Ak sa vám páči väčšina Američanov, tak sa vám páčia tráviť viac hodín na obrazovkách než kedykoľvek predtým - a je z toho nesmierne chorý. U niektorých ľudí však nadmerný čas strávený pred obrazovkou nie je len bolesťou v krku - doslova im spôsobuje nevoľnosť. Aktivita na obrazovke, najmä predĺžená aktivita na obrazovke, môže spôsobiť niečo, čo sa nazýva „počítačová choroba“, fenomén podobný pohybovej chorobe, ktorá vedie k veľmi skutočným pocitom nevoľnosti, začervenania, závratov a migrény. Aj keď kybernetická choroba zasahuje niektorých jednotlivcov horšie alebo častejšie ako iných a zdá sa, že je nemožné sa im v tomto über-digitálnom veku vyhnúť, existuje niekoľko užitočných spôsobov, ako obrubník použitie obrazovky a vyrovnajte sa s veľmi nepríjemným pocitom pocitu morskej choroby pri stole.

SÚVISIACE: Sedím za stolom 8 hodín denne a tento korektor polohy mi zmenil život

Súvisiace položky

Čo je to vlastne počítačová choroba?

Príliš veľa času na obrazovke nie je dobré pre nikoho, ale pre niektorých jednotlivcov môže byť dlhodobé sledovanie na obrazovkách príčinou počítačovej choroby, ktorá je podľa odborníkov podobná pohybovej chorobe niekoľkými spôsobmi. Môžete pociťovať nevoľnosť, začať bolieť hlava a v niektorých prípadoch dokonca závraty alebo hmla. Ale čo sa deje v mozgu a tele, keď sa to stane?

Cybersickness nastáva, keď váš mozog prijíma správy, že sa pohybujete - napríklad blikajúcou obrazovkou - keď ste v skutočnosti stále, vysvetľuje Gillian Isaacs Russell, PhD, psychoterapeutka v Boulderi v Colo.

Toto sa nazýva vizuálny vestibulárny konflikt. Jedným z najznámejších príkladov vizuálneho vestibulárneho konfliktu je, ak vám je nevoľno pri pokuse o čítanie v aute ako spolujazdec. Zatiaľ čo vaše oči sú sústredené na nehybný predmet, zvyšok vášho tela vníma pohyb (technicky sa pohybujete rýchlosťou vozidla, aj keď stále sedíte na svojom mieste). Vo výsledku to vytvára typ zmätku, keď vaše oči vnímajú jednu vec a vaše vnútorné ucho a telo detekujú niečo iné, hovorí Christina Finn, OT, odborná asistentka z pracovnej terapie na New York Institute of Technology na Long Islande. Keď dôjde k takémuto zmiešanému zasielaniu správ, môžete mať nevoľnosť alebo sa vám točiť hlava, najmä ak ste náchylní na kinetózu.

kedy by ste mali vyrezávať tekvice na halloween

Čas na obrazovke, najmä tie, ktoré majú pohyblivé obrázky, môžu tiež vytvoriť určitý typ vizuálneho vestibulárneho konfliktu. V takom prípade môžu vaše oči detekovať pohyb na obrazovke, zatiaľ čo vaše telo zostane nehybné, čo spôsobí konflikt, ktorý môže spôsobiť podobné pocity pohybovej choroby, hovorí Finn a dodáva, že udrieť vás netrvá celý deň - môže sa to stať už po jednej alebo dvoch hodinách používania obrazovky. V závislosti od jednotlivca môžu príznaky trvať kdekoľvek od niekoľkých minút do niekoľkých hodín.

V hre môže byť ďalší vinník, a to modré svetlo, ktorý vychádza z obrazoviek . Vedci naznačujú, že vystavenie modrému svetlu môže narušiť spánok, a preto odporúčajú zníženie času pred obrazovkou pred spaním , ale odporúčanie môže súvisieť aj so zmiernením počítačovej choroby. Keď sa ľudia pozerajú na obrazovky, niektorí to môžu pociťovať ako nevoľnosť a závraty spojené s namáhaním očí, ktoré môžu súvisieť s vystavením modrému svetlu, hovorí Finn.

