa líši od človeka k človeku. Jedna štúdia z roku 2016 tiež odhalil, čo sa deje v našich mozgoch a telách, keď dosiahneme limit hydratácie - a prečo by mohlo byť nebezpečné ignorovať pocit, že už toho máte dosť.

Výskum publikovaný v Zborník Národnej akadémie vied v Spojených štátoch amerických , zistili, že ľudia mali ťažšie prehĺtanie po požití nadmerného množstva vody. Zdá sa, že ide o ochrannú reakciu na prevenciu nadmerného pitia, uvádzajú autori, ktorá môže viesť k potenciálne smrteľnému stavu, ktorý sa nazýva hyponatrémia, známa tiež ako toxicita pre vodu.

Do štúdie vložili vedci 20 ľudí do funkčných skenerov MRI (fMRI) a požiadali ich, aby ohodnotili úroveň úsilia potrebného na prehltnutie malého množstva vody za dvoch rôznych podmienok - po cvičení, keď boli smädní; a neskôr, keď už vypili asi liter vody.

Účastníci hodnotili prehĺtanie v druhom scenári trikrát ťažšie ako v prvom. To platilo pre čistú vodu aj pre vodu sladenú cukrom.

To ukázalo, že musia prekonať istý druh odporu, v tlačovej správe uviedol spoluautor Michael Farrell, Ph.D., docent na Monash University v Austrálii. To bolo zlučiteľné s našou predstavou, že prehltávací reflex sa zastaví, keď sa vypije dostatok vody. ““

Zdá sa, že táto inhibícia prehĺtania pomáha regulovať príjem vody a udržiavať hladinu tekutín v ľudskom tele, napísali autori, ale nie je to spoľahlivé. Účastníci napokon dokázali stále prehĺtať, aj keď to bolo ťažšie ako zvyčajne.

čo použiť namiesto lufy

Skenovanie fMRI v skutočnosti ukázalo, že pravé prefrontálne oblasti mozgu účastníkov boli oveľa aktívnejšie, keď sa po prehltnutí pokúsili prehltnúť - čo naznačuje, že frontálna kôra zasahuje do potlačenia inhibície a umožňuje prehĺtanie na povel.

Keď je telo zaplavené vodou, hladina sodíka môže byť neobvykle nízka - stav sa volá hyponatrémia ktoré môžu viesť k letargii, nevoľnosti, záchvatom alebo dokonca k smrti. Osobitne sú ohrození ľudia, ktorí stratia veľa sodíka potom a nedopĺňajú si hladinu (soľou alebo elektrolytickým nápojom).

Našťastie účastníci štúdie nekonzumovali obrovské množstvo vody a nehrozilo im skutočné nebezpečenstvo. Ale niekedy môžu ľudia mať viac vody, ako je bezpečné, tvrdia autori, a môžu ignorovať signály z mozgu, aby prestali piť.

„Boli prípady, keď športovci na maratónoch bolo im povedané, aby sa naložili s vodou a za určitých okolností zahynuli, pretože sa otrocky riadili týmito odporúčaniami a pili oveľa viac, ako je potrebné, “uviedol Farrell.

Samozrejme, že nepije dosť voda je tiež častým problémom športovcov a tiež nešportovcov. Mierna dehydratácia nemusí viesť priamo k vážnym zdravotným problémom, ale bola s tým spojená nízke energetické hladiny , bolesti hlavy , zápcha , a dokonca obezita .

Farrell poukázal na to, že najmä starší ľudia často nepijú dostatok vody a mali by si strážiť príjem tekutín.

Koľko vody by ste teda mali vypiť každý deň?

The Lekársky ústav odporúča že muži sa zameriavajú na 125 uncí tekutiny a ženy na 91 uncí denne, ale to zahŕňa voda z potravín a ďalšie nápoje - napríklad džús, čaj a áno, dokonca aj káva - rovnako. Toto číslo sa tiež môže líšiť na základe vášho veku, hmotnosti, iných zdravotných stavov a toho, ako ste aktívni (a ako ste spotení).

Stručne povedané, nesnažte sa nič nasilu nútiť, hovorí Farrell. Povedal, že stačí piť skôr podľa smädu, ako podľa zložitého harmonogramu.

A pamätaj na smäd. „Ak urobíme len to, čo od nás vyžaduje naše telo, pravdepodobne to napravíme.