Pred niekoľkými rokmi mi zavolali z miestnej historickej spoločnosti. Našli môj denník zo strednej školy! V dobrej vôli! Môžem uvažovať o jeho darovaní historickej spoločnosti? Pretože väčšinu môjho života na strednej škole tvorili nudné jazdy autobusom, rozdrvenie nedosiahnuteľných chlapcov a strach z matematických rovníc obsahujúcich desatinné miesta, nemohol som uveriť, že by niekoho moje mladícke úvahy premýšľali.

Ale dozvedel som sa, že denníky sú dôležitým zdrojom. Nie sú to len dôležité osobnosti ako Virginia Woolfová a Anne Franková. Ukazujú historikom, ako ľudia žili, a hovoria sociálnym vedcom, s čím zápasia bežní ľudia. Preto som dal spoločnosti povolenie visieť na denníku, pokiaľ zostal zapečatený až do mojej smrti. (Mal som veľmi pochmúrne veci, ktoré by som povedal o mojich spolužiakoch siedmeho ročníka, radšej by som držal ticho.)

Keď som si písal do denníka, samozrejme som nemyslel na históriu. Rozmýšľal som nad bezpečným spôsobom usmerniť svoj hnev, smútok a túžby. Spomínam si na úľavu, ktorú som pocítil po uvoľnení svojich najnepríjemnejších, najsilnejších pocitov a po vedomí, že sú súkromné. Nikto ma nemohol súdiť. A cítil som sa lepšie. Prečo som teda prestal? Niektorí z nás nechajú písať denník, keď prevládne manické tempo života; začneme si písanie spájať s prácou. Alebo si vytvoríme dostatok vedomia na seba, že nám myšlienka dávať myšlienky na papier (alebo pixely) nepríjemne spôsobí.

Ale v posledných rokoch sa denník cítil menej ako detský koníček a skôr ako trend všímavosti zeitgeisty. Svedkami rozkvetu tabúľ Pinterest venovaných denníku guľiek (viac o tom neskôr), fetišizácie notebookov Moleskine a vplyvu obhájcov denníka je Gretchen Rubin. Ukazuje sa tiež, že neustále pribúda množstvo výskumov o mnohých výhodách žurnálovania. Štúdie naznačujú, že tento návyk môže zvýšiť váš imunitný systém, znížiť srdcovú frekvenciu a zmierniť niektoré príznaky depresie, úzkosti a PTSD. Vedenie denníka môže tiež zlepšiť obraz vášho tela, aj keď nepíšete o svojej váhe (naozaj).

Či už hľadáte mier, perspektívu alebo kreatívne východisko, môže vám pomôcť metóda žurnálovania.

Ak chcete pracovať pomocou emócií

Dôkazy ukazujú, že označovanie vašich emócií upokojuje vaše prežívanie. Podľa Beth Jacobsovej, PhD, klinickej psychologičky v Chicagu a autorky štúdie, písanie o vašom trápení alebo rozhorčení - jeho vlastníctvom, slovne, v časopise podľa vášho výberu - vám môže pomôcť lepšie sa vyrovnať. Písanie pre emočnú rovnováhu a nadchádzajúce Budhistický vestník . Existuje neuveriteľné uvoľnenie, keď sa emócie stanú hmatateľnými a viditeľnými z vašej hlavy a do sveta obsiahnutým, sebakontrolovaným spôsobom, hovorí.

Pozor však na tendenciu jednoducho chrliť. Namiesto toho Jacobs odporúča, aby ste si nechali zhruba 30 minút (alebo tri strany, podľa toho, čo uprednostňujete, obmedziť) ventilovať, čo vám napadne. Potom venujte trochu času (asi 10 minút) napísaniu pozitívneho potvrdenia alebo otázok na zamyslenie sa nad post-denníkom. Môžete sa na seba pozerať aj z vonkajšej perspektívy. Prečítajte si vo svojom denníku všetko, o čom ste sa naposledy dozvedeli, predstierajte, že to napísal niekto iný, a venujte nejaký čas prerobeniu. Čo by ste sa opýtali osoby, ktorá napísala tieto slová? Čo by ste navrhli, aby ten človek urobil pokrok?

