Od písania na počítači až po odosielanie textových správ na smartphone, vaše ruky a zápästia pracujú každý deň takmer nepretržite. A hoci by vás mohlo napadnúť vyskúšať niektoré úseky dolnej časti chrbta alebo rožky ramien, keď sa cítite stiahnutý alebo stuhnutý, kedy ste naposledy mysleli na úseky zápästia alebo ruky? Páči sa mi to strečing pred spaním alebo začlenenie ranné úseky do svojho dňa si možno budete chcieť natiahnuť ruky a zápästia viac zvykom: Ukázalo sa, že máte na to dobrý dôvod.

Vaše ruky a zápästia sú zložené z mnohých svalov a rovnako ako ostatné svaly v tele (vrátane tých) svaly chodidla ), sú náchylní na chronické stavy takmer pri neustálom používaní.

Používajú sa častejšie ako iné svaly v tele, hovorí Austin Martinez, MS, ATC, CSCS, riaditeľ vzdelávania pre StretchLab v Irvine v Kalifornii. Navyše, pretože tieto svaly a s nimi spojené šľachy sú nahromadené vedľa seba, opakovaný pohyb môže spôsobiť, že sa v priebehu času vyvinú rôzne podmienky, vrátane syndrómu karpálneho tunela, golfového lakťa a tenisového lakťa. Výskum však ukazuje, že dôsledné naťahovacie cvičenia môžu zlepšiť pohyblivosť a výkonnosť a znížiť riziko zranenia, hovorí Martinez.

najlepšie kozmetické výrobky pre 70 rokov

Našťastie môžete robiť jednoduché úseky zápästia a ruky, ktoré príliš neupozorňujú na to, čo robíte, takže ich môžete robiť kdekoľvek (áno, aj v práci). Martinez odporúča natiahnuť ruky a zápästia najmenej dvakrát až trikrát denne, možno keď sedíte za pracovným stolom, po tréningu a predtým, ako idete spať. Postupujte podľa jeho päťprieťahovej sekvencie nižšie, pričom každý strečing držte minimálne 30 sekúnd, aby ste dosiahli voľnejšie a šťastnejšie ruky a zápästia.

1. Predĺženie zápästia s predĺženým lakťom

Natiahnite pravú ruku pred seba, dlaň hore a prsty smerujúce k zemi. Ľavou rukou jemne potiahnite prsty na pravej ruke späť k telu. Vymeňte strany a opakujte.

2. Ohyb zápästia

Natiahnite pravú ruku pred seba, dlaň nadol a prsty smerujúce k zemi. Ľavou rukou jemne potiahnite prsty na pravej ruke smerom k telu. Vymieňajte strany a opakujte.

3. Predĺženie zápästia s ohnutým lakťom

Z polohy v sede ohnite pravý lakeť a položte ho na pravú nohu. Pravou dlaňou smerom hore (akoby ste držali misku s polievkou) ľavou rukou jemne potiahnite prsty k zemi. Vymeňte strany a opakujte.

4. Únos prstom

Ľavou rukou vložte prsty medzi ukazovák a prostredník na pravej ruke a jemne ich roztiahnite. Pokračujte v tejto postupnosti každým z prstov na pravej ruke a natiahnite drobné svaly, ktoré prsty spájajú. Vystriedajte ruky a opakujte.

5. Predĺženie palca

ako vyčistiť rúru bez čističa na rúry

Začnite pravou dlaňou nahor. Ľavou rukou jemne potiahnite palec smerom k podlahe. Vymeňte strany a opakujte.