Pravdepodobne ste videli, ako sa meme obieha naprieč sociálnymi sieťami a hovorí: „Teraz, keď som prešla pandémiou, viem, prečo toľko renesančných portrétov ženy ležia, sú bez podprsenky a vyčerpané.“

Nie je nič podobné ako skúsenosť s Hromnicami, keď sa jeden deň mieša do druhého. Toto môže spôsobiť, že aj najaktívnejší človek typu A bude unavený a spomalený. Aj keď je v dnešnej dobe úplne normálne (dokonca sa to očakáva) cítiť stagnujúci a nemotivovaný pohybovať sa, pravdou je, že zostať v ťažkých časoch aktívny je skôr ako kedykoľvek predtým. Pohyb nášho tela nepodporuje iba fyzické zdravie - je nevyhnutný pre udržanie a zlepšenie zdravia mozgu , tiež. V skutočnosti môže 10 dní bez fitnes spôsobiť, že náš mozog začne strácať kognitívne funkcie, hovorí Celina Nadelman, MD , cytopatológ s doskou certifikovaný a špecialista na jemné ihly.

najlepšie produkty, ako sa zbaviť začervenania na tvári

Dr. Nadelman a ďalší odborníci tu vysvetľujú, čo sa môže stať nášmu mozgu, keď sa nedostatočne hýbeme - a prečo je tak dôležité, aby myseľ aj nálada každý deň stláčali chôdzu, rýchle potenie alebo inú fyzickú aktivitu.

SÚVISIACE: 6 dôvodov, ktoré vám môžu zmeniť život na túru

Súvisiace položky

Naše mozgy majú vyššie riziko úzkosti a depresie.

Mnoho ľudí prežíva zvýšený pocit hrôzy počas pandémie a časť z toho mohla byť spôsobená dlhšou dobou nečinnosti. Podľa Katy Firsin, ND, MPST , naturopatický lekár, keď cvičíme, telo uvoľňuje chemikálie, ktoré majú dobrý pocit, ako napríklad anandamid a endokanabinoidy priamo do nášho mozgu. Tieto zlúčeniny podľa nej nielen blokujú receptory bolesti, ale zvyšujú aj pocity radosti. Keď máme nedostatok týchto dôležitých hormónov, máme tendenciu cítiť sa viac úzkostne a depresívne. Tieto chemikálie majú tiež vplyv na bolesť a existuje priama súvislosť medzi bolesťami, ktoré vznikajú pri sedavom sedení, a našim duševným zdravím, dodáva Firsin.

V boji proti tomuto javu nemusíte tráviť hodiny behaním na bežiacom páse. Firsin tvrdí, že stačí sledovať vaše kroky, takže vstanete a často sa hýbete, používate stôl na státie a chodiť na prechádzky .

SÚVISIACE: Toto schody si môžete zacvičiť za 15 minút - doma

Náš mozog má problém vidieť svetlú stránku.

Dokonca ak zvyčajne nájdete striebornú podšívku vo všetkých situáciách sa v poslednej dobe môžete stretnúť s najhorším scenárom - a môže za to vaša nedostatočná aktivita. Cvičenie pomáha dostať sa z hranice a poskytuje nám priestor na uvoľnenie negatívnych emócií, vysvetľuje psychológ Yvonne Thomas, PhD . Či už je to prostredníctvom fyzických aktivít spojených s kardiom alebo miernejším, menej intenzívnym pohybom, ako je chôdza alebo domáce práce, človek je schopný doslova vypracovať niektoré emócie tým, že dýcha hlbšie a aktívne presmeruje emócie pohybmi tela, hovorí. Môže to spustiť endorfíny, ktoré pôsobia príjemne, a ktoré môžu pôsobiť upokojujúco a relaxačne.

Keď celé popoludnie sedíme na pohovke alebo kauciu na hodine digitálnej jogy s priateľom, tieto nie príliš veľké emócie blednú a zosilňujú sa a vytvárajú cyklus myslenia Debbie Downerovej.

Náš mozog bojuje s riešením problémov.

Pomysli na to, kedy naposledy si v práci narazil na prekážku, v ktorej si sa musel navigovať. Zasekli ste sa pri riešení brainstormingu? Alebo ste boli schopní tvorivo myslieť a spomenúť si na minulé situácie? Ak ste sa ocitli viac v boji ako v autobuse úspechu, mohlo by to byť kvôli nedostatku pohybu. Ako vysvetľuje doktor Nadelman, fyzická aktivita zlepšuje naše kognitívne funkcie, od pozornosti, akademického výkonu a riešenia problémov až po rýchlosť pamäte a spracovania informácií. Pomáha nám tiež zostať flexibilným pri multitaskingu a rozhodovaní.

