Ak budete vedieť, ako meditovať v práci, budete sa môcť cítiť jasnejšie, menej stresovaní a nakoniec budete mať oprávnenie robiť dobré rozhodnutia. Zatiaľ čo stres je nevyhnutnou súčasťou nášho života , určite existujú techniky zmierniť jeho vedľajšie účinky , a meditácia je relatívne jednoduchý a nákladovo efektívny spôsob, ako pomôcť udržať vaše telo zdravé, vysvetľuje MUDr. Katharine Miao, lekárka CityMD .
Ak ste v meditácii nováčikom - alebo ste v koncepcii relaxácie pri práci len noví - týchto päť techník dokáže upokojiť ťa , a to aj v najstresujúcejších pracovných situáciách.
1. Situácia: Váš šéf pošle e-mail „musíme sa porozprávať“.
Meditácia: Keď cítite, že začnete panikať, zhlboka sa úmyselne nadýchnite. Sadnite si na stoličku a cítite váhu svojho tela proti stoličke. Precíťte svoje plecia. Cíťte svoj žalúdok. Sústreďte sa na dýchanie a vydýchanie, počítajte do 10 (ak vám to pomôže sústrediť sa na dýchanie). Autor: spomalenie a dýchanie a keď sme prítomní s fyzickými vnemami v našich telách a príbehmi, ktoré si hovoríme, dokážeme lepšie vidieť stresory také, aké skutočne sú, a nenecháme sa zmiasť našimi reakciami na ne, hovorí Kait Hurley , učiteľ meditácie v Portlande v Oregone. Určite sa váš šéf môže hnevať. Ale kým sa s ňou spojíš, ani len netušíš, o čom by ťa mala vidieť. Naučenie sa naladenia a spomalenia môže zabrániť tomu, aby sa vaša panika bezdôvodne stupňovala.
2. Situácia: Včera ste sotva spali a káva nefunguje.
Meditácia: Urobte si minútu a sadnite si na stoličku, ruku si opierajte o dolné brucho, priamo nad lonovú kosť. Položte si ľavú ruku na srdce. Potom, buď so zavretými očami, alebo pri pohľade na jediný bod jemným pohľadom, dýchajte dovnútra a von a dovoľte svojej mysli ísť tam, kam chce. Otočenie sa od počítača alebo zatvorenie notebooku vám môže pomôcť udržať si pevné ukotvenie v súčasnosti. Nenechajte sa strhnúť myšlienkami ani sa nedostaňte do režimu riešenia problémov. Snažíte sa dostať nikam, hovorí Hurley. Namiesto toho sa len nalaďte na vlnu svojho dychu.
SÚVISIACE: 6 meditačných aplikácií, ktoré vám pomôžu udržať si chlad po celý deň, každý deň
3. Situácia: Máte paniku z nadchádzajúceho stretnutia.
Meditácia: Rezervácia konferenčnej miestnosti, stat. Ak si nemôžete rezervovať konferenčnú miestnosť, zamierte do kúpeľne, na schodisko alebo dokonca do výťahu na nejaký čas, navrhuje Elizabeth Novrogatz, spoluautorka knihy Just Sit: Sprievodca meditáciou pre ľudí, ktorí vedia, že by mali, ale nemajú . Aj keď sa učenie meditácie v hlasnom chaotickom priestore môže potenciálne pomôcť udržať si hlavu v hlučnom každodennom živote, je tiež dôležité vedieť, že tu nájdete niečo tiché, hovorí Novrogatz. Ak ste v meditácii nováčikom, súkromné miesto vám pomôže rýchlejšie vkĺznuť do zóny. Vyberte si na telefóne obrázok, na ktorý sa chcete sústrediť - môže to byť náhodný Instagram na pláži alebo obľúbený obrázok vášho dieťaťa alebo dokonca iba abstraktný grafický dizajn - a dýchajte. Ak to urobíte, môže to prerušiť vašu zúrivú úzkosť a pomôže vám to cítiť sa pokojnejšie.
ako uviazať šál šál
4. Situácia: Váš zoznam úloh je taký dlhý, že neviete, kde začať.
Meditácia. Skúste sa dostať do kancelárie o 10 minút skôr ako obvykle, navrhuje Miao. Znie to neintuitívne, ale skorý nástup - najmä ak môžete byť v kancelárii aspoň na pár okamihov jediný alebo len z mála - môže byť skvelým spôsobom, ako začať deň správnou nohou. V neprítomnosti svojich kolegov budete môcť lepšie uvoľniť svoju myseľ, usporiadať si myšlienky a naplánovať si deň, vysvetľuje Miao.
5. Situácia: Meškáte neskoro a trochu sa zbláznite.
Meditácia: Namiesto paniky môže byť užitočné počúvať hudbu alebo mať niekoľko meditačných stôp go-to v zozname skladieb Spotify, hovorí Miao. Ak nejazdíte počas dochádzania, zvážte časť času na použitie meditačnej aplikácie - populárne sú napríklad Headspace, Calm, Buddhify a 10% Happier. Meditačná aplikácia nie je nutná, ale vedené cviky, upokojujúca hudba a jednoduché cviky môžu pomôcť tým, ktorí s meditáciou začínajú, aby sa koncepciou necítili byť ohromení, vysvetľuje Miao.
SÚVISIACE: 3 realistické spôsoby, ako vplývať na vedomie do rušného pracovného dňa
