Keď som bol tínedžer, spánok do skorého popoludnia bol nenáročný - v skutočnosti si myslím, že je takmer nemožné, aby som dostal niečo menej ako 10 hodín neprerušovaného spánku. Ale ako som starol, všimol som si, že moje telo sa prirodzene prebudilo o 6:30 a návrat do režimu spánku bol úplne beznádejný.

Teraz, keď mám 30 rokov, sa moje spánkové vzorce zmenili tak drasticky, že zaspať znamená prebudiť sa o 8:00 a mám šťastie, ak musím kúpeľňu používať iba raz v noci. Je to tiež ťažko sa mi zaspávalo bez toho, aby ste aspoň hodinu hádzali a otáčali sa, kým ste konečne zdriemli. Po diskusii o vlastnej spánkovej situácii s mojimi blízkymi priateľmi a rodinou som sa dozvedel, že tieto problémy so spánkom sú bežnejšie ako som si myslel. Išiel som teda k dvom odborníkom na spánok a lekárom v New Yorku, aby som získal jasnejšiu predstavu o dôležitosti kvalitného spánku a o tom, ako - a jej nedostatok - ovplyvňuje naše celkové zdravie.

SÚVISIACE: 10 jedál, ktoré sabotujú váš spánok

Prečo je také ťažké zaspať - a zostať zaspať

Postupným starnutím existuje veľa dôvodov, prečo už nemôžeme zaspať tak ľahko ako predtým. Aby sme lepšie porozumeli tejto známej téme, hovorili sme s Janet Kennedyovou, PhD, licencovanou klinickou psychologičkou v spoločnosti NYC Sleep Doctor ktorý sa špecializuje na liečbu porúch spánku.

Technológie

Jedným z najväčších dôvodov, prečo majú ľudia ťažkosti so zaspávaním, je technológia, tvrdí Kennedy. Sme veľmi pripútaní k svojim telefónom a iným zariadeniam, čo môže pôsobiť rušivo, keď sa pokúšate ísť každú noc spať. Skvelý spôsob, ako držte ďalej od svojho zariadenia je tým, že ho pred uložením do postele uložíte do inej miestnosti.

Aj keď som si určite občasný rolovaním v noci a nakupovaním online, všimol som si, že dokonca aj modré svetlo mojej televízie začalo mať vplyv na kvalitu môjho spánku.

SÚVISIACE: 5 vecí, ktoré by ste nikdy nemali robiť pred spaním

Stres

Okrem digitálnej rušivosti Kennedy poukazuje na ďalší dôvod, prečo nemôžeme v noci vypnúť mozog: stres. Vďaka rušným programom, kariére, starostlivosti o rodinu a podobne je ohromné ​​spracovávať všetko počas dňa, “hovorí. „Takže keď naše hlavy konečne v noci narazia na vankúš, nemôžeme si pomôcť, ale myslíme na všetky veci, ktoré ešte musíme urobiť.

Podľa globálneho prieskumu spánku Philips 2019 boli starosti a stres faktormi životného štýlu číslo jeden, ktoré boli citované pre ovplyvnenie účastníkov. schopnosť zaspať a / alebo dobre spať. Ďalší prieskum, ktorý uskutočnila spoločnosť Well + Good zistili to isté: Účastníci označili stres (nad všetkým od peňazí cez prácu až po rodinné a vzťahové problémy) za hlavnú príčinu ich nespavosti.

Prehriatie

Prehriatie alebo nočné potenie je ďalším obrovským inhibítorom spánku pre mnoho dospelých, najmä žien. Nedávny prieskum spánkových návykov, ktorý uskutočnila značka spánkového oblečenia a intimných značiek Soma neprekvapivo zistilo, že asi polovica účastníkov tvrdí, že majú ťažkosti so zaspávaním a / alebo spánkom, pričom 57 percent ukazuje prstom na nepokojnú myseľ - alebo nie je schopných v noci vypnúť mozog. Okrem známeho stresového faktora však drvivých 36 percent respondentov uviedlo, že trpí aj ich spánok z dôvodu prílišného tepla alebo potenia v noci. Akékoľvek množstvo bežných faktorov, vrátane kolísavých hormónov, hladiny cukru v krvi a určitých liekov, môže viesť k nočnému poteniu . Prieskum Soma v skutočnosti odhalil, že byť horúcim je častejšou záležitosťou spánku ako chrápanie (na ktoré sa sťažovalo iba asi 24 percent).

SÚVISIACE: 7 fyzických znakov, ste viac vystresovaní, ako si uvedomujete

Ako sa viac (a lepšie) vyspať

Prvý krok k zlepšenie kvality spánku je zabezpečiť, aby bola vaša spálňa pohodlná, upokojujúca a vyrovnaná. Vaša spálňa by mala byť miestom, kam sa môžete na konci vyčerpávajúceho dňa stiahnuť, “hovorí Kennedy. „Ak je vaša izba neprehľadná alebo chaotická, bude to mať vplyv na to, ako spíte.“ Tiež spomína, že vytvorenie rutiny pred spaním môže byť mimoriadne prospešné. Skúste si pred spaním vytvoriť 30-minútový rituál, napríklad čítanie knihy, denník alebo meditácia. (Sme tiež fanúšikmi brania a teplý kúpeľ alebo sprcha hodinu pred spaním, alebo vyskúšajte jemnú nočnú strečingovú rutinu, aby ste sa upokojili.)

Ak sa často budíte z nočného potenia, možno by stálo za to investovať do niektorých postelí s ohľadom na teplotu a chladiace oblečenie na spanie , okrem chladenia vašej spálne, Národná nadácia pre spánok - odporúča sa 67 stupňov propagovať Zzzs.

SÚVISIACE: Úprava vašej spánkovej polohy by mohla byť tajomstvom lepšieho spánku v noci

Prečo je dostatok spánku pre vaše celkové zdravie nevyhnutný

Pre deti a dospelých je správne množstvo kvalitného spánku nevyhnutné pre duševné aj fyzické zdravie: vaše duševné zdravie, nálada, imunitný systém, pamäť, zameranie, produktivita , energia, chuť do jedla, zdravie srdca a dokonca aj životnosť môžu bez primeraného nočného odpočinku upadnúť. Všeobecné odporúčanie týkajúce sa spánku pre dospelých , podľa Národná nadácia pre spánok , je medzi 7 a 9 hodinami za noc, ale môže sa líšiť od človeka k človeku.

SÚVISIACE: 5 znakov, ktoré ste vyčerpaní, než si uvedomujete - a navyše jednoduché spôsoby, ako si odpočinúť

Ľudia s chronickými poruchami spánku majú vyššie riziko vzniku zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak, cukrovka, mŕtvica a depresia. Edward Fisher, MD, PhD, MPH, člen Centra pre prevenciu srdcových a cievnych chorôb na Lekárskej fakulte NYU. To znamená, že niektoré z chorôb, ktoré spôsobujú poruchy spánku, sa môžu zhoršiť zlou kvalitou alebo množstvom spánku v začarovanom kruhu.

Ak máte pocit, že môžete mať poruchu spánku, ako je chronická nespavosť alebo spánkové apnoe, Dr. Fisher navrhuje, aby ste sa o tom poradili so svojím lekárom. Môže byť schopný začať liečbu, alebo ak nie, môže vás odporučiť do špecializovaných spánkových centier, “hovorí. „Majú pokročilé testovacie vybavenie a lekárskych odborníkov potrebných na presnú diagnostiku a liečbu rôznych porúch spánku.

SÚVISIACE: Vedecký dôvod, prečo niektorí šťastlivci potrebujú menej spánku na to, aby fungovali