Stalo sa vám niekedy, že hľadíte do svojej skrine, nedokážete si spomenúť, prečo ste tam alebo čo ste vlastne potrebovali? Alebo prečo niekedy v pracovnom stretnutí počas najdôležitejšej chvíle spletete dokonale ľahké vety alebo prestanete sedieť? Ste mladý a relatívne zdravý, tak o čo ide?

Mozgové výkyvy môžu byť znervózňujúce, ale sú úplne bežné. Dobrá správa je, že sú zriedka známkou upadajúcej mysle. Máme tendenciu myslieť na mladosť ako na čas špičkových mentálnych schopností a že akonáhle budú preč naše zázračné dni detí, už nezostáva žiadna nádej. Ale v skutočnosti je ľudský mozog s najväčšou pravdepodobnosťou najlepší počas stredného veku, keď sa životné skúsenosti spájajú s desaťročiami. nervových spojení, čo vedie k špičkovej inteligencii a schopnostiam.

„Možno sa nebudeme učiť alebo pamätať informácie tak rýchlo, ako sme to robili v dospievaní a vo veku 20 rokov,“ hovorí Sandra Bond Chapman, PhD, zakladateľka a šéfka riaditeľky Centrum pre zdravie mozgu na Texaskej univerzite v Dallase. „Ale v priebehu 30., 40. a 50. rokov sa zlepšujeme v tom, na čom záleží najviac: v rozhodovaní, syntéze informácií a prichádzaní s veľkými myšlienkami.“

To znamená, že nech ste už akokoľvek starý, nikdy nie je neskoro na adopciu návyky prospešné zdraviu vďaka ktorému bude váš mozog v dobrej kondícii - a časom sa dokonca zlepšuje.

make-up, ktorý sa nezotiera na oblečení

Aj keď je prirodzené, že neuróny s pribúdajúcim vekom spaľujú pomalšie, stres a úzkosť spôsobujú, že ľudia patologizujú úplne bežné zážitky, ako napríklad zabudnutie na meno známeho (opäť). „Pravdepodobne venujete pozornosť pár veciam, ktoré sa pokazia, ale nedávajte svojmu mozgu uznanie za tisíce vecí, ktoré spravil správne,“ hovorí Chapman.

Namiesto zamerania sa na občasné prepadnutie sa sústreďte na svoje každodenné návyky. To, čo robíte dnes, bude hrať hlavnú úlohu v tom, či v súčasnosti fungujete optimálne - a či sa u vás neskôr v živote prejaví vážnejšie kognitívne zhoršenie, ako je demencia. Pokiaľ ide o funkciu mozgu, na každodennom správaní záleží rovnako, ako keby nie viac ako na vašej DNA.

Či už máte 23 alebo 63 rokov, tu je päť osvedčených spôsobov, ako získať mentálny náskok pre nadchádzajúce roky.

ako sa dostať preč s nenosením podprsenky

Súvisiace položky

1 Vyskúšajte svoju novú záľubu alebo zručnosť.

Počúvanie klasickej hudby a krížovky každý týždeň posilní váš mozog, však? Bohužiaľ, nie až tak, ako si myslíte. Aj keď tieto návyky sú určite stimulujúcejšie ako územné plánovanie pre iného Priatelia maratón, výskum naznačuje, že skvelým spôsobom, ako zvýšiť inteligenciu, je naučiť sa niečo úplne nové - buď mentálne, ako je napríklad naučiť sa nový jazyk, alebo fyzicky, napríklad prihlásiť sa na inú školu hodina jogy alebo sa naučiť pliesť. Keď si vypestujeme neznámu zručnosť, náš mozog bude pružnejší a vytvorí nové neurálne spojenia, ktoré časom zosilnejú.

