Dokážete skákať na jednej nohe, kráčať po tráme alebo sedieť na lopte bez toho, aby ste sa prevrhli? Tieto cviky môžu znieť ako detská hra, ale v skutočnosti ide o sofistikované pohyby, ktoré zlepšujú fyzickú rovnováhu - zručnosť, ktorá je nevyhnutná pri prechode do dospelosti. Rovnováha je krásna, často praktizovaná harmónia medzi mozgom a svalmi. Udržuje vás pri cvičení a každodenných činnostiach silnými a zároveň chráni pred nebezpečnými pádmi. Tu je návod, ako cvičiť a zlepšovať svoju rovnováhu a prečo je to tak dôležité pre udržanie dobrého fyzického zdravia.
Prečo je dobrý zostatok taký dôležitý
Zostatok nemusí mať hlavný prúd ploché brušné svaly alebo šesťminútová míľa, ale je pozoruhodné, že je to to isté: výsledok vášho mozgu, očí, zmyslu pre dotyk, vnútorných uší a každého kĺbu a svalu vo vašom tele, ktoré pracujú v zhode. Skvelá rovnováha uľahčuje správne držanie tela, či už sedíte v pokoji, cvičíte alebo zdvíhanie ťažkých predmetov . Ak ste vyrovnaní, všetky vaše ľavé a pravé strany - a predné a zadné - vyvíjajú rovnaké úsilie. Žiadna časť tela neprekompenzuje inú, a preto tým trpíte menej bolesti , hovorí Jordan Metzl , lekár športového lekárstva v Nemocnici pre špeciálnu chirurgiu v New Yorku a autor niekoľkých príručiek o fitnes. Či už trávite voľný čas cvičením pilates, kurzom spoločenského tanca alebo záhradou, rovnováha vám to pomôže.
SÚVISIACE: Ako začať cvičiť (ak ste sa pohybovali v podstate už od vekov)
najjednoduchší spôsob mrazenia koláča
Vďaka rovnováhe budete tiež menej náchylní na nehody a neuroveda, ktorá za tým stojí, je fascinujúca. V štúdii z roku 2013 vedci z University of Michigan v Ann Arbor zapojili zdravé mladé subjekty s typickou rovnovážnou schopnosťou elektród a poslali ich kráčať po (a odpadávať) úzkom lúči pripevnenom k pohybujúcemu sa bežeckému pásu. Ukázalo sa, že keď ľudia s dobrou rovnováhou začnú klesať, senzorická motorická kôra mozgu (oblasť, ktorá prijíma a interpretuje pocity) okamžite zaregistruje, že telo už nie je stabilné. Neuróny, ktoré sledujú chyby, navigáciu, priestorovú orientáciu, plánovanie a reguláciu, sa tiež okamžite aktivujú, zatiaľ čo oči rozoznávajú novú polohu tela a rýchlosť jeho pohybu v priestore. Svaly zodpovedajúcim spôsobom reagujú a vyrovnávajú sa skôr, ako narazíte na podlahu. Daniel Ferris, PhD, profesor pohybových vied a hlavný autor štúdie, máte na zachytenie pádu zhruba 250 až 400 milisekúnd. Pre tých, ktorí majú dobrú rovnováhu, je to veľa času. Ale pre tých, ktorí nechali oslabovať svoje rovnovážné schopnosti, to nestačí a môže rýchlo viesť k zlému úniku. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb boli pády hlavnou príčinou smrteľných úrazov v Spojených štátoch.
Ktokoľvek môže pracovať na dosiahnutí lepšej rovnováhy
Myslíte si, že vaša neobratnosť je vrodená a nemenná? To nemusí byť nevyhnutne pravda. Je pravda, že asi 50 až 75 percent vašej rovnováhy závisí od genetiky, ale to ponecháva 25 až 50 percent, ktoré je možné kultivovať bez ohľadu na vek pomocou obyčajnej starej praxe. Za predpokladu, že nemáte problémy s pohybovým aparátom , každý môže vylepšiť svoju rovnováhu - dokonca sa môže naučiť stáť na stojke. Niektorí ľudia, kvôli genetike, sa ľahšie zdokonaľujú; iní na tom musia viac pracovať, hovorí Ferris.