Aj keď môže niekto zažiť počítačovú chorobu, sú na ňu najcitlivejší ľudia, ktorí majú v anamnéze migrény, ktokoľvek, kto je náchylný na kinetózu, a ľudia s vestibulárnymi problémami alebo s otrasom mozgu, hovorí Finn. Citlivé sú aj malé deti, starší dospelí a ženy (pravdepodobne kvôli kolísajúcim hladinám hormónov).

SÚVISIACE: Prekvapivé výhody práce z postele - nemusí to byť také zlé, ako si myslíte

3 spôsoby, ako tomu zabrániť

Zjavným riešením počítačovej choroby je vyhnúť sa obrazovkám, čo je v dnešnej spoločnosti nielen nemožné, ale aj nepravdepodobné. Kľúčom je teda podniknúť preventívne kroky a vytvoriť realistický plán, kde je to možné, obmedziť čas na obrazovke.

1. Často preorientujte svoj mozog a telo.

Najskôr pomôžte pripomenúť telu, kde je vo vesmíre častejšie vstávanie a prechádzky . Zdravotnícki odborníci samozrejme varujú pred nebezpečenstvo prílišného sedenia a zdravotnícke organizácie ako klinika Mayo odporúčajú vstávať každých 30 minút, čo by tiež mohol byť rozumný nápad, ako zabrániť kybernetickej chorobe.

Vaše telo získa viac informácií o svojej polohe v priestore, čo znižuje zmyslové konflikty, hovorí Finn. Niekedy to označujem ako pripomenutie vašich očí, že majú k sebe pripevnené telo. Môžete tiež sedieť na cvičebnej lopte alebo na pohyblivejšej ploche, aby ste mozgu poskytli ešte viac informácií o tom, kde sa vaše telo nachádza v priestore.

SÚVISIACE: 3 jogové úseky, ktoré môžete ľahko robiť medzi stretnutiami so zväčšením

2. Podniknite aktívne kroky, aby ste zabránili namáhaniu očí.

Ak držíte činku 10 hodín bez prestávky, môžete si predstaviť, že sval bude unavený, bude vás bolieť ruka a nebudete ju môcť držať - čo sa stane s očami, hovorí MUDr. Christopher Starr , oftalmológ vo Weill Cornell Medicine a New York-Presbyterian v New Yorku. Navyše, keď sa pozeráte na obrazovku, vaša miera žmurkania klesá asi o 50 percent, čo vedie k vysušeniu očí. To môže viesť k namáhaniu očí, ktoré sa s pribúdajúcim dňom zhoršuje.

Aby sa minimalizovalo namáhanie očí, Dr. Starr navrhuje dodržiavať pravidlo 20-20-20-20. Každý si oddýchnite od svojej obrazovky 20 minút a pozri sa do vzdialenosť 20 stôp alebo ďalej pre 20 sekúnd . Posledných 20 sekúnd použite na navlhčenie a premazanie povrchu očí tak, že na 20 sekúnd zavriete oči alebo 20 krát rýchlo za sebou blikáte.

Môžete tiež použiť umelé slzné kvapky bez konzervačných látok, ak sú vaše oči suché a umiestniť obrazovku počítača pod úroveň očí. Pohľad dole [mierne] môže znížiť suchosť, pretože oči sa neotvárajú tak široko, hovorí Starr.

3. Minimalizujte expozíciu modrým svetlom.

Oblečenie pre deti zo 4. júla

Pokiaľ je to možné, mali by ste tiež znížiť mieru vystavenia modrému svetlu. Mnoho zariadení má v sebe zabudované filtre modrého svetla, hovorí Finn. Skontrolujte nastavenia displeja telefónu a počítača a zistite, či existuje možnosť potlačenia modrého svetla alebo zakúpenia filtra pre obrazovku. Možno budete chcieť kúpiť lacný pár okuliare modrého svetla , ktoré pomáhajú odfiltrovať modré svetlo z obrazoviek, hovorí Russel, ktorý hovorí zo skúseností. Dlhé hodiny pred obrazovkou trpela migrénami a teraz, keď je pri počítači, nosí okuliare s modrým svetlom, čo jej podľa nej nesmierne pomohlo.

Nikdy nebudete môcť úplne vypustiť obrazovky, ale s vyššie uvedenými stratégiami a trochou disciplíny môžete dúfajme udržať svoju kybernetickú chorobu na uzde.

SÚVISIACE: Ako napraviť bolestivosť a svalové napätie spôsobené technológiou