Zlepšite svoju pleť a textúru pomocou týchto tipov od odborníkov. Výmena niektorých denných návykov a lepšie uvedomenie si ďalších faktorov životného štýlu, ktoré by vás mohli ovplyvňovať, vám pomôže zistiť, ako získať lepšiu pleť. Či je vaša hlavná starosť starostlivosť o pleť proti starnutiu alebo ošetrenie akné, pomocou 11 krokov uvedených nižšie dostanete pleť tak, ako chcete.

1. Zvážte svoju vodu

A podľa toho prispôsobte svoje výrobky na starostlivosť o pokožku. Mäkká voda zle odstraňuje mydlo, takže môže na pokožke zanechať zvyšky, hovorí Susan H. Weinkle, asistentka klinického profesora dermatológie na University of South Florida v Tampe. Ak je vaša voda mäkká, čistiace prostriedky na tvár a telo používajte striedmo. (Maximálne do výšky niklu alebo štvrtiny). Tvrdá voda naproti tomu neumožňuje ľahké napenenie umývania, čo vás vyzve na použitie ešte väčšieho množstva čistiaceho prostriedku, ktorý môže spôsobiť suchosť. Jemné vzorce bez obsahu mydla, ktoré nie sú určené na penenie, to môžu minimalizovať, hovorí Carolyn Jacob, dermatologička z Chicaga. Odborníci odporúčajú vyskúšať Avène Extremely Gentle Cleanser (24 dolárov; dermstore.com ). Ak chcete skontrolovať kvalitu vody vo vašej oblasti, prihláste sa na webovej stránke Agentúry pre ochranu životného prostredia ( epa.gov ).

2. Pite zelený čaj

Ak je vaša pokožka červená alebo škvrnitá, protizápalové vlastnosti tohto čaju môžu byť upokojujúce, hovorí Andrea Cambio, dermatologička z Cape Coral na Floride. Ľad je najlepší, pretože teplé nápoje môžu zhoršiť začervenanie a ďalšie príznaky ružovky. Ďalšia výhoda: Podľa niektorých odborníkov môže epigalokatechín galát (EGCG) v zelenom čaji pomôcť zabrániť deštrukcii kolagénu, ktorá vedie k vráskam, ako aj poškodeniu DNA spôsobenej slnkom v pokožke (myšlienkové línie a zmena farby). Zvážte, či si do ranného hrnčeka s kávou nepodpijete čaj.

na čo je dobrá kriedová farba

3. Udržujte stres pod kontrolou

Vyberá si daň takmer na každej časti tela, vrátane pokožky. V štúdii uskutočnenej na Stanfordskej univerzite vedci zistili, že počas skúšky mali študenti, ktorí sa cítili stresovaní, závažnejšie akné ako tí, ktorí boli pod menším tlakom. Je to tak preto, lebo stres zvyšuje produkciu hormónov v tele, ako je kortizol, ktorý môže pleť mastiť a znižovať jej schopnosť bojovať proti baktériám spôsobujúcim akné, hovorí Lisa Donofrio, klinická profesorka dermatológie na Lekárskej fakulte univerzity v Yale. Ak chcete mať tento vyblednutý pocit pod kontrolou, pravidelne cvičte techniky zvládania stresu, napríklad jogu, hlboké dýchanie a meditácia . To môže pomôcť podmienkam, ako je akné, psoriáza, ružovka a seborea, hovorí Donofrio.

SÚVISIACE: Najlepšie séra na riešenie všetkých kožných problémov

4. Zlepšite kvalitu vzduchu

Vyhýbanie sa zafajčenému prostrediu je chytré, pretože pobyt v blízkosti dymu môže viesť k uvoľňovaniu voľných radikálov, ktoré poškodzujú pokožku a urýchľujú starnutie, hovorí Diane S. Berson, asistentka klinického profesora dermatológie na Weill Medical College z Cornell University v New Yorku. . Aj iné znečisťujúce látky v interiéri môžu nepriaznivo pôsobiť na pokožku. Pravidelne vymieňajte vzduchový filter vo vašej peci a ak varíte na oleji, použite ventilátor vo svojom rozsahu. Majte tiež na pamäti, že suchý vnútorný vzduch môže dehydratovať pokožku a zviditeľniť jemné linky. Spustite zvlhčovač vzduchu (zvlhčovač vzduchu VicTsing Cool Mist, 35 dolárov; amazon.com ) vo svojej spálni, aby ste minimalizovali tieto problémy.

ako urobiť matné vlasy lesklé

5. Prepnite na obyčajnú zubnú pastu

Osoby s prísadami na kontrolu zubného kameňa alebo s pridanými príchuťami, ako je škorica, môžu prispievať k spoločnému ochoreniu kože, ktoré sa nazýva periorálna dermatitída. Vyzerá to ako pupienky, začervenanie a škálovanie okolo úst, hovorí Donofrio. Namiesto toho použite základnú pastu, napríklad zubnú pastu Crest Cavity Protection (3 doláre; target.com ). Poznámka: Ak trpíte týmto problémom, vyhľadajte antibiotiká u dermatológa, ktorý vám to napraví.

