Ak si sa cítil v poslednom čase mimoriadne stresovaný kvôli koronavírusu , nie si sám. Teraz, keď už toľko z nás ostáva doma, aby sme vyrovnali krivku, môžete zistiť, že vaše rušiče stresu už nie sú riešením. Pretože je len toľko hodín, kedy môžeme sedieť pred televízorom a streamovať naše obľúbené relácie, vydali sme sa hľadať najlepšie spôsoby, ako skutočne zmierniť všetok stres a úzkosť, ktoré sa vo vás hromadia.

Pretože pri zvládaní stresu je veľa chmýří, všetky naše odporúčania uvedené nižšie majú výskum podporený odborníkmi alebo vedami o tom, ako môžu pomôcť. Aby sme vám uľahčili začatie, zahrnuli sme tiež nástroje, ktoré by ste mohli potrebovať a kde si ich môžete teraz kúpiť.

SÚVISIACE : 8 aplikácií pre úzkosť a depresiu, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vašu náladu

aký je najlepší stroj na čistenie kobercov

Pamätajte však, že každý človek je iný, takže možno budete musieť vyskúšať niekoľko z nich techniky na odbúranie stresu aby ste našli to, čo vám najlepšie vyhovuje. Aj keď 10 minút jogy každý deň môže byť ideálnym spôsobom relaxácie pre jednu osobu, ktorá spí s vážená deka môže byť najlepším spôsobom, ako cítiť menej úzkosti pre niekoho, kto má zranenie. Podľa odborníkov pokračujte v čítaní deviatich najlepších spôsobov, ako doma odbúrať stres.

Súvisiace položky

1 Vyskúšajte éterické oleje na aromaterapiu

Štúdie to dokazujú aromaterapia môže pomôcť zlepšiť depresívne príznaky keď sa éterické oleje vdýchnu nosom alebo vmasírujú do pokožky. To znamená, že okrem toho, že je funkčným kusom domáceho dekoru, difuzéry éterického oleja sú tiež ľahkým spôsobom, ako vyskúšať aromaterapiu. Choď na roll-on éterického oleja namiesto toho, ak by ste radšej vyskúšali výhody prostredníctvom svojej pokožky. Zatiaľ čo vôňa éterického oleja je úplne na vás, veda ukazuje, že levanduľová vôňa je relaxačná .

• Difúzor éterického oleja z čierneho kameňa Vitruvi, 119 dolárov; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromatherapy Roll-On Oil, 38 dolárov; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, od 56 dolárov; bedbathandbeyond.com .
• TO rt Naturals 16-dielna kolekcia éterického oleja, 40 dolárov; bedbathandbeyond.com .

dva Pridajte si do domácnosti rastliny

Dobrá správa: Existujú zdravotné výhody pre vašu zbierku rastlín . Niektoré rastliny nielenže čistia vzduch vo vašej domácnosti, ale môžu tiež pomôcť zmierniť stres. MUDr.Qing Li, odborník na lesnú medicínu, hovorí, že kúpanie v lese alebo kontakt s prírodou môže pomôcť znížiť krvný tlak, znížiť stres a zlepšiť koncentráciu a pamäť. To znamená, že doplnenie zelene do vášho priestoru pomôže napodobniť prítomnosť priamo v prírode a poskytne podobné výhody. Rastliny pavúka a maranty sú vynikajúcimi prostriedkami na čistenie vzduchu, zatiaľ čo harmanček pomáha pri pridávaní do čaju znižovať stres.

• Súprava do záhrady s moderným výhonkom harmančeka, 25 dolárov; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 dolárov; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 dolárov; thesill.com .

3 Vypite šálku čaju

Ak ste zvyknutí piť kávu každé ráno, mali by ste zvážiť premenu na čaj. Je známe, že L-theanín, aminokyselina nachádzajúca sa v čajových listoch, je hlavným prostriedkom na odbúranie stresu: môže vám pomôcť lepšie spať a relaxovať po celý deň, podľa Lekárske správy dnes . Zelené a čierne čaje prirodzene obsahujú L-theanín. Harmančekový čaj je tiež známy tým, že je upokojujúcim čajom bez kofeínu, a preto ho ľudia často pijú pred spaním, aby si oddýchli.

• Vahdam čajuje indický čajový karnevalový set, 26 dolárov, nordstrom.com .
• Zbierka zeleného čaju Keurig K-Cup, 12 dolárov, bedbathandbeyond.com .
• Umenie čaju Egyptské harmančeky Eco Pyramid Teabags, 20 dolárov; verishop.com .

4 Relaxujte pri váženej deke

Napriek tomu, že ľudia používajú vážené prikrývky ako forma pracovnej terapie od konca 90. rokov sa stali hlavným prúdom až pred niekoľkými rokmi Gravitačné prikrývky spustený na Kickstarteri. Jedna štúdia z roku 2015 ukazuje, že použitie zváženej prikrývky má celkovo upokojujúci účinok na vaše telo - niečo ako upokojujúce objatie. Tieto prikrývky používajú tlak na hlboký dotyk, ktorý môže pomôcť upokojiť váš nervový systém a často vám pomôže lepšie sa vyspať.

