Neexistuje žiadny spôsob, ako to obísť: Koniec vzťahu je najhorší. Je to ťažké, emocionálne vyčerpávajúce, stresujúce a, skutočne, srdcervúce. Keď ste uprostred plačúcich záchvatov, kúziel úzkosti a nekonečných textov so svojimi priateľmi, ktorí sa snažia pochopiť, čo sa stalo, môže byť nemožné prežiť rozchod. Aj keď každý bude túto skúsenosť spracovávať inak, je dôležité naučiť sa, ako pokračovať po ukončení vzťahu - nielen kvôli svojej emočnej pohode, ale tiež tak, aby ste boli pripravení a otvorení stretnúť niekoho iného, kto sa v budúcnosti bude lepšie hodiť.
Odborníci na randenie a terapeuti tu zdieľajú správne spôsoby, ako sa vyrovnať s rozchodom a posúvať vpred, ako aj možnosti a správanie, ktorým sa treba vyhnúť, ktoré vás iba vrátia. Zhlboka sa nadýchnite, nezabudnite, že budú najbližšie svetlejšie dni, a urobte z tejto rady kroky, ktoré sa dajú konať. Dokážeš to.
SÚVISIACE: 7 krokov k tomu, aby ste sa čo najlepšie rozišli s priateľom alebo významnou osobou
Súvisiace položky
1 Nechajte sa smútiť.
Podobne ako a smrť milovaného človeka , koniec vzťahu si vyžaduje smútok. Ako dohadzovač a tréner zoznamiek Julie Bekke Vysvetľuje, že púšťate niekoho, na kom vám záleží hlboko, a oddeľujete sa od predstavy o budúcnosti, ktorú ste si kedysi predstavovali. Idete od toho, aby ste do svojej každodennej rutiny zakorenili inú osobu, až k tomu, že vám náhle chýba, čo môže spôsobiť intenzívne pocity smútku. Je v poriadku, že budete chvíľu trpieť na koniec vzťahu.
Nechajte sa trpieť. Dostaňte to všetko emocionálne, aby ste mohli ísť ďalej. Pripravte si poruchy, hovorí Bekker. Nájdite si čas, aby ste spomenuli na dobré časy, prijmite ich a oslávte ich také, aké boli, a dovoľte si nad tým všetkým plakať. Ak to podržíte, oneskoríte proces presunu.
dva Nehrajte vinu.
Pamätajte, že vo väčšine vzťahov sú dvaja ľudia, a teda dva pohľady, dve strany, ktoré urobili chyby, dvaja ľudia, ktorí sa nezhodovali natoľko, aby to vydržalo. Aj keď je lákavé obviňovať seba (alebo svojho bývalého), nejde o zdravé spôsoby, ako sa vyrovnať s rozchodom. Dohadzovač April Davis hovorí, že sa snažte, aby ste sa každý zodpovedali a uznali priestupky - bez toho, aby ste hrali vinu.
Je normálne cítiť sa previnilo alebo nahnevane, ale ani jeden z vás nebol vo svojom vzťahu nikdy dokonalý, hovorí Davis. Či už ste sa s nimi rozišli, alebo sa rozišli s vami, musíte si uvedomiť, že aj napriek dôvodom, ktoré môžete uviesť, nakoniec vedie k rozchodu nekompatibilita.
Snažte sa, aby ste sa neprispievali k myšlienkam, ktoré ste si nikdy nezaslúžili, alebo že si vás nikdy nezaslúžili. Bola to obojsmerná ulica, koniec príbehu, pripomína Davis. Keď tomu budete môcť čeliť, môžete začať čeliť skutočnosti, že jedného dňa budete šťastní aj bez nich.
3 Zmeňte svoju rutinu a prostredie.
To neznamená, že zbalíte všetko, čo vlastníte, a budete sa pohybovať po celej krajine. A na rozdiel od všeobecného presvedčenia, drastický účes vašu bolesť srdca nevylieči. Namiesto toho Brekker naznačuje, že jemné, ale efektívne zmeny vo vašej rutine a prostredí môžu ponúknuť novú perspektívu. Začnite v malom. Nepoužívajte napríklad časté miesta, kam ste spolu chodili - napríklad reštaurácie, parky alebo napájadlá. Ak ste spolu chodili na denné prechádzky alebo si zabehať do parku, choďte na chvíľu do iného parku alebo sa vyberte inou cestou, odporúča.
Ako čas plynie, Brekker hovorí, že sa môžete začať vracať do oblastí a miest, ktoré vám pripomínajú vášho bývalého partnera, ale mali by ste trénovať vytváranie rozdielnych asociácií. Je to klasický prípad ľudského podmieňovania. Ak chcete vypadnúť z lásky, zničte všetky svoje asociácie, vysvetľuje. Nie je to teda zmrzlina, kde ste prvýkrát povedali, že ťa milujem - je to zmrzlina, ktorá nesie najlepšie vegánske chute v meste.
