V mesiacoch, odkedy začali milióny ľudí práca z domu spomaliť šírenie COVID-19, niektorých vážnych výhod a nevýhod pracujúci na diaľku sa vynorili. Napríklad niektoré nevýhody: nevedieť, kedy si dať prestávku alebo ako to nazvať deň; zabudnutie vstať a pohnúť sa; pracujúci na nepárnych miestach a podivných uhloch (kto vedel, že môžete vypĺňať tabuľky s hlavou na podlahe a nohami na polici s knihami?). Tiež akékoľvek ďalšie karanténna úzkosť zhoršuje už existujúci pracovný stres a rutinné telo stuhnutosť z celodenného sedenia .

ako dlho rozmraziť steak

Nezabudnite však rozpoznať klady (aj počas globálnej zdravotnej krízy, je dôležité uznať strieborné obloženia !). Môže to byť napríklad prvýkrát, čo ste sa vzdialili od priameho pohľadu nadriadeného a spolupracovníkov (a HR). Nikto nebude vedieť, či si medzi videohovormi dáte päťminútovú prestávku, aby ste sa postavili a pochodovali okolo svojho pracovného priestoru - alebo urobíte nejaké ľahké, ale účinné úseky na zvýšenie krvného obehu a prebudiť akékoľvek svaly zabudli ste použiť while samoizolačné . (Prepáč, glutes, nie je to nič osobné.)

Stále máte 10 minút času medzi prezentáciami Zoom? Nižšie, Beth Cooke , učiteľ jogy a inštruktor v Poslúchol — Online cieľ pre živé vysielanie na požiadanie tréningy z domu —Zakladajte tri rýchle a ľahké jogové úseky určené na to, aby ste sa z nich dostali do rušného pracovného dňa.

Nasledujúci pre začiatočníkov jogové pózy sú úžasné samy o sebe, ale cítia sa ešte lepšie, ak sa postupuje postupne, aby sa dosiahol poludňajší tok energie. Použite vyššie uvedené ukážkové video ako vizuálneho sprievodcu a pokračujte v strečingu. (A nezabudnite dýchať!).

SÚVISIACE: Iba 10 minút ranných úsekov môže váš deň povzbudiť

Súvisiace položky

Pohyb 1: Ohyb v stoji

(A) Začnite v horskej póze (Tadasana): Postavte sa s nohami na šírku bokov, ruky po stranách, dlane smerujú dopredu.

(B) Zmierte ruky nahor k oblohe a palcom si zaháknite ruky nad hlavu.

(C) Hornú časť tela mierne pokrčte na jednu stranu, pričom v bočnej časti tela pocítite natiahnutie. Opakujte na opačnú stranu.

ako dlho sú sladké zemiaky dobré

(D) Vráťte sa do stredu s rukami stále nad hlavou a pokračujte rovno do pohybu 2 ...

Krok 2: Stály predklon (Uttanasana)

(A) Stlačte dlane k sebe, ruky položte dole a pomaly dopredu si zložte nohy (pokrčte kolená, koľko potrebujete).

(B) Uchopte obidve ruky za opačné lakeť a nechajte svoju hlavu visieť ťažkú.

(C) Jemným hojdaním otvorte hornú časť chrbta, natiahnite chrbát nôh a predĺžte chrbticu.

aké mäso sa používa na hruď

(D) Keď budeš pripravený, pokračuj rovno do Move 3 ...

Krok 3: Prehnutie vpred s natiahnutím ramena

(A) Stále v záhybe dopredu, ruky dajte za seba a prsty prekladajte do spodnej časti chrbtice.

(B) Ruky nechajte spadnúť dopredu (s rukami stále prekladanými), pokiaľ je to pohodlné, a podržte ich, aby ste otvorili ramená.

(C) Po niekoľkých nadýchnutiach tu uvoľnite prekladané prsty a pomaly sa zrolujte: Udržujte ťažký chvost, položte bradu na hrudník a predstavte si, ako stavíte každý stavec jeden po druhom, keď sa vraciate späť do stojatej horskej pózy.

môže jablčný ocot spáliť vašu pokožku

(D) Dokončite to tak, že ramená otočíte dvakrát dozadu.

SÚVISIACE: 6 naťahovacích cvičení, ktoré majú pomôcť uvoľniť celé telo