Zdravý vzťah k technológiám teraz vyzerá drasticky inak ako pred tromi mesiacmi. Keď sa svet posúva k virtuálnejším spôsobom života, množstvo času, ktoré trávime na svojich zariadeniach, je pochopiteľné vyletel raketovo. Za daných okolností je dôležité si trochu oddýchnuť, pokiaľ ide o čas, ktorý trávite pred obrazovkami, ale to neznamená, že treba zabudnúť na vaše snahy o stanovenie zdravých hraníc s technológiou.

je rozdiel medzi hustou smotanou a smotanou na šľahanie

Správa nášho vzťahu s technológiou nemusí vždy znamenať zníženie času na obrazovke alebo stanovenie časových limitov pre aplikácie, hovorí licencovaný sociálny pracovník a psychoterapeut Grace Dowd. Vytvorenie zdravého vzťahu s technológiou znamená využiť náš čas na technológie skôr na veci, ktoré nás budujú, než aby nás vyčerpali alebo vyčerpali.

Ak sa cítite byť trochu vyčerpaný z mesiacov rutinného streamovania, posúvania a potiahnutia prstom doma, môže byť čas pridať do svojho repertoáru niekoľko povznášajúcich zážitkov s technológiou. Tu je sedem spôsobov, ako môžete vytvoriť lepší vzťah s technológiou opätovným zameraním na to, kde a ako ju používate.

Súvisiace položky

1 Filtrujte svoj informačný kanál

Aj keď je dôležité zostať informovaný, konzumácia množstva alarmujúcich správ a iného vyčerpávajúceho obsahu každý deň by mohla spôsobiť zmätok vo vašom nastavení mysle. Tu by sa mohlo hodiť trochu filtrovania.

Pri prechádzaní sociálnymi kanálmi dávajte pozor na to, ako sa cítite. Ak má obsah zverejnený určitou osobou alebo účtom, ktorý sledujete, tendenciu narúšať vašu náladu, zrušte jeho sledovanie alebo ho vypnite. Nahraďte účty, ktoré uverejňujú obsah, ktorý vás vedie, k iným, ktoré vás budujú. Buďte neúnavní vo svojom úsilí o vyčlenenie priestoru sociálnych médií, ktorý vám najlepšie slúži.

Ak ste trochu novinár a radi by ste mali svoj informačný kanál na Twitteri plný aktualizácií, majte poruke niektoré zdroje pozitivity, aby ste vyvážili negatívne príbehy. Niekoľko miest, kde hľadať pozitívne správy, patrí Aplikácia Stále sa rozširujúce kruhy, Niektoré dobré správy s Johnom Krasinskim, a Sieť dobrých správ.

dva Založte si klub

Hladujete po malých rozhovoroch? Jedným zo spôsobov, ako do svojej rutiny začleniť pravidelné škádlenie - a mať tak viac času na obrazovke, je vymeniť návrhy na obsah karantény s ostatnými. Založte si klub, ktorý sa stretáva vo virtuálnom prostredí, aby ste zdieľali odporúčania týkajúce sa kníh, predstavení, filmov alebo dokonca kĺbov. Nechajte si čas na diskusiu, prečo je niečo dobrým odporúčaním: Ak viete, že si musíte neskôr spomenúť na svoje myšlienky v šou alebo vo filme, môže sa vám stať, že budete venovať väčšiu pozornosť, zatiaľ čo si to užívate, a ďalej zapojiť svoj mozog.

Najjednoduchším spôsobom, ako usporiadať svoj klub s kolegami, je založiť kanál Slack zameraný na diskusiu. Týždenný hovor so zoomom by sa vám mohol hodiť, ak si chcete so svojimi priateľmi a rodinou dopriať viac času.

Všetci momentálne konzumujeme veľa obsahu, takže je pravdepodobné, že máte k dispozícii niekoľko návrhov. Ak však nemáte problém s rozbehnutím skupiny, odporúčacie nástroje ako napr Rovnako tak môže ponúknuť malú pomoc.

3 Podajte ruku alebo povzbudivé slová

Všetci v súčasnosti čelíme jedinečným výzvam. Ak máte pocit, že môžete rozjasniť deň niekoho iného, ​​existuje niekoľko spôsobov, ako to môžete využiť pomocou technológie (a času stráveného na obrazovke) bez toho, aby ste opustili dom.

Michelle Bengtson, PhD, ABPP, neuropsychológ certifikovaný členmi rady, odporúča osloviť vašich blízkych slovami potvrdenia. Viac ľudí musí počuť, že „zvládate túto bezprecedentnú situáciu dobre!“ Alebo „spolu to prežijeme,“ hovorí. Aj krátka správa môže byť presne to, čo niekto potrebuje, aby mohol pokračovať.

