Všetci poznáme množstvo fyzických výhod, ktoré sú spojené s aktívnym pobytom. Od zdravšieho srdca po silnejšie svaly nie je prekvapením, že CDC odporúča dospelí majú každý týždeň najmenej dve a pol hodiny mierneho kardia a dva dni posilňovania svalov. Výhody cvičenia však siahajú ďaleko za telo. Ukázalo sa, že existuje aj dlhý zoznam duševných výhod, keď sa zapotíte.

Cvičenie môže chrániť mozog pred depresiou vyvolanou stresom.

Nový výskum z Karolinska Institutet vo Švédsku sa snažili preskúmať súvislosť medzi cvičením a tým, prečo nám pomáha menej sa stresovať. Keď vedci testovali myši, zistili, že tí, ktorí majú vysoké hladiny bielkovín nachádzajúcich sa v dobre trénovaných svaloch, mali tiež viac KAT enzýmov, látok stimulujúcich stres, ktoré pomáhajú metabolizovať stresový chemický kynurenín, Správy Forbes . Inými slovami, štúdia naznačuje, že tí s dobre precvičenými svalmi lepšie zbavia svoje telo stresu, ktorý môže neskôr viesť k depresii.

Naša počiatočná výskumná hypotéza bola, že trénovaný sval by produkoval látku s priaznivými účinkami na mozog. V skutočnosti sme našli opak: dobre trénovaný sval produkuje enzým, ktorý čistí telo od škodlivých látok. V tomto kontexte teda funkcia svalu pripomína funkciu obličiek alebo pečene, Jorge Ruas, hlavný riešiteľ na Katedre fyziológie a farmakológie na Karolinska Institutet , povedal univerzitná publikácia.

Môže to dostať vaše kreatívne šťavy.

Cvičenie môže nielen spôsobiť, že budete celkovo menej vystresovaní a šťastnejší, ale tiež to môže pomôcť pri podnecovaní nápadov. S mojimi najlepšími nápadmi prichádzam, keď behám, tímový bežec s titulom The North Face a Ph.D. kandidát so zameraním na fyziológiu výživy a cvičenia Stephanie Howe hovorí.

Aby ste však mohli využívať všetky výhody, nemusíte nevyhnutne bežať 100 míľové preteky ako Howe. Vedci zo Stanfordskej univerzity zistili, že aj vykonávanie niečoho tak jednoduchého, ako je chôdza v pohodlnom tempe, môže zvýšiť kreativitu až o 60 percent.

Cvičenie môže udržiavať váš mozog ostrý.

Výskum publikovaný v Príroda naznačuje, že ľudia, ktorí viac cvičia, majú zvýšený objem šedej hmoty v mozgu. Šedá hmota ukrýva nerónov dôležitých pre pamäť. Iný výskum našli viac šedej hmoty vo frontálnych, časových a temenných mozgových kôrach mozgu fyzicky zdatnejších ľudí.

„Predné oblasti mozgu majú veľa spoločného s tým, čo ľudia nazývajú poznávaním na vyššej úrovni,“ povedal psychológ Arthur F. Kramer z Illinoiskej univerzity v Urbane-Champaign. ABC News . Predný lalok je kde robíme rozhodnutia, riešime problémy, kontrolujeme správanie a regulujeme emócie. Časový je zodpovedný za pamäť, emócie, sluch, učenie a jazyky a temenný je za spracovanie zmyslových informácií a od miesta, kde sa písmená spájajú, aby vytvorili slová a naše slová tvorili myšlienky.

Cvičenie ponúka vážne zvýšenie sebaúcty.

Pravidelné cvičenie nielen mení váš fyzický vzhľad, ale ovplyvňuje aj to, ako sa vidíte. Sedemdesiat percent tých, ktorí cvičia každý deň, má dobrý pocit zo svojho fyzického vzhľadu, zatiaľ čo iba 50 percent tých, ktorí cvičia jeden deň v týždni, uvádza to isté, podľa prieskumu Gallup na začiatku tohto roka. To znamená, že niekoľkokrát týždenne zasiahnutý chodník môže vážne zvýšiť vašu dôveru.

Keď trpíte, ocitnete sa a naučíte sa presadiť. Je to zvýšenie dôvery, hovorí Howe. Ľudia, ktorí pravidelne necvičia, sa nedostanú do bodu, keď to cítia. Inak by všetci [cvičili].