• Therapedic reverzibilná vážená deka, od 90 dolárov; bedbathandbeyond.com .
• Gravitačná deka, od 189 dolárov; gravityblankets.com .
• Casper vážená deka, od 169 dolárov; casper.com .

5 Sadnite si do blízkosti jasného svetla

Svetelná terapia, aka umelé svetlo na napodobňovanie slnka, sa v zime často používa na liečbu sezónnych afektívnych porúch. Je to však technika, ktorá sa vám môže hodiť po celý rok, ak nevidíte dostatok denného svetla - najmä teraz, keď pracujete z domu a vyhýbate sa vonkajšiemu prostrediu, aby ste zabránili šíreniu koronavírusu. Aby to bolo efektívne, odborníci odporúčajú sedieť v blízkosti jasného svetla pri čítaní alebo práci asi 30 minút denne.

• Svetelná lampa na terapiu svetlom Verilux HappyLight, 45 dolárov; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 dolárov; target.com .
• Carex SunLite Bright Light Therapy Lamp, 85 dolárov; homedepot.com .

6 Experimentujte s domácou akupresúrou

Zistila to nedávna štúdia akupresúra môže znížiť hladinu úzkosti a bolesti ktoré človek zažíva. Spravidla sa vyskytuje spolu s inými kúpeľnými a masážnymi procedúrami, nenechajte si to však zameniť s akupunktúrou (zahŕňajúcou ihly). Namiesto toho akupresúra znamená vyvinúť tlak na určité body tela, aby ste sa uvoľnili a zmiernili bolesť. Na vyskúšanie si nemusíte rezervovať schôdzku - akupresúrne podložky a vankúše môžu poskytnúť podobné výhody z pohodlia domova.

• Akupresúrny vankúš Bed of Nails, 50 dolárov; bedbathandbeyond.com .
• Akupresúrna rohož Bed of Nails, 80 dolárov; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 dolárov; target.com .

7 Vytvorte umelecké diela

Aj keď nie ste najkreatívnejší človek, výskum ukazuje, že výroba umenia môže znížiť hladinu stresu. Na to, aby ste mohli ťažiť z výhod arteterapie, nemusíte byť ďalším van Goghom - stačí, aby ste niečo vyrobili! Mnoho ľudí sa rozhodne venovať pleteniu alebo háčkovaniu. Existuje veľa začiatočníckych súprav pre začiatočníkov, ktoré obsahujú všetko, čo potrebujete. Počítajú sa aj remeselnícke a čmáranice.

• Sada Easy Macrame na zavesenie na vlnu a gang mimo steny, od 30 dolárov, woolandthegang.com
• Sada na pletenie pre začiatočníkov Wool and the Gang Feel Good Blanket, od 97 dolárov, woolandthegang.com .
• Svet kvetov: Omaľovánka a kvetinové dobrodružstvo od Johanny Basfordovej, 10 dolárov, target.com .

8 Cvičte jogu doma

Je ich kopa výskum, ktorý dokazuje jogu, môže znížiť stres a úzkosť , pomôžu vám lepšie spať a zlepšia vašu celkovú kvalitu života. Aj keď sa vám podarí vytlačiť iba za pár minút denne, jóga je jednoduchý postup, ktorý môžete začať začleňovať do svojej každodennej rutiny. Je to perfektné, ak sa vám páči myšlienka meditácie, ale ťažko sedíte. A ak máte ťažkosti so sústredením pri práci z domu, oceníte výhody, ktoré má jóga pre váš mozog. Vedci z University of Illinois zistil, že osem týždňov cvičením hatha jogy sa zvýšila mozgová sila u starších dospelých.

ako vyčistiť mincu bez toho, aby ste ju poškodili

• Gaiam Studio Select 6 mm Premium Reversible Yoga Mat, od 30 dolárov; dickssportinggoogds.com .
• Popruh na jogu Alo Duality, 38 dolárov; aloyoga.com .
• Jóga Stiahnite si online kurzy jogy od 10 USD mesačne; yogadownload.com .

9 Vyskúšajte CBD

Aj keď stále existuje veľa informácií o CBD , veda ukazuje, že má niekoľko výhod zmierňujúcich stres. CBD zmierňuje úzkosť sprostredkovaním neurotransmiteru GABA (kyselina gama-aminomaslová), Junella Chin, DO, integrujúci lekár konope predtým povedal Real Simple . GABA, prírodná chemická látka v mozgu, smeruje neuróny k spomaleniu alebo zastaveniu streľby. Upokojuje nervový systém, navodzuje spánok, uvoľňuje svaly a zmierňuje úzkosť, čo v podstate vedie telo k vypnutiu. Na trhu existuje veľa rôznych foriem CBD, ale olejové tinktúry a kozmetické výrobky sú len dve možnosti.

• Kvapky ľudí z rastlín: Myseľ + telo, od 39 dolárov; plantpeople.co .
• CBD telový krém Kopari CBD, 40 dolárov; nordstrom.com .
• Luxusné sérum na krásu CBD v Saint Jane, od 38 dolárov; sephora.com .