Ak máte čas navyše a chcete to posunúť o krok ďalej, môžete použiť aplikácie ako Nad vodou a Ďalšie dvere identifikovať príležitosti na pomoc iným vo vašej komunite. Dobrovoľnícky zápas tiež vytvoril zoznam virtuálnych príležitostí, ak hľadáte celodenné dobrovoľnícke vystúpenie.

4 Nájdite priestor pre vďačnosť

Vďačnosť je mimoriadne silný nástroj: Výskum naznačuje že mať každý deň čas na uznanie dobrého môže mať pozitívny vplyv na vašu náladu a nastavenie mysle. To znamená, že hľadanie vďačnosti, keď čelíte jedinečným výzvam (alias pandémia), môže byť trochu zložité. Našťastie na to existuje aplikácia.

Aplikácia mojej voľby vďačnosti sa volá 3 dobré veci. Aplikácia každý deň odosiela výzvu na zadanie troch dobrých vecí, ktoré sa každý deň stali. Vybral som si, že dostanem výzvu o 8:30 každú noc, ale môžete si zvoliť čas, ktorý vám najlepšie vyhovuje.

Existuje niekoľko ďalších skvelých možností pre časopisy o digitálnej vďačnosti Vďačnosť, ktorý obsahuje komplexnejší časopis a potvrdenia a Nový denník vďačnosti, ktorá vám umožňuje pridávať fotografie na ilustráciu vecí, za ktoré ste vďační.

doma gelove nechty ziadne svetlo

5 Získajte program

Momentálne je online veľa kurzov fitnes, ale strata rutiny pravidelného tréningu v telocvični alebo štúdiu môže byť ťažká. Na tomto mieste som považoval virtuálne fitnes programy za mimoriadne užitočné.

The Nike Training Club Aplikácia obsahuje veľa skvelých programov, ktoré nevyžadujú takmer žiadne vybavenie a poskytujú štruktúru potrebnú na to, aby som udržal prehľad o domácich tréningoch. Programy v prémiovom pláne zvyčajne vyžadujú platené predplatné, spoločnosť Nike však v súčasnosti ponúka bezplatný prístup.

Dva ďalšie programy, ktoré stojí za to skontrolovať, sú Program BBG spoločnosti Kayla Itsines a Fit Body s Annou Viktóriou. Ak dôležitá súčasť vašej fitnes rutiny zahŕňa individuálnu pozornosť trénera vo vašej posilňovni, ktorú si vyberiete, program od Denné vypaľovanie môže byť vaša najlepšia voľba, pretože aplikácia ponúka prístup k virtuálnemu osobnému tréningu.

6 Venujte chvíľu všímavosti

Pretože vedci naďalej chvália mnohých výhody sprostredkovania, viac z nás si uvedomuje dôležitosť integrácie praxe do svojich rutín. Myšlienka pokusu o upokojenie vašich myšlienok a dlhého pokojného sedenia sa na prvý pohľad môže zdať trochu zastrašujúca, ale v súčasnosti je vďaka technológii sprostredkovanie ľahké a dostupné pre všetkých.

Aplikácie ako Kľud a Hlavný priestor ponúknite meditácie so sprievodcom, ktoré vás prevedú procesom usadzovania sa všímavosti. To najlepšie: Používajú dýchacie techniky a pravidelné kontroly, aby vás priviedli späť, keď sa vaša myseľ zatúla.

Ak si neprajete pridať do svojho rozpočtu ďalšie predplatné, Spotify má na svojej platforme rôzne meditácie so sprievodcom. (Môžete sa tiež pozrieť YouTube bezplatné možnosti, ak nepoužívate Spotify.)

7 Zavolajte

Kedy si naposledy volal mame? Ak sa vám páči väčšina z nás, nebolo to dosť čerstvé. V nový prieskum uskutočnené webom weBoost, 62 percent účastníkov uviedlo, že sa po osobnom telefonáte cítia šťastnejšie. Problém je v tom, že náš život má tendenciu byť zaneprázdnený a telefonovanie si vyžaduje čas.

Strieborná línia pobytu doma spočíva v tom, že máme dostatok času navyše, aby sme dohnali priateľov a rodinu. Aj keď osobné návštevy nemusí byť možné, vyčlenenie času na týždenný hovor alebo videohovor s vašimi blízkymi môže poskytnúť emocionálnu podporu, ktorú potrebujete, aby ste udržali pozitívne vibrácie plynúce po celý týždeň.

V tomto okamihu sa poskytuje čas navyše. Momentálne by ste nemali mať zlý pocit z toho, že trávite viac času na telefóne alebo notebooku. Stále je však dôležité pamätať na to, ako sa pri vašich interakciách s technológiou cítite. Ak sa ako väčšina z nás cítite trochu zapadnutí, venujte pozornosť tomu, čo vás vyčerpáva, a vymeňte niektoré z týchto aktivít za niekoľko povznášajúcich technologických zážitkov.

aký je najlepší spôsob skladovania čerstvých paradajok