Podľa štúdie z Texaskej univerzity v Dallase z roku 2013 si starší dospelí, ktorí sa naučili kognitívne náročné činnosti, ako je prešívanie a digitálna fotografia, zlepšili spomienky. Tí, ktorí počúvali klasickú hudbu, pozerali klasické filmy alebo sa venovali spoločenským aktivitám, naopak nemali rovnaké zisky.

Ďalšia štúdia z roku 2020 , Vydaný v The Journals of Gerontology: Psychological Sciences and Social Sciences , naznačuje, že pravidelné odchýlenie sa od všedných rutín a vystavenie sa rôznym aktivitám v priebehu dospelosti môže podporiť kognitívne fungovanie a spomaliť príznaky kognitívneho starnutia, ako je strata pamäti a pokles spracovania informácií.

SÚVISIACE: 10 zábavných koníčkov vhodných pre karanténu, ktoré môžete vyskúšať hneď teraz

dva Choďte ešte hlbšie.

Posuňte svoje učenie na ďalšiu úroveň a využite svoj mozog na to, čo robí najlepšie: fúziu existujúcich a nových informácií. „Odplatí vám to posilnením jeho komplexných neurónových sietí,“ hovorí Chapman. Napríklad viete ako čítať a rád čítať, ale teraz vezmite tvoja obľúbená mozgová zábava o krok ďalej a získate viac mentálneho tresku za svoju babu (takpovediac). Napríklad nabudúce, keď dokončíte skvelú knihu, venujte trochu času písaniu recenzie Goodreads, blogového príspevku alebo záznamu v digitálnom denníku iba pre vaše oči (postačí dokument Word alebo Google). Možno vás prekvapí, čo vymyslíte, keď to budete znova premýšľať. Alebo siahnite po pere a svojom denníku: Štúdie ukazujú, že písanie rukou, nie písaním, zlepšuje spracovanie informácií a schopnosť pamätať si, o čom píšete.

SÚVISIACE: 6 dôvodov, ktoré vám pomôžu zmeniť žurnál

3 Jedzte pre svoju myseľ, nielen pre svoje telo.

Váš mozog je rovnako ako vaše telo ovplyvnený tým, čo jete a pijete. Našťastie, vďaka tomu, že je situácia menej komplikovaná, dobrá výživa mozgu vyzerá veľmi podobne ako výživa tela. Pozoruhodný výskum z Rush University a Harvardskej školy verejného zdravia, publikovanej v roku 2015, zistili, že dospelí v strednom a vyššom veku, ktorí dodržiavali stravovací plán s názvom Stredomorská diéta DASH Intervention for Neurodegenerative Delay (MIND), dokázali spomaliť kognitívny pokles. V skutočnosti dosiahli kognitívne testy ekvivalent o sedem a pol roka mladší po jednom roku stravovania týmto spôsobom. Podľa a Rush University Tlačová správa: „[Táto] strava je založená na najpresvedčivejšom výskume potravín a výživných látok, ktoré ovplyvňujú zdravie mozgu ... Ako naznačuje názov, strava MIND je hybridom stredomorská strava a diéty DASH (dietetické prístupy k zastaveniu hypertenzie) . “

Páči sa mi to stredomorská strava , zdôrazňuje MYSLOVÁ strava orechy , fazuľa, celé zrniečka , hydina a olivový olej . Na rozdiel od predchádzajúceho plánu však vyžaduje konzumácia listovej zeleniny denne a najmenej dve týždenné porcie bobúľ, pretože obe sú bohaté na antioxidanty podporujúce mozog.

ako urobiť vlasy do školy

SÚVISIACE: 3 neuveriteľne ľahké spôsoby, ako zvýšiť energiu pomocou jedla

4 Pravidelne sa potte, najmä keď potrebujete viac hrany.

Nemalo by byť novinkou, že cvičenie je dobré pre vaše obe náladu a celková mozgová zdatnosť . Vedci v skutočnosti identifikovali cvičenie ako jeden z najdôležitejších faktorov pre udržanie zdravého mozgu. Predchádzajúce výskumy zistil, že pravidelná fyzická aktivita súvisí s nárastom šedej hmoty v hipokampe, oblasti mozgu, ktorá je rozhodujúca pre pamäť. Cvičenie môže tiež znížiť stres, zvýšiť kreativitu a posilniť sebaúctu.

