Je možné mať príliš veľa dobrej veci - dokonca aj tráviť čas doma. Pre mnohých prvých pár týždňov pobytu doma, uzamknutia a sociálny odstup boli ideálne. Mali ste výhovorku, aby ste zrušili všetky svoje plány, nosili tepláky celý deň a konečne sledovali flámske predstavenia na Netflixe. Ale ako sa týždne zmenili na mesiace, pre mnohých z nás to, keď sme sa túlali doma, stratilo lesk. Teraz sa cítite podráždene, nepokojne a máte zlú náladu. Je pravdepodobné, že nie ste jediný, kto sa cíti trochu uletený.

správny spôsob, ako robiť drepy

Kabinová horúčka nie je mestskou legendou; existuje a určite dokáže vychovať svoju škaredú hlavu, keď trávite príliš veľa času v interiéroch.

Nejde o duševnú chorobu alebo poruchu, ale skôr o psychologický stav, ktorý vzniká z pocitov osamotenia a uviaznutia v obmedzenom priestore, hovorí doktorka P. Priyanka, lekárka pre Komunitná psychiatria. Akonáhle sa začneme cítiť zaseknutí, naša myseľ to extrapoluje na niekoľko ďalších negatívnych emócií, aby sme mali pocit, že z toho niet východiska a že sa veci budú iba zhoršovať.

Takže, čo sa deje? Čo vlastne znamená horúčka v kabíne? Ako môžeme tieto pocity zvládnuť raz a navždy? Čítajte ďalej a dozviete sa všetko, čo potrebujete vedieť o horúčke v kabíne.

Súvisiace položky

Kto je ohrozený na horúčke v kabíne?

Neradi sme nositeľom zlých správ, ale nikto nie je imúnny voči horúčke v kabíne. (Najmä keď trávite veľa času v interiéroch.)

Pravdepodobne najväčšia mylná predstava o horúčke v kabíne je, že si ľudia môžu myslieť, že ide o psychiatrickú poruchu, a že by im prospeli lieky, tvrdí doktorka Priyanka. Za týchto bezprecedentných okolností môže vyvinúť horúčku v kabíne každý.

To znamená, že niektorí ľudia sú o niečo náchylnejší na výskyt horúčky v kabíne. Dr Priyanka tvrdí, že ktokoľvek, kto žije sám, má stresujúce zamestnanie alebo má v anamnéze stav duševného zdravia, môže pravdepodobnejšie pocítiť tvrdé následky kabínovej horúčky. Ďalšia zraniteľná skupina? Spoločenské motýle.

Všeobecne je podľa nej pravdepodobnejšie, že extroverti pocítia horúčku, keď sa pri intelektuálnej stimulácii spoliehajú na sociálne prepojenie a vonkajšie zdroje.

Ak chcete oživiť svoj sociálny kalendár, naplánujte si pravidelné registrácie s priateľmi a rodinnými príslušníkmi. Nielenže to ponúka ľahký spôsob, ako zostať v spoločnosti, ale tiež vám poskytne veľmi potrebný oddych od Netflixu.

To, ako zostať vnútri, môže mať vplyv na vašu náladu

Kabinová horúčka nie je považovaná za oficiálny psychologický stav, takže technicky nemá stanovený zoznam príčin a spôsobov liečby. Radi by sme však neuznali, ako môže chýbajúce slnečné lúče ovplyvňovať váš celkový blahobyt. Aj keď môžete vždy brať doplnky, svoju dennú dávku vitamínu D obvykle získavate trávením času vonku. Pretože nestrávite veľa času vonku, je veľká šanca, že sa hladina vášho vitamínu D zníži. Prieskum ukazuje príznaky nedostatku vitamínu D. patria únava, depresia, bolesti kostí a chrbta a oslabený imunitný systém.

Aj keď nedostatok vitamínu D priamo nesúvisí s horúčkou v kabíne, nebolo by na škodu stráviť istý čas s matkou prírodou.

ako si vybrať správnu bielu farbu

Za pekného počasia je vynikajúce dostať sa von, hovorí Adam Gonzalez, PhD, riaditeľ pre zdravie správania, Katedra psychiatrie a zdravia správania, Renesančná lekárska fakulta v Univerzita Stony Brook. Choďte na prechádzky, cvičte, spoznávajte prírodu a buďte s ostatnými sociálne vzdialeným spôsobom. Mnoho ľudí je unavených z toho, že sú vo vnútri a sú izolovaní.