4 Nezostaňte v kontakte - online ani vypnutý.
Pri sledovaní každého príspevku od bývalého na Facebooku sa nemôžete pohnúť ďalej. Tiež nemôžete sledovať ich príbehy z Instagramu a nie cítiť ťahanie za svoje nitky. Jedným zo základných pravidiel rozchodu je podľa Davisa odpojenie od všetkých platforiem sociálnych médií. Aj keď to bude tá najťažšia vec, ktorú urobíte, navrhuje tiež odstrániť ich telefónne číslo, aby ste neboli v pokušení posielať SMS správy, keď ste zvedaví alebo v obzvlášť slabom okamihu. Čím viac vzdialenosti medzi vami a vašim bývalým môžete vytvoriť, tým rýchlejšie bude na vašej ceste k zotaveniu, hovorí. Pokračovanie v oslovovaní zvyčajne vedie iba k väčšiemu ublíženiu a emocionálnemu zmätku.
5 Zamestnajte sa.
Boli už hodiny výtvarnej výchovy, ktoré ste vždy chceli absolvovať? Sólo výlet, ktorý bol na vašom zozname bucketov navždy? Aj keď nechcete ísť cez palubu s novými záľubami spôsobom, ktorý vám dáva pocit vyhýbania sa, teraz je ten správny čas pridať do svojho kalendára zábavné veci, na ktoré sa môžete tešiť - hovorí sa o udalostiach, hodinách a výletoch s priateľmi. Shane Birkel, LMFT , licencovaný manželský a rodinný terapeut a moderátor podcastu Couples Therapist Couch. Ako sa hovorí, nečinná myseľ môže viesť k najrôznejším zbytočným úzkostiam, takže zostať zaneprázdnený môže po rozchode zmeniť hru.
6 Nájdite si čas na premyslenie a poučenie sa zo vzťahu.
Každý vzťah vás môže niečo naučiť - ak to dovolíte. Brekker tvrdí, že na časti liečebného procesu po rozchode pracuje sebaláska a súcit spolu s láskavým pohľadom na čas, ktorý ste zdieľali s touto osobou. V ktorých oblastiach sa stala chyba? Čo vás to naučilo o tom, čo chcete, a čo pre vás nefunguje? Ako môžete byť lepším človekom a partnerom do budúcnosti? To vám zabráni ustúpiť a romantizovať pár, ktorý jednoducho vyprchal alebo nebol zdravý. Stále si pripomínajte, prečo nie ste spolu a začne vás vypínať myšlienka opätovného zapálenia, hovorí Brekker. Môže vám pomôcť sledovať všetky dôvody, ktoré nefungovali, a to tak, že si ich zapíšete a budete mať pri sebe ten zoznam, aby ste sa pozreli, keď vám nevyhnutne začne chýbať.
SÚVISIACE: 6 podpisov, že váš vzťah bude posledný
7 Nemajte príležitostný sex.
Akokoľvek to môže byť lákavé, vo väčšine prípadov iba nastaví späť proces hojenia, hovorí Davis. Ako to? Potom sa s nimi budete cítiť spojení a budete mať zmätené pocity pripútanosti alebo dokonca žiarlivosti, ak viete, že začali vidieť iných ľudí. V danom okamihu to môže byť správne, ale za deň (alebo dokonca za niekoľko hodín) sa budete cítiť horšie ako predtým, ako ste sa poddali. Vyžaduje si to čas a úsilie, ale musíte si nechať priestor, aby sa opäť stalo celistvým, spoznať samého seba a vybudovať si sebaúctu, hovorí Davis. Drž sa ďalej od príležitostného sexu - z dlhodobého hľadiska si poďakuješ.
8 Neočakávajte zatvorenie od svojho bývalého.
V ideálnom prípade môžu dvaja civilizovaní dospelí rozoberať, čo sa vo vzťahu stalo, povedať pravdu, požiadať o odpustenie a navzájom sa rozhrešiť, hovorí Tina B. Tessina, PhD , psychoterapeut a autor. Aj keď sa to stane, je to zvyčajne roky po ukončení vzťahu. Je to tak preto, lebo ukončenie si vyžaduje pravdivé odpovede na vaše otázky o tom, čo sa stalo, v snahe pochopiť, prečo. Ale keď prechádzate bolesťou srdca, je ťažké sa dostať do tohto mentálneho priestoru. Po rozchode ste obaja rozrušení, zranení a vinní a pravdepodobne nebudete hovoriť pravdu, aj keď tomu rozumiete. Ani jeden z vás tak skoro nechce počuť pravdu, hovorí Tessina. Túžba porozprávať sa „ešte raz“ s bývalou si vyžaduje iba bolesť.
9 Požiadať o pomoc.
Len preto, že ste čerstvo single neznamená, že si sám . V skutočnosti Davis hovorí, že teraz je ten správny čas osloviť najbližších priateľov a najpriaznivejších členov rodiny. Keď sa ponúknu, že prídu s fľašou niečoho silného a niečoho vynikajúceho, nechajte ich. Keď vás v piatok večer prosia, aby ste vyšli na tanečnú zábavu, choďte. A keď im nevadí, že ťa budú počuť niekoľko hodín ventilovať, poďakuj sa im. Prijmite pomoc! Môže to prísť rôznymi spôsobmi a od neočakávaných ľudí, ale táto osoba vám môže pomôcť prekonať most, ktorého sa tak bojíte, hovorí.
čo vziať, aby sa zabránilo kocovine