aké je najlepšie obdobie roka na nákup spotrebičov

SÚVISIACE: 5 spôsobov fyzickej neaktivity ovplyvňuje našu myseľ a náladu

ale cvičiť v dňoch, keď máte napríklad veľkú prezentáciu alebo záťažový test, môže vašej mysli dodať potrebnú ostrosť. Vezmime si napríklad túto štúdiu: Dospelí, ktorí pravidelne cvičili aeróbne cvičenie štyri týždne - a cvičil ráno že v testoch pamäti dosiahli vyššie skóre ako bežní cvičenci, ktorí vynechali tréning v deň testu, podľa štúdie Dartmouth College z roku 2012. Čiastočne za to môžu účinky zmarenia stresu pri cvičení: ' Stres je toxický do mozgu, “vysvetľuje Chapman. 'Uvoľňuje hormón kortizol do hipokampu, kde sú uložené spomienky.' To vás môže na chvíľu zabudnúť a časom to môže oslabiť nervové spojenia, čo zvyšuje pravdepodobnosť demencie.

Všetko, čo bolo povedané, nevynechajte pravidelné potenie, keď sa niečo deje nie sú obzvlášť stresujúce. Spolu s jeho viac hovorenými výhodami pre fyzické zdravie, udržiavanie fitnes rutiny je celoživotný spôsob zvýšiť duševnú pohodu a zameranie .

5 Uprednostnite spánok.

Skutočnosť: Dospelí potrebujú každú noc solídnych sedem až deväť hodín spánku využívať všetky výhody spánku, ktoré má duševné a fyzické zdravie. Spánok je pre mozog rozhodujúci: ukladanie krátkodobých a dlhodobých spomienok, udržiavanie a zlepšovanie kognitívnej obratnosti, spracovanie emócií a posilňovanie a oprava nervových spojení - aby sme vymenovali niekoľko vecí, ktoré sa dejú na hornom poschodí, zatiaľ čo ty si budík. „Mozog spracováva informácie a konsoliduje nápady, keď spíte,“ hovorí Chapman. 'A zdá sa, že väčšina sa deje medzi šiestou a ôsmou hodinou.' Krátko zmeňte spánok iba na jednu noc , a návrat k vášmu iskrivému a súdržnému ja môže trvať niekoľko nocí silného spánku. A chronicky krátky spánok, ktorého účinky sa môžu v priebehu rokov akumulovať exponenciálne, súvisel s problémami duševného zdravia od Alzheimerovej choroby po depresiu a úzkosť.

Máte problémy? zaspávanie ? Pred prechodom na spánkové pomôcky sa poraďte s lekárom alebo špecialistom na spánok. Predpísané prášky na spanie, aj keď sú na občasné použitie bezpečné, obsahujú účinné látky, ktoré môžu spomaliť mozgové vlny a na druhý deň sa budete cítiť omámení. Obyčajné sú aj lieky na spánok, ktoré sú dostupné v obchode bez lekárskeho predpisu. Väčšina z nich obsahuje difenhydramín, zložku spojenú s krátkodobým kognitívnym poškodením (pocit kocoviny). A čo je ešte horšie, podľa štúdie zverejnenej v roku 2015 bolo u ľudí, ktorí pravidelne užívali OTC lieky niekoľko rokov, zvýšené riziko demencie a Alzheimerovej choroby. Interné lekárstvo JAMA . Aby sa zabránilo negatíva spánkovej deprivácie , navštíviť spánkového špecialistu Ak ty snaží sa chytiť dosť Z každú noc.

SÚVISIACE: 11 zdravých návykov, ktoré vám môžu skutočne pomôcť lepšie spať