Pokiaľ budete postupovať v súlade s predpismi o dištancovaní sa od spoločnosti vo vašej oblasti, pokračujte a užívajte si skvelú prírodu, kým môžete.

Príznaky horúčky v kabíne

Ako zistíte, či vás trápi horúčka v kabíne? Podľa doktorky Priyanky je výrečným znamením to, keď sa stanete podráždenými alebo úzkostlivými pre malé veci, ktoré by vás v minulosti netrápili. Medzi ďalšie príznaky patrí únava alebo únava, nespavosť, nuda, nepokoj, blúdivá myseľ a ťažkosti so sústredením.

Dr. Priyanka hovorí, že identifikácia týchto príznakov je prvým krokom k udržaniu pohody.

čo je dobrá náhrada rozmarínu

Rozpoznajte potrebu okamihu a dôvod, prečo musíte zostať doma, hovorí. Prijatie situácie také, aké je, nám môže pomôcť prekonať ju s ľahšou ľahkosťou.

Ako bojovať s horúčkou v kabíne

V čase, keď je vaším domovom kancelária, posilňovňa, miestna kaviareň a obľúbená reštaurácia, je prakticky nemožné vyliečiť horúčku v kabíne cez noc. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste tieto pocity z toho, že ste spolu, boli na uzde.

Stanovte si harmonogram

Akokoľvek oslobodzujúce môže byť nosenie teplákov po celý deň alebo čakanie na poslednú chvíľu, keď sa vyvalíte z postele do svojej provizórnej domácej kancelárie, je dôležité vytvoriť si rutinu pre svoj nový normál.

čo je dobrý prírodný prostriedok na ničenie buriny

Vytvorte si do dnešného dňa štruktúru, ktorá zahŕňa starostlivosť o nevyhnutné úlohy, ale zahŕňa aj intelektuálnu a fyzickú stimuláciu, hovorí doktorka Priyanka. Keď sa nachádzate v obmedzenom priestore, cítite sa skutočne obmedzujúci na svoju myseľ aj telo.

Či už sa prihlásite na týždenný kurz jogy alebo sa pripojíte k knižný klub, vyplnenie vášho harmonogramu udalosťami, ktoré vám prinesú radosť, urobí dni oveľa rýchlejšími.

Buďte kreatívni

Je to oficiálne: Umenie a remeslá nie sú len pre deti. Ukázalo sa, že vaša kreatívna svalovina môže napnúť znížiť depresiu, úzkosť alebo stres.

Premýšľajte o vytvorení niečoho nového, venujte sa maľovaniu, farbeniu, denníku a tvorbe nových jedál, hovorí Gonzalez.

Chcete do svojho rozvrhu pridať nejaké tvorivé aktivity, ale neviete, kde začať? Tu sú nejaké maľovanky pre dospelých stojí za to pridať do košíka.

Vyjadrujte vďačnosť

Potom, čo ste strávili mesiace v sebe, je až príliš ľahké zaujať pesimistický postoj. Nemôžete sa stretávať so svojimi priateľmi, navštíviť svoju rodinu alebo ísť na svoju obľúbenú triedu spinningu: Je pochopiteľné, že sa cítite modro. Ako však tvrdí doktorka Priyanka, je dôležité nájsť striebornú podšívku . Jedným zo spôsobov, ako to urobiť, je založenie denníka vďačnosti a identifikácia pozitív vo vašom živote.

Spravidla nemusíme pracovať, aby sme našli negatíva vo svojom živote, ale nájsť pozitíva je niekedy náročné, hovorí. Takmer si musíme vypestovať návyk odvracať svoju myseľ od negatív a sústrediť sa na to, čo je pozitívne a napĺňa. Ak to praktizujete dosť často, časom to bude jednoduchšie.

Zamerajte sa na dlhú hru

kolko rokov by dr. bude v roku 2020

Nič netrvá večne - a to znamená, že musíme zostať vo vnútri. Aj keď by ste mohli mať pocit, že váš záchvat horúčky v kabíne nikdy nezmizne, je dôležité urobiť krok späť a pochopiť, že na konci tunela je svetlo.

Pamätajte, že je to dočasné a pominie to, hovorí doktorka Priyanka. Ak použijeme naše zdravé mechanizmy zvládania, vyjdeme z tejto krízovej situácie ešte silnejší ako predtým.

Záchvat horúčky v kabíne nie je zábavný, ale nebojte sa. Toto máte.

Ďalšie informácie o liečbe duševného zdravia - a liečbe úzkosti alebo depresie - nájdete na internetovej stránke Národná aliancia pre duševné choroby.