Spôsobuje vaša bunka bolesť zápästia? Vedie váš počítač (alebo tablet alebo telefón) k bolesti krku, ktorá sa inak nazýva tech krku? Vaša bolesť je skutočná a pravdepodobne sa zhorší, ak nezmeníte spôsob, akým riadite čas pomocou technológií. Našťastie existujú nejaké riešenia - zamyslite sa úseky zápästia a ďalšie naťahovacie cvičenia - ktoré môžu napraviť niektoré z týchto svalových napätí a bolestí.

páperový kabát po celej dĺžke s kapucňou

Hovorí, že opakované činnosti môžu prispieť k bolestiam a prípadným zraneniam Colleen Lou, PT, MEd, hovorkyňa Americkej asociácie fyzikálnej terapie a fyzikálny terapeut na klinike bolesti chrbtice Ortho. Ak medzi vaše najčastejšie činnosti patrí písanie na klávesnici, surfovanie na internete v tablete a posúvanie telefónu, jedná sa o presné pohyby, na ktoré Louw varuje.

Sedenie za stolom pri používaní klávesnice niekoľko hodín denne môže mať podľa jej slov za následok zlý obeh kĺbov a svalov. Samotný stres, ktorý pochádza z práce niekoľko hodín bez prestávky, môže tiež spôsobiť svalové napätie a bolesť, hovorí Louw. Nedávne výskum na San Francisco State University tiež potvrdzuje, že zaznamenávanie veľkého množstva času na počítači môže viesť k bolestiam ramien a šije zo sklonu a predného držania hlavy.

Namiesto technologického krku vyskúšajte tieto konkrétne triky, ktoré vám pomôžu pri odbraní svalového napätia spôsobeného každodenným používaním technológií. (Uložte dolné časti chrbta a bedrové úseky pre vašu rutinu strečingu po práci.)

Súvisiace položky

1 Robte si prestávky

Najlepšia pozícia je ďalšia pozícia, hovorí Karen Loesing, certifikovaný odborník na ergonomiku, ktorý radí jednotlivcom a spoločnostiam v celej južnej Kalifornii. Podľa jej slov často meňte držanie tela a robte si prestávky každú hodinu. Ak používate stôl na státie, pokúste sa obmedziť státie na 20-minútové intervaly a jednu nohu podložte na opierku nôh alebo položte protiúnavovú podložku pre ďalšie odpruženie, navrhuje.

dva Upravte si stoličku

Správne nastavenie stoličky môže znížiť napätie v hornej časti chrbta, krížov a krku. Opierajte sa chrbtom o operadlo stoličky a uistite sa, že podrúčky sú položené v rovnakej výške ako stôl, aby vaše ramená zostali v uvoľnenej polohe, odporúča Loesing.

3 Natiahnite si zápästia a prsty

Jednoduché natiahnutia za pracovným stolom môžu zmierniť boľavé ramená, bolestivé zápästia a ruky. Strečingové cvičenia by sa mali vykonávať pravidelne počas celého dňa, hovorí Loesing. Vyskúšajte natiahnutie zápästia dlaňou nahor: Ľavou dlaňou nahor smerujte pravú ruku na prsty ľavej ruky a pomaly ohýbajte zápästie dozadu, kým v predlaktí neucítite jemné natiahnutie. Opakujte na opačnú stranu.

Alternatívne natiahnite zápästie smerom dole: Jemne ohnite ľavé zápästie skrútením prstov nadol smerom k vnútornému zápästiu. Pravou rukou jemne pomáhajte. Opakujte na opačnú stranu.

4 Obnovte polohu krku

Keď pozeráte na obrazovku počítača, máte tendenciu vyčnievať čeľusť a krk dopredu. Bohužiaľ táto poloha hlavy vpred vyvíja veľké napätie na vaše krčné svaly. Aby sa uvoľnilo zvyšujúce sa napätie, Louw odporúča otočiť hlavu zo strany na stranu a potom pretočiť plecia dozadu a dole.

5 Napumpujte svaly

Natiahnite predlaktia a nohy a aktívne pumpujte najskôr ruky, potom zápästia a nakoniec členky, aby ste zvýšili prietok krvi a zmobilizovali nervy, hovorí Louw. Uľahčíte tým pocit mravčenia a zaspávania, ktorý sa vám po dlhom sedení dostane do rúk, zápästí a ramien.