Myšlienka, že cvičenie a spánok nejako súvisia, pre vás nemusí byť šokujúcou správou, ale výhody cvičenia v spánku sa netýkajú iba potkanov v telocvični, športovcov a maratóncov. Možno ste rezignovali na život priemerného spánku, pretože viete, že nedodržiavate energickú rutinu fitnes. Ale to jednoducho nie je pravda! Aj malé zvýšenie počtu krokov, ktoré každý deň podniknete - vyskúšajte schody, vystúpte z vlaku o zastávku skôr, choďte rýchlo okolo bloku - by mohlo spôsobiť, že nočné snoozy budú pokojnejšie. A tu je veda, ktorá to podporuje.
Štúdia vedcov z katedry psychológie na Brandeis University, publikované v časopise National Health Foundation Sleep Health , ukazuje sľubné dôkazy o tom, že fyzická aktivita, dokonca aj cvičenie s nízkym dopadom, ktoré je rovnako bežné ako chôdza, môže pomôcť zlepšiť kvalitu spánku jednotlivca. A výsledky boli pozoruhodné najmä u žien, ktoré sa zapojili do štúdie.
koľko stojí farmársky drez
Ak chcete zistiť, či fyzická aktivita s nízkym dopadom , rovnako ako chôdza, pozitívne ovplyvňuje spánok u zdravých dospelých, vedci pozorovali 59 účastníkov počas štvortýždňového obdobia. V tomto období sa každý jednotlivec zúčastnil intervencie zameranej na zvyšovanie [ich] denných krokov ako primárny výsledok. ““ (V tomto dokumente sa intervencia týka systémovej zmeny podmienok implementovanej výskumníkmi s cieľom posúdiť jej fyziologické účinky na účastníkov - aka je zmena / zvýšenie fyzickej aktivity spojené so spánkom.) Vedci merali účasť účastníkov zvýšená denná aktivita s Fitbit Zip , súčasne analyzujúc ich kvalitu spánku (hlásené samy pred, počas a po štúdii).
SÚVISIACE: Ako upraviť spánkovú pozíciu pre lepší spánok
Podľa výsledkov a záverov výskumu bola väčšia aktivita dôsledne spojená s hlbšími Z pre účastníkov:
ako usporiadať najlepšiu párty
„V priemere za mesiac denné aktívne minúty pozitívne súviseli s kvalitou spánku, ale nie s trvaním ... V dňoch, keď boli účastníci aktívnejší ako priemer, uvádzali lepšiu kvalitu a trvanie spánku u oboch pohlaví. Výsledky naznačujú, že malý vplyv [fyzická aktivita] pozitívne súvisí so spánkom, a to viac u žien ako u mužov. ““
Pre New York Times rozhovor s Alyciou Sullivanom Bissonom, postgraduálnym študentom a členom výskumného tímu na Brandeis University, takzvaná zvýšená aktivita spojená s lepším spánkom bola oveľa menej zastrašujúca, ako si možno myslíte: „Priemerný počet krokov medzi 59 dobrovoľníkmi bol asi 7 000 za deň, čo je niečo viac ako tri míle za deň chôdze. “
aké produkty sú dobré pre mastnú pleť
Išlo síce o observačnú štúdiu, a preto (zatiaľ) nepreukazuje priamu príčinnú súvislosť, tieto pozitívne korelácie medzi zvýšeným denným pohybom a lepším spánkom naznačujú, že aj mierne zvýšenie aktivity vás môže odmeniť výsledkami, ktoré vám môžu zmeniť život. To znie hyperbolicky, ale dostatočne dlho na spánok (a na to aj cvičenie) je nediskutovateľným základom fyzického, duševného a emočného zdravia . Nielenže sú dlhodobé účinky deprivácie spánku prevládajúce a alarmujúce, ale menej ako sedemhodinové odloženie môže spôsobiť vedľajšie účinky na nasledujúci deň, ktoré sa pohybujú od nepríjemností ( znížené zameranie na prácu ) až smrteľné (zaspanie za volantom). Takže aj keď je to len na to prestať sa cítiť vyčerpaný stále , prečo by nie idete na prechádzku (alebo pochodujete na mieste alebo tancujete po obývacej izbe) v úsilí chytiť viac sladkých, sladkých Z?
SÚVISIACE: Ako začať cvičiť (ak si v podstate nemôžete spomenúť na posledný presun)