Či už je vaším cieľom osvojenie si tejto pôsobivej obrátenej jogy alebo jednoducho vyhýbanie sa šmykom na zľadovatenom parkovisku , budovanie rovnováhy si vyžaduje dvojitý prístup. Najskôr musíte trénovať svoj mozog a svalové reflexy, aby ste rýchlo zistili a reagovali na nestabilné situácie. Po druhé, ide o úpravu vašich základných svalov (vašich svalov) hlboké brušné svaly , panva, boky a dolná časť chrbta, ktoré tvoria ťažisko, ktoré stabilizuje celé vaše telo a chráni chrbticu), aby bola reakcia riadená, hovorí Kai Wheeler, osobný tréner a špecialista na ľudský pohyb v San Diegu.
SÚVISIACE: 5 ľahkých, každý deň natiahnutých bedier pre každého, kto sedí po celý deň
Základné každodenné návyky na zlepšenie rovnováhy
Budovanie rovnováhy je ako naučiť sa hrať na nástroj. Musíte vytvoriť vhodné neuromuskulárne spojenia - to znamená spojenia medzi mozgom a svalmi. Potom si musíte nacvičiť, aby sa tieto spojenia nezhoršili, hovorí Jonathan Cane, fyziológ cvičenia a zakladateľ spoločnosti Mestský tréner Multisport , služba vytrvalostných školení v New Yorku. Starší ľudia majú často zlú rovnováhu, pretože sú sedaví a sú preto hrdzaví. Naproti tomu deti majú úžasnú rovnováhu, pretože trénujú každý deň: neustále experimentujú s nestabilnými polohami - hrajú sa na pekle, jazdia na skútroch - a potom posilňujú neuromuskulárne dráhy, keď rastú v týchto činnostiach, hovorí doktor Metzl.
Našťastie môžu dospelí preniknúť do rovnováhy rozvrhy typu „pracuj a nehraj“ . Všetky nápady tu pomôžu posilniť vaše jadro alebo napadnúť vaše reflexy alebo - ešte lepšie - urobiť oboje pre lepšiu rovnováhu.
Keď si umývate zuby:
Stojte na jednej nohe, navrhuje doktor Metzl. Každý deň si striedajte strany.
Keď kráčate:
Ak ste na polotichej ulici (nechodia žiadne autobusy), skúste namiesto chodníka vykročiť pozdĺž obrubníka. Cvičiť môžete aj doma, napríklad chôdzou, kde kuchynské podlahové dlaždice tvoria priamku.
Pri páde malého predmetu:
Zdvihnite ho a jednu nohu majte vyvýšenú za sebou. Keď sa budete zlepšovať, vyzujte sa tým, že zdvihnete vyvýšenú nohu ešte vyššie.
Keď sledujete televíziu:
Namiesto pohovky si sadnite na cvičebnú loptu. Začnite polhodinovým sitcomom, potom postupne zvyšujte čas strávený na lopte.
Keď máte jedlo:
Vytiahnite stoličku k stolu čo najbližšie (zatiaľ čo si môžete nakrájať kurča), hovorí Mary Helen Bowers, zakladateľka Balet krásny , režim streamovania fitnes inšpirovaný baletom. To vás tlačí k tomu, aby ste sa posadili vzpriamene a vtiahli svoj stred dovnútra, pričom aktívne zapájajú svoje jadro.
Keď idete vlakom alebo metrom:
Stojte so širokým postojom, kolená mierne pokrčené (akoby ste surfovali), bez držania zábradlia. Zapojte svaly jadra, gluteí a nôh, aby ste zabránili pádu.
je zvykom dávať masážnym terapeutom sprepitné