Ďalším užitočným cvičením na prekonanie smútku a bolesti je písanie o vašom najlepšom možnom ja - osobe, ktorou by ste boli, keby všetko prebehlo správne. Aké zamestnanie by ste mali? Kde by si byval Aké kroky podniknete, aby ste sa dostali k tejto svojej verzii? Jedna štúdia zistila, že písanie o ideálnom ja je minimálne také prospešné ako písanie o traume. Doslova sa z vás stáva autor vlastného príbehu, hovorí Jacobs.

Ak sa chcete organizovať

Bullet journal je mesačný denník s indexom, zoznamami úloh, udalosťami, poznámkami a úvahami. Môžete si kúpiť jednu predpremiéru alebo si vytvoriť svoj vlastný pomocou poznámkového bloku s bodkovanou mriežkou od spoločnosti ako Leuchtturm1917 alebo Moleskine. Bullet journal (alebo bujo, ako hovoria cognoscenti) je takmer nekonečne flexibilný: dá sa použiť na okamžité plánovanie, stanovenie a sledovanie dlhodobých plánov a cieľov a na tvorivé písanie a kreslenie.

Pre niektorých ľudí (mňa) môže byť táto úroveň slobody desivá. Pre ostatných je to užitočné. Moja práca je neštruktúrovaná, takže bullet bullet sa zameriava na moju pozornosť, hovorí Jolenta Greenberg, komička v New Yorku a spoluautorka podcastu Podľa knihy , ktorá používa svoj bulletin na zaznamenávanie udalostí, potvrdení a osobných myšlienok. Páči sa mi bullet bullet kvôli mojej úzkosti.

Bullet journal je vhodný aj pre ľudí zameraných na detail, ktorí túžia po pocite kontroly, pretože uchovávajú denné a mesačné úlohy a tvorivé aktivity na jednom mieste. Greenberg to považuje za upokojujúce. Milujem hru s kaligrafiou a ručným písmom, hovorí. Mám pravítka a rôzne farby atramentu. Zaráža do človeka vo mne, ktorý miluje nákup školských pomôcok.

Ak sa chcete naladiť na svoju tvorivosť

Časopis nemusí byť založený na texte. Môže to byť multimediálny skicár alebo scrapbook s fotografiami a umením. Jim Henson a Kurt Cobain udržiavali časopisy plné kresieb i slov. Ako Kendra Levin, životná koučka pre spisovateľov a autorka knihy Hrdina si ty „Denník môže byť externým pevným diskom pre spomienky na celý váš život. Môžete zahrnúť nálepky a lístky z lístkov zo zmysluplných koncertov a hier. Môžete pridať rodinné fotografie a staré pohľadnice.

Alebo vyskúšajte denník s kľúčovými slovami: Levin navrhuje uvažovať o svojich zážitkoch z dňa a zapisovať si slová, frázy a obrázky, ktoré sa vám objavia v hlave, bez toho, aby ste sa snažili ich spojiť. (Prečo byť vôbec lineárne? Napíšte ich na celú stránku, malými písmenami a písmom, malými aj veľkými!) Môžete získať prekvapivý pohľad na svoju psychiku.

Ak chcete byť Kinder

Cítite sa nadmerne chrapľavý? Ohromený a rozrušený stavom sveta? Nevrlý kvôli spolupracovníkovi? Výskum zistil, že vedenie denníka vďačnosti - miesta, kam si môžete zapísať, za čo ste vďační - vám môže pomôcť cítiť sa lepšie vo svojom živote a byť dobročinnejšia voči iným ľuďom.

V jednej štúdii boli ľudia požiadaní, aby vymenovali päť vecí, za ktoré boli vďační raz týždenne počas 10 týždňov. Potom sa cítili optimistickejší a spokojnejší so svojimi životmi ako účastníci v kontrolných skupinách. Cítili sa tiež lepšie fyzicky, s menšími bolesťami hlavy, kašľom, záchvatmi nevoľnosti - ba dokonca s pupienkami. Ďalšie štúdie zistili, že prejavy vďačnosti súvisia so zlepšením spánku a pocitmi spojenia s ostatnými.

Ak si chcete precvičiť denníky vďačnosti, zapíšte si do zošita tri až päť vecí, za ktoré ste vďační; robte to každých pár dní alebo každý týždeň. Môžete byť takí vznešení alebo pozemskí, ako si prajete. Dnes by som napríklad napísal, že som vďačný za nádhernú fialovú macešku, ktorú som videl v katalógu semien, za to, že sa moja plachá mačka rozhodla sadnúť si na moje kolená, za hranolky cukety od Tradera Joeho, že môžem pomôcť čo najlepšie kamarát nájsť na eBay cenovo dostupný, ale roztomilý kožený batoh, a za to, že som pri písaní tohto príbehu spomenul na dobu, keď si moje 3-ročné dieťa zamieňalo slová denník a hnačka.

