Cítite sa vystresovaný? Súcit so sebou - a nebyť na seba taký tvrdý - môže byť užitočnou stratégiou nielen na prekonanie, ale aj na prosperovanie v náročných časoch, tvrdí 2016 štúdia duševného zdravia na univerzitách . Výsledky štúdie, uverejnené v časopise Osobnostné a individuálne rozdiely Zistili, že študenti, ktorí počas prvého ročníka v škole zaznamenali zvýšenie súcitu, sa tiež cítili energickejší, optimistickejší a angažovanejší.

Prvý ročník vysokej školy môže byť plný nečakaných stresujúcich faktorov. Kanadskí vedci - vedená PhD. Katie Gunnellovou, ako súčasť doktorandského výskumu na univerzite v Britskej Kolumbii - chceli zistiť, či by miera súcitu študentov im pomohla zvládnuť to. Prijali 189 prvákov a každý z nich nechal vyplniť dotazník na začiatku školského roka a opäť o päť mesiacov neskôr.

Dotazníky boli zostavené tak, aby hodnotili tri zložky súcitu so sebou: všímavosť (verzus nadmerná identifikácia), láskavosť voči sebe (verzus úsudok) a spoločná ľudskosť (verzus izolácia). Účastníci dostali otázku, ako často súhlasia s tvrdeniami, ako napríklad keď ma niečo rozladí, snažím sa udržiavať svoje emócie v rovnováhe, a keď sa cítim na dne, mám tendenciu cítiť, že väčšina ostatných ľudí je pravdepodobne šťastnejšia ako ja.

Vedci zistili, že zvýšenie súcitu so sebou počas týchto piatich mesiacov súviselo s nárastom pocitov týkajúcich sa kompetencie, vlastníctva nad správaním (autonómia) a prepojenia s ostatnými. Rovnako sa zvýšil optimizmus, energetická úroveň a motivácia.

Pretože štúdia zahŕňala iba študentov prvého ročníka univerzity, výsledky sa nemusia zovšeobecniť na všetky populácie, uviedol Gunnell, ktorý je teraz odborným asistentom psychológie na Carleton University.

Existujú však dôkazy z iného zverejneného výskumu, že seba-súcit môže byť užitočný v iných kontextoch, najmä v časoch neúspechu, prechodu alebo neúspechu, uviedla pre RealSimple.com. Napríklad Gunnellovi spoluautori tiež zistili, že sebacítenie môže byť užitočné pre elitné atlétky zaoberajúce sa negatívnymi udalosťami.

Ale seba-súcit nie je len o tom, ako sa sám liečiť Kvet sedmokrásky alebo rezervácia a profesionálna masáž . Ak ste typ človeka, ktorý má tendenciu tvrdo na seba padať, tvrdí Gunnell, môže to v skutočnosti vyžadovať trochu úsilia a hľadania duše. Tu je niekoľko dosiahnuteľných trikov, ako si vypestovať súcit predovšetkým so sebou prostredníctvom denníka .

1. Správajte sa tak, ako by ste sa správali k priateľovi, ktorý prežíva to isté.

Jednou zo stratégií, ktoré odporúča, je denník o negatívnych udalostiach, akoby ste utešovali svojho priateľa, ktorý zažil niečo negatívne, hovorí. Je dôležité udržiavať vaše pozitívne a negatívne myšlienky v rovnováhe - snažte sa ich neprimerane fixovať.

2. Nezabudnite mať veci v perspektíve.

Môže byť tiež užitočné poznať a písať o tom, ako aj ostatní ľudia prežívajú podobné neúspechy, dodáva Gunnell, a o tom, ako je to súčasť spoločného globálneho zážitku.

3. Ale nedávajte si dieťa.

Je dôležité uznať, že mať seba-súcit neznamená vzdať sa sám seba, na prvom mieste tvrdo pracovať alebo zbaviť sa zodpovednosti. Byť seba-súcitný znamená, že ste otvorení svojmu utrpeniu a ponúkate podporu a porozumenie sami sebe, hovorí. Môže pomôcť ľuďom prevziať zodpovednosť za neúspechy neúspechov, potvrdiť neúspech bez úsudku a uvedomiť si, že každý robí chyby a že sa z týchto skúseností môžete poučiť.

Týmto spôsobom dodáva, že seba-súcit môže podporovať zdravé zmýšľanie a adaptačné mechanizmy zvládania keď bude ťažké.