Fyzická aktivita zlepšuje kognitívne fungovanie prostredníctvom neuroplasticity, ako aj zvýšenú syntézu a expresiu neuropeptidov a hormónov, hovorí doktor Nadelman. Tieto látky pomáhajú pri neuroplasticite a opravách neurónov.

tipujete masážneho terapeuta, ktorý pracuje pre seba

Bez toho, aby sme mali len malý vplyv na fyzickú zdatnosť, sa náš mozog môže cítiť pomalý a unavený, čo sťažuje zhromažďovanie motivácie alebo plnenie povinností a termínov. Až nabudúce budete mať pocit, že sa váš deň vlečie, zvážte urobenie a rýchle kardio cvičenie po dobu 15 minút . Okrem dlhodobého wellness vás už osvieži aj samotný výbuch.

Náš mozog si vytvára sebazničujúce myšlienkové vzorce.

Poznáte ten okamih eufórie po super spotenom a náročnom cvičení, kde máte pocit, že ste dobyli svet? Cítite sa silní, neprekonateľní a nadšení pre svoje zotavovacie občerstvenie alebo jedlo . Bez ohľadu na to, aký typ pohybu má, Thomas tvrdí, že fitnes zvyšuje sebavedomie a ponúka pocit úspechu. Na druhom konci spektra nemá cvičenie opačný dopad, čo znižuje našu sebaúctu a obraz. Je to preto, že človek, ktorý je príliš sedavý, sa môže cítiť a myslieť na seba [negatívne] mnohými spôsobmi, hovorí Thomas. Osoba sa môže cítiť menej živá, zábavná, produktívna, energická atď.

Len čo tieto myšlienky začnú, je ťažké ich poraziť. Stáva sa to cyklom toho, ako sa dávame dolu, nemáme dostatok energie na cvičenie a potom sa potom budeme cítiť horšie.

Náš mozog tiež nedokáže zvládať stres.

V každú stresovú situáciu , máme buď útek, alebo bojovú reakciu. Ak sme letci, utekáme zo strachu, že budeme čeliť akýmkoľvek problémom, ktoré sa pred nami pripravia. Ak sme bojovníci, držíme sa toho, niekedy sa stávame bojovnými alebo obrannými. Doktor Nadelman hovorí, že ide o adaptívny biologický výsledok, ktorý nie je taký nápomocný, ako to bolo za čias jaskyniarov. Ľudia môžu väčšinou nájsť šťastné médium medzi týmito dvoma extrémami a zvládnuť úzkosť, keď im príde do cesty.

Ak však nemáme pravidelný rozvrh fyzickej aktivity, náš mozog uvoľňuje stresový hormón kortizol, čo sťažuje efektívne zvládanie našich emócií. Moderné stresory zvyčajne nie sú prechodné a zvyšujú kortizol udržateľným spôsobom, hovorí. Toto zvýšenie kortizolu má neurotoxické účinky na mozog, ktoré môže poškodiť hipokampus znížením expresie neuropeptidu BDNF a viesť k depresii. Aeróbnym cvičením znižujeme našu neuroendokrinnú reaktivitu a znižujeme našu biologickú reakciu na stres, čím sa prirodzene cítime pokojnejšie a viac pod kontrolou.

SÚVISIACE: Ako začať behať, či už nemáte prax alebo ste úplný začiatočník

Spodná čiara?

Rovnako ako uprednostňujete čas v rodine, svoju prácu a spánok, urobte z fyzickej aktivity každodennú prioritu pre optimálne zdravie mozgu - či už je to sedenie na joge , svižná chôdza, jazda na bicykli alebo dokončenie niektorých vážnych domácich prác. Doktor Nadelman hovorí, že dokonca 30 minút denne zlepšuje myslenie, spracovanie informácií, rast a odolnosť mozgových buniek, zvládanie stresu, pamäť, akademické výsledky a môže pomôcť predchádzať duševným chorobám a neurodegeneratívnym poruchám alebo ich zvládať. To je veľká treska za pol hodinu vášho času.

SÚVISIACE: 8 spôsobov, ako začať s fitness programom, ktorého sa môžete držať