Ak sa chcete lepšie vyspať

Nočné denníky môžu byť skvelým pomocníkom pri spánku. Keď vložíte svoje myšlienky do knihy, ktorú môžete doslova uzavrieť, môžete si vziať všetko, čo vám behá v hlave z celého dňa, a jednoducho to zavrhnúť, hovorí Levin.

Prípadne môžete uprednostniť ranné stránky, čo je prax, ktorú ako prvá rozoberá Julia Cameron vo svojej základnej knihe Umelcova cesta . Prvá vec ráno, keď ste ešte stále v polospánku alebo predtým, ako je naše ego prebudené, ako hovorí v knihe, napíšte tri stránky do denníka - potom prestaňte. Len sa túlať; neskúšaj nič vyrábať. Keď sa pozriete späť, môžete byť ohromení tým, čo ste prepracovali. Vedieť, že ráno všetko uvoľníte, vám môže pomôcť v noci lepšie odpočívať.

Ak si nie ste istí, využívate denník

Ak je začatie časopisu skľučujúce, pretože sa trápite tým, o čom by ste mali písať a či to robíte správne, zvážte štruktúrovaný formát, ako je napríklad veta s jednou vetou, ktorá má taký malý záväzok, že to nemôžete pokaziť. . Populárna, Otázky a odpovede každý deň (17 dolárov; amazon.com ), predstavuje 365 otázok ku všetkému, od toho, v čo dúfate, až po to, čo ste nosili - jednu pre každý deň v roku. Počas piatich rokov budete odpovedať na každú otázku povedzme 1. januára.

Chava Pinchuck, knihovníčka v izraelskom Beit Shemesh, ju miluje Otázky a odpovede každý deň z dlhodobého hľadiska poskytuje jej život. Páči sa mi to, pretože niektoré veci zostanú rovnaké po celé roky a niektoré sa zmenia, a je pekné vidieť postup, hovorí. Aj keď sa zdá, že veľa nosím rovnaké náušnice!

Bez ohľadu na to, akú formu si vyberiete, denník môže byť únikom, pochúťkou, snímkou ​​toho, kto ste v čase, a typom terapie. Keď sa môžete písať ako hrdina vlastného príbehu, viete, že si dokážete prejsť aj v tých najťažších časoch, hovorí Levin.

Použite aplikáciu

Aj keď existujú dôkazy, že ručné písanie zvyšuje kreativitu a pamäť, aplikácie v telefóne sú strašne pohodlné. Medzi veľmi uznávané denníkové aplikácie patrí Journey ( 2appstudio.com/journey ), uložené na Disku Google; Penzu ( penzu.com ), ktorý ponúka príručky pre vďačnosť, modlitbu, tehotenstvo a ďalšie časopisy; a prvý deň ( dayoneapp.com ), ktorá zarába na svojom dizajne a použití metadát - napríklad tom, akú hudbu ste počúvali a aké bolo počasie, keď ste písali. Čo kúpiť

Zväčšenie obrázku Molly Hatch Journal

Kúpiť: 17 dolárov; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Priblíženie obrázka Jeden zoznam za deň: trojročný vestník Lisy Noly

najlepší čistiaci prostriedok na tvár pre zmiešanú citlivú pokožku

Kúpiť: 17 dolárov; amazon.com . amazon.com

Priblíženie obrázka Odvíjajte sa každý deň: Denník

Kúpiť: 15 dolárov; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Priblíženie obrázku Paríž v kvete: Denník vďačnosti ruží a tŕňov, autor: Georgianna Lane

Kúpiť: 17 dolárov; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zväčšenie obrázka Knihy grafického umenia Dot Dot Grid Journal

Kúpiť: 25 dolárov; amazon.com . amazon.com

Priblíženie obrázka Sara Miller Journal

Kúpiť: 28 dolárov; amazon.com . amazon.com

Zväčšenie obrázka Akvarelový denník

Kúpiť: 17 dolárov; barnesandnoble.com . barnesandnoble.com

Zväčšenie obrázka Leuchtturm1917 Medium A5 Hardcover Dotted Journal

Kúpiť: 20 dolárov; leuchtturm1917.us . leuchtturm1917.us 1 z 8 Reklama