SÚVISIACE: Konečne mám bezchybnú pleť a je to kvôli tejto rutine starostlivosti o pleť

6. Sledujte expozíciu slnka v interiéri

Áno, čítate dobre: ​​UV lúče (najmä UVA lúče) môžu preniknúť do okien vo vašej domácnosti a kancelárii a spôsobiť vrásky a hnedé škvrny. To isté platí pre okná automobilov: Štúdie zistili vyššiu mieru rakoviny kože na ľavej strane tváre a hornej časti tela ako na pravej strane, pretože táto strana je počas jazdy exponovanejšia. Pokiaľ ide o rakovinu, veľa ľudí má tiež viac vrások a slnečného žiarenia na ľavej strane tváre, poznamenáva Donofrio. Ochranu urobíte tak, že budete vždy nosiť hydratačný krém s SPF. Vyskúšajte denný hydratačný krém La Roche-Posay Anthelios SX s Mexorylom ($ 34, dermstore.com ).

7. Sledujte svoj príjem mlieka (ak máte akné).

Výskum Harvardskej školy verejného zdravia zistil, že u dospievajúcich dievčat, ktoré konzumujú veľa mlieka, je takmer o 30 percent vyššia pravdepodobnosť, že budú mať akné, ako u tých, ktoré pijú menej. Odborníci sa domnievajú, že to isté platí aj pre dospelé ženy náchylné na vážne vyrážky. Zdá sa, že odstredené mlieko je prekvapivo horším páchateľom ako plnotučné mlieko. Vedci presne nerozumejú, prečo môžu mliečne výrobky viesť k akné, ale niektorí sa domnievajú, že za to môžu prirodzené hormóny prítomné v mliečnych výrobkoch, hovorí Leslie Baumann, dermatologička v Miami Beach na Floride, ktorá poznamenáva, že aj organické mlieko môže spôsobiť vyrážky. . S akné súvisí aj tvaroh, instantné raňajkové nápoje a zmrzlina. Aj keď obmedzenie výroby mlieka a mliečnych výrobkov nevyrieši problém s pupienkami iba jednou rukou, môžu to podľa odborníkov znamenať rozdiel pre tých, ktorí trpia veľkými výpadkami. (Ak pôjdete touto cestou, uistite sa, že prijímate dostatok vápniku z iných zdrojov potravy, ako je napríklad listová zelenina, alebo zvážte použitie doplnku.)

SÚVISIACE: Podľa tisícov recenzií ide o 5 najlepších spôsobov liečby akné

kedy si mám vyrezať tekvicu

8. Venujte pozornosť svojmu čistiacemu prostriedku

Môže to znieť neintuitívne, ale ak máte suchú pokožku, vaša voľba umývania tváre môže byť ešte dôležitejšia ako hydratačný krém. Čistiaci prostriedok bez mydla je ideálny, pretože pomáha nahradiť bariéru proti vlhkosti v pokožke, hovorí Donofrio. Považujte to za preventívny prístup, dodáva Berson. Môžete použiť svoj čistiaci prostriedok, aby ste sa vyhli suchu, ekzémom a psoriáze, a nielen liečili tieto problémy, keď vzplanuli. Dobrý, lacný a prírodný, ktorý má Donofrio rád: Burt’s Bees Orange Essence Facial Cleanser (17 dolárov, amazon.com ). To znamená, že použitie zvlhčovača po vyčistení je stále inteligentné. A ak používate lieky na akné, počkajte 10 minút po umytí, aby ste minimalizovali podráždenie.

SÚVISIACE: Čo je to micelárna voda a mala by som ju používať?

9. Vyberte si vlasové výrobky na vodnej báze

Niektoré kondicionéry, rovnako ako pomády, prostriedky na zväčšenie objemu a stylingové krémy, obsahujú oleje alebo vosky, ktoré môžu upchávať póry a vytvárať akné, najmä na čele, chrbte a línii vlasov. Aj keď si dávate pozor, aby ste si ich nedostali na pokožku, môžu vám pri sprchovaní a pri potení stiecť po tvári a tele alebo sa počas spánku preniesť cez vankúš. Namiesto toho hľadajte receptúry na báze vody a vyhýbajte sa receptom obsahujúcim minerálny olej, včelí vosk alebo mikrokryštalický vosk. Alebo zvážte produkty SEEN Haircare, rad šampónov, kondicionérov a stylingových pomôcok vytvorených s cieľom minimalizovať výpadky (choďte na helloseen.com pre informáciu).

10. Skontrolujte lekárničku

Niektoré perorálne kontraceptíva, antibiotiká, lieky na plodnosť a lieky proti záchvatom môžu spôsobiť vyrážky, hovorí Jerome Litt, dermatológ v Beachwoode v štáte Ohio. Antihistaminiká, diuretiká a niektoré antidepresíva môžu spôsobiť suchú pokožku. A niektoré antibiotiká, diuretiká a liečba cukrovky môžu spôsobiť, že budete náchylní na poškodenie slnkom. Ak zistíte, že vaša pokožka reaguje viac, keď užívate konkrétny liek, poraďte sa so svojím lekárom, hovorí Litt. Môže byť schopný znížiť dávku alebo zmeniť liečbu na iný liek.

11. Spi celú noc

Počas spánku sa mechanizmy opravy pokožky aktivujú, hovorí McBurney. Naproti tomu Barbara R. Reed, klinická profesorka dermatológie na Coloradskej univerzite v Denveri, naopak trpí nedostatkom spánku, čo dáva telu stres a spôsobuje, že uvoľňuje viac adrenalínu a kortizolu, čo môže spôsobiť vyrážky a iné kožné problémy. . (A výskum z Číny zistil, že nedostatočný spánok bol významným rizikovým faktorom pre akné u dospievajúcich.) Make získanie siedmich až ôsmich hodín zavretého oka váš posledný pohyb dobrej kože každý deň.