Nie je to novinka chronický stres môže byť škodlivá pre takmer každý aspekt vášho zdravia. A čo viac, nedostatočný fyzický výkon môže prehĺbiť stres , kradnutie schopnosti mozgu spracovávať a zvládať stresujúce časy. Dobrá správa? Pohyb môže byť skutočne efektívnym a prírodným liekom. A nemusíte využívať najmladšieho trénera alebo rozdrviť tréning bootcampu, aby ste mohli využívať výhody cvičenia, ktoré odbúrava stres.

je to st patty alebo paddy

Existujú určité typy regeneračné cvičenie tam vonku, že okrem iných rozprávkových výhod (ako stavebná rovnováha a stíšiť myseľ ), uprednostnite dych a zvýšte príjem kyslíka. To zase pomáha upokojiť nervový systém vyvolaný stresom. Je čas prestať žiť adrenalínom a stresom a začať sa sústrediť na dýchanie a pohyb. Začlenite tieto tri zdravé, zotavovacie typy cvičení do svojej rutiny, aby ste utíšili svoju myseľ, spevnili telo a začali sa cítiť trochu menej vystresovaní.

SÚVISIACE: 6 naťahovacích cvičení, ktoré majú pomôcť uvoľniť celé telo

Súvisiace položky

1 Chôdza

Vieš chôdza je pre vás dobrá —Ale prečo presne? Ukázalo sa, že jeho výhody siahajú ďaleko za príjemnú činnosť. Pre jedného chôdza umožňuje telu a mysli relaxovať vďaka zvýšenému obehu. Aj rýchla 10-minútová chôdza môže podľa nálady zlepšiť náladu a upokojiť telo Asociácia úzkosti a depresie v Amerike . Chôdza je tiež nenáročná, nevyžaduje žiadne ďalšie vybavenie a dá sa ľahko upraviť tak, aby vyhovovala vašim preferenciám intenzity.

Správna forma chôdze je dôležitá nielen pre prevenciu úrazov, ale aj pre výsledky. Tu je niekoľko kľúčových ukazovateľov chôdze z Nicole Simonin , osobný tréner a tréner zdravia a fitnes s certifikátom ACE.

Zapojte svoje jadro a glutety.

Mnoho ľudí sa sťažuje bolesť krížov pri chôdzi. Jedným z dobrých spôsobov, ako to napraviť, je vytiahnuť pupok smerom k chrbtici a stlačiť glutety, hovorí Simonin.

Dajte si pozor na nohy.

Pri chôdzi je dôležitá aj poloha chodidla. Ak sa pozriete dole a vaše prsty smerujú do strán (chôdza kačice), pravdepodobne v určitom okamihu pocítite bolesť kolena, vysvetľuje Simonin. Ak prsty na nohách pritiahnete tak, aby boli otočené v smere, ktorým idete, pomôže vám to lepšie vyrovnať telo.

Hlavu a krk majte vyrovnané.

Aby ste znížili akékoľvek držanie tela vpred, ktoré môže viesť k bolesti krku, majte pri chôdzi hlavu hore a oči vpred, odporúča Harvard Health (to znamená, že sa nepozerajte dolu na telefón!).

Vždy noste správnu obuv.

Je nevyhnutné zaobstarať si pevnú obuv na chôdzu a ubezpečiť sa, že vaša veková skupina nie je staršia ako 6 až 8 mesiacov, hovorí Staci Alden , riaditeľ skupinového fitnes v PRO Sports Club v Seattli. Aj pri najlepšej forme na chodenie, ak vaše topánky nie sú v poriadku, potom bohužiaľ samotná forma nepomôže, hovorí. (Myslíš si, že môžeš mať na cvičenie nevhodnú obuv? Tu je návod, ako to zistiť - a ako nájsť ten správny pár.)

SÚVISIACE: Toto je 10 najobľúbenejších tenisiek na Amazone

dva Jóga

Jóga je vynikajúci spôsob podpory relaxácie, pretože obsahuje hlboké dýchanie do každého pohybu. Pri cvičení jogy sa dych a telo pohybujú takmer vždy v tandeme. Jóga je skvelý spôsob, ako sa sústrediť na prítomný okamih dychom a lepšie sa prispôsobiť telu, hovorí Simonin.

Pre začiatočníkov odporúča vyhľadať kratšie kurzy, ktoré príliš dlho nedržia pózy, a inštruktora, ktorý ponúka úpravy. Rovnako ako čokoľvek iné, začnite pomaly a pripravte sa na náročnejšie pózy, hovorí. (Simonin ponúka svoje vlastné bezplatné série jogy a strečingu tu ).

Najbezpečnejšia verzia jogy bude osobne u dôveryhodného a dobre informovaného učiteľa jogy, pretože vám bude môcť počas vašej účasti poskytnúť priamu spätnú väzbu. Ale keď kurzy pre ľudí nie sú možné, obľúbené Aldenove kurzy virtuálnej jogy zahŕňajú jogu na Aplikácia WanderlustTV , Verte a Jednoducho jóga .

A ak váš rozpočet nemá v dnešnej dobe priestor pre inú aplikáciu alebo predplatné, tu sú deväť ďalších spôsobov, ako cvičiť jogu zadarmo .

SÚVISIACE: 3 upokojujúce jogy sa tiahnu, ktoré môžete ľahko robiť medzi stretnutiami so zväčšením

3 Tai Chi

Plynulé pohyby, ktoré charakterizujú tai-či, môžu upokojiť vaše telo prostredníctvom rozsahu pohybu. Tai chi možno vysledovať kdekoľvek pred 700 až 1 500 rokmi až k jeho koreňom ako zložité starodávne čínske bojové umenie. Tento jemný, ale zámerný postup má nízky dopad, je ľahký na kĺby a zahŕňa telo i myseľ.

Existuje veľmi dlhý zoznam výhod, ktoré poskytuje úplná skúsenosť s tai chi - rovnováha, sila, dychová práca, meditácia a celková kontrola a spojenie tela a mysle, hovorí Alden. Zistilo sa, že tai-či zlepšiť psychickú pohodu byť cennou metódou pre znižujúci sa stres , úzkosť a depresia, ako aj zlepšenie energie, výdrže, nálady a aeróbnej kapacity. Niektoré povzbudivé výsledky analýzy štúdie tiež naznačujú, že tai chi môže pomôcť zlepšiť kardiorespiračnú zdatnosť u zdravých dospelých.

Cvičenie zahŕňa pomalý a jemný pohyb z jednej polohy do druhej (takmer ako choreografický tanec), čo vedie k nepretržitému rozsahu pohybu a zdokonaľovaniu duševného zamerania. Aj keď je konečným cieľom udržanie poradia pohybov, začiatočníci si môžu vyskúšať základné pohyby tchaj-či, ako je White Crane, Twist Step a Strum the Harp. Rovnako ako v prípade iného, ​​je ťažké nahradiť hodnotu vysoko kvalitného osobného poučenia - ale tai chi si môžete absolútne vyskúšať doma. Simonin odporúča poučiť sa z toho Tai Chi pre začiatočníkov video BodyWisdom.

SÚVISIACE: 5 tréningových videí, ktoré môžete streamovať, aby vám pomohli zostať